오늘로 로잉머신 하루 만 미터 타기 200일이 되는 날이라 사용기를 적어봅니다.

( 매일매일 로잉머신을 타서 딱 200일 만에 끝낸 건 아닙니다. 이삼일 타고 하루 쉬고, 연휴에 쉬고, 타 지역 출장 가서 한 달 쉬고 머 그랬습니다.)

로잉머신을 처음 살 때  사용 안 하면 옷걸이도 안 되는 것인걸 알기에, 노젓는당에도 로잉을 한날에는 무조건 글을 올리면서 시작한 하루 만 미터 타기가 200일이 되었습니다.

처음 로잉머신을 샀을 때와, 백일동안 만 미터를 탔을 때와 지금의 몸이 상당히 달라졌습니다.

처음 로잉머신을 샀을 때 몸이 너무 망가져서( 키 177cm, 체중 105kg, 나이 51) 이렇게 몇 년 더 살면 벽에 똥칠할 거 같은 생각이 들어서 관절에 무리가 덜한 유산소 운동을 찾다가 로잉머신을 찾았고, 바로 구매 후 운동을 지속했습니다.

머신을 사고 처음 한 달은 정말 매일 로잉머신에 오르는 게 지옥 같았습니다.

너무 힘들고 로잉하고 나면 온몸이 땀범벅이라 물마실 기운도 없어서 한 시간은 그냥 퍼져있을 때가 많았습니다.

그냥 안 할까 하다가도 비싼 기계를 구매하고 안 하면 돌아올 비난을 알기에, 정말 꾹 참고 머신에 올라서 로잉을 했습니다.

그러다 보니 정말 살이 쭉쭉 빠지더군요. ( 물론 식습관도 조절을 했습니다. 과하게 다이어트를 한건 아니지만...)

그렇게 로잉머신을 탄지 6개월 정도...하루 만미터 타기는 백일정도 지나니깐 체중이 81kg , 거의 25kg 정도의 살이 빠지더군요.

그렇게 한 6개월에서 8개월 정도 지나니 몸이 제가 하는 유산소 운동에 익숙해졌다는 게 느껴집니다.

몸이 유산소 운동에 익숙해졌다는 게 장점과 단점이 있습니다.

장점은 하루 이틀 좀 과식을 해서 급속히 찐살들은 하루 이틀 유산소 운동을 좀 빡시게 해주면 바로 빠지는 효과 좋은 몸으로 변합니다.

즉 과하게 들어온 지방과 탄수화물을 잘 소비하는 몸으로 바뀐듯합니다. 

로잉을 하면서 얻게된 가장 큰 장점중 하나인듯합니다.

대신 지속적은 체중 감량을 할려면 계속해서 좀더 빡신 유산소 운동을 지속해야 합니다.

상당히 괴롭고 힘들고 지루합니다.

하루에 로잉머신 만 미터 타는 걸로는 살이 빠지지 않았습니다. 물론 건강하고, 심폐기능은 계속해서 좋아짐을 느끼지만, 내가 원했던 20대 때의 몸무게 72정도까지 빠지긴 힘들 거라는 판단이 들었습니다.

그래서 테스트를 해보았습니다

1. 유산소 운동량을 늘리기

2. 로잉머신+식단 조절

3. 로잉머신+맨손운동

4. 로잉머신+헬스

1번 유산소 운동량을 늘리기는 한달 정도 해보다가 바로 포기 했습니다.

이유는 시간도 시간이지만 너무 힘이들어서 생활에 지장이 너무 컷습니다.

그리고 너무 재미가 없어요 ㅠㅠ

2번 식단 조절은 효과는 정말 엄청나게 좋았습니다.

하루에 1키로도 빠지는 날이 있었으니깐요. 그런데 문제점이 식사량을 늘리면 바로 원래 체중( 81kg)으로 돌아가고, 살 처짐 현상이 생기는걸 느꼈습니다. 이렇게 살이 빠지면 너무 보기 싫은 몸이 될거 같아서 바로 포기했습니다.

3번 로잉머신+맨손운동..

