지난주 금요일 운동을 하고. 토요일, 일요일 왼쪽무릎에 통증이...
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토요일 저녁에는 절뚝일 정도였고
일요일은 많이 괜찮아졌고
오늘은 뭐 거의 멀쩡하다는 느낌이긴 합니다.
오늘 저녁에도 운동을 갈 생각인데
스쾃 빼고, 대신 맨몸 카프레이즈를 좀 하고
마운틴 클라이머 는 그냥 하고
레그익스텐션, 레그프레스, 라잉 레그컬 류는 죄다 빼고
런닝머신은 시속 6으로 그냥 걷고,
천국의 계단은 하던대로 해볼까 합니다.
이번주 내내 무릎 부담을 좀 줄여야겠어요
몸무게도 별로 안나가고 스쾃은 맨몸으로 하고
하체운동도 그렇게 무게 안거는데 왜 무릎이 아플까 싶네요
달린것도 고작 시속 7.2로 30분 정도라 엄청 천천히 달린건데
댓글 6
근육이나 근막 인대쪽 문제일수 있는데.. 운동 전후에 스트레칭은 하시는 편인지?
보통 안아프면 남성들 같은 경우 저포함해서 운동할때 준비운동이나 스트레칭 하지
않고 하는 경우가 많고 운동하고 나서는 더더욱 안하는듯요..
무릎쪽이면 대퇴사두근 쪽과 허벅지 뒷쪽 종아리 엉덩이를 폼롤러로 충분히
맛사지 해주시고 손으로 대퇴사두근쪽 맛사지 했을때 아프다면 맛사지 볼 같은거로
좀 근육이 완전히 풀릴수 있도록 맛사지 해주세요.. 매일 꾸준히 한 일주일 하면
무릎쪽의 긴장됐던 근육들이 풀어지면서 무릎 부담도 많이 줄어들어 통증이
사라지는듯 하더라구요..
아직 40 중반입니다.....
스트레칭은 거의 안하는 편이구요
집에서 맨몸운동(스쾃, 푸시업, 크런치, 플랭크)등으로 웜업 한 후(10여개 2~3세트로 짧게 합니다)
헬스장에서 근력운동하고
달리기로 마무리 하고 옵니다.
아주 젊은 나이가 아니기에 아프면 쉬라는 얘기를 듣고 한달 넘게 쉬고 있네요
많이 좋아졌는데, 참 낫는데 오래 걸리네요