2025년 12월 건강검진 결과의 충격파로 인해서  체중감량을 하기로 결심하게 되었습니다.

검진센터 선생님께서는 현재 저의 체중에서 정확히 25kg을 덜어내야 한다고 하셔서 2년정도의 계획으로 

년간 12kg 정도 감량하기로 결심을 하고 (너무 급하게 빼면 제가 힘들 것 같아서) 작년 연말에 애플와치를  

구매하였고 이어서 애플와치 활동 링을 다음과 같이 설정했습니다. 

- 움직이기 : 440cal

- 운동하기 : 40분

- 일어서기 : 10시간

그리고 걸음 수 7,000보 이상 / day, 걷기 거리 5.0km 이상 / day 두가지를 지키기로 했습니다.

활동 링을 채우게 되면 자연스레 걸음 수, 걷기 거리 목표는 달성하게 됩니다.

그래서 그림처럼 6개월동안, 그리고 현재까지 단 하루도 빠짐없이 활동 링과 걸음 수, 걷기 거리 지켰습니다.

겨울에 날씨가 추워도, 눈이 와도, 최근에 날씨가 더워도, 비가 와도 지켰고 감기걸린 날도 누락하지 않았습니다.

1월부터 현재까지 결과를 계산해보면 다음과 같습니다. 

- 총 걸음수 : 2,079,515보

- 총 거리 : 1,515.15 km

- 일평균 : 걸음수 : 약 10,450보, 거리 : 약 7.61 km

애플와치 활동 링 채우기가 좋은 점은 하루를 마무리하는 시점에 채워진 링을 보면 뭔가 모를 성취감이 느껴지고

목표를 달성하면 배지를 줘서 상받는 기분이 들기도 했습니다. 

한번은 움직이기, 일어서기는 링을 채웠는데 운동만 5분이 모자라서 퇴근하고 동네에서 밤에 5분동안 전력질주하여 

기어이 활동 링 전체 채웠던 적도 있었습니다. 

1개월동안 활동 링을 모두 채우면 [완벽한 달] 배지를 주는데 1~6월까지 6개 받았고 현재는 [모든 링 365번 완성] 

받으려고 계속 정진(?)하고 있습니다. 

이렇게 보면 작년보다 약 2~3배는 활동량이 늘었음을 알 수 있습니다.

활동량의 증가는 몇가지 신체변화를 가져왔습니다. 

우선 체중은 96kg -> 87kg 약 9kg 감량되었고, 허리사이즈는 100 -> 93이 되었습니다. 

제 배는 높은 산에서 약간의 언덕으로 바뀌게 되었습니다.

물론 가공식품 자제하기, 야식금지, 음주는 월 1회만 허용등 몇가지 항목도 꾸준히 지킨것도 중요했지만, 

가장 중요한 활동량이 증가하면서 매우 긍정적인 효과가 나타나고 있는 것 같습니다.

애플와치 같은 스마트와치는 확실히 결과에 대한 피드백과 동기부여차원에서는 체중감량에 도움이 되는것 같습니다.

애플와치 소지하고 계시고 체중감량을 생각하고 있고 그냥 이도저도 귀찮다라면 이렇게 해보시는게 어떠한지요.

1. 애플와치 [활동 링] 설정하고 매일 채우기 

2. 야식금지

3. 음주 월 1회만 허용

지금도 체중감량에 고생하시는 분들 모두 화이팅 하시죠~