맨손운동은 풀업바를 당근으로 구매해서 하루에 풀업 50개, 딥스 50개, 로잉머신 이렇게 조합으로 일주일에 5일정도를 시행했습니다. 근력운동 두가지를 추가하니 초반에는 몸이 상당히 피곤하고 살이 빠지는듯하고, 몸이 단단해짐이 느껴지는데, 어느정도 시간이 지나니 맨손운동 두가지 추가한것으로는 살이 빠지는건 아무래도 좀 시간이 많이 걸릴거라는 판단이 들었습니다.

물론 두 맨손운동의 횟수를 늘리면 효과적일거라는 판단은 들었지만 그럴꺼면 차라리 헬스를 하는게 더 효과적일거라는 판단이 들어서 바로 헬스클럽을 등록합니다.

4번 로잉머신+헬스

현재 진행형인 상황입니다.

우선 첫달은 주 4일( 로잉머신 4일에서 5일, 헬스 월화목금  주4일 ) 정도 운동을 했습니다.

그리고 아직 시간이 많이 지나지 않아서 판단은 좀 이르지만 

로잉머신만으로 만들어졌던 몸은 머랄깔 바람빠진 풍선같은 느낌이 좀 있었는데, 확실히 근력운동을 하니깐 몸이 더 탄탄해지는 느낌이 듭니다.

확실히 유산소+근력운동의 조합은 몸의 변화를 가장 빠르고 확실히 느낄수 있는 조합인듯합니다.

식단은 예전과는 좀 바뀌었습니다.

전에는 식사를 줄여야 살을 뺄수 있다는 생각에 아침을 거를때도 많고, 간헐적 단식으로 빠른 저녁 식사후 다음날 점심까지 공복 상태를 만들어서 식사량을 조절했는데, 지금은 오히려 무조건 아침을 먹습니다.

공복에 운동을 하면 살은 잘 빠지는데, 운동하면서 너무 힘듭니다. 그리고 힘이 드니깐 짜증스럽고 하기가 싫어집니다.

그러나 식사를 어느정도 수준으로 먹으면 운동이 재미있습니다. 몸에 힘이 있으니 운동이 짜증스럽지 않고 재미가 있습니다.

그래서 적당량의 식사를 무조건 하려고 노력합니다.

전에는 살을 빼기 위해서 식사량을 어떻게 하면 줄일까 고민했는데, 지금은 적당량의 식사를 어떻게 하면 제 끼니에 할수 있을까를 고민합니다.

절대 금하는건 액상과당이 들어간 음료는 무조건 안먹습니다.

콜라나 주스류등 액상과당이 들어간 음료는 무조건 안마시고, 제로음료나 그냥 물, 아메리카노 커피를 마십니다.

주스류도 말이 주스지 그냥 설탕물인 경우가 너무 많아서 그냥 주스류도 아예 입도 안댑니다.

그리고 소스류도 당류가 많이 들어간건 피하고 당류가 거의 없는 소스를 선택해서 먹습니다.

(당류가 없고 맛있는 소스류도 요즘 많이 나오는데, 너무 비싸요 ㅠㅠ)

식단은....

아침으로 밥 150g+ 닭가슴살 100g+ 양배추 ( 위가 안좋아서 양배추를 좀 자주 먹습니다.)+반찬

점심으로 밥 210g+자유로운 반찬( 제육볶음, 돈까스, 부대찌개, 김치찌개 등등 다 먹습니다. 단 과식은 하지 않습니다.)

저녁으로  밥 150g+닭가슴살 100g+채소류 

닭가슴살을 먹는건 단백질을 좀더 보충해주려는것인데, 가장 편해서 닭가슴살을 먹네요.

요즘 운동하는 사람들은 닭가슴살도 먹지만, 탈란피아라는 생선도 많이 먹고, 소고기도 많이 먹더라고요.

( 특히 요즘 미국 핼X들은 닭가슴살 잘 안먹고, 탈란피아를 엄청 많이 먹는거 같습니다. )

그런데 둘다 비싸서리 ㅠㅠ

식단을 만들때 가장 중요한게 칼로리 계산과 탄단지 분배...그리고 평생 그렇게 먹을 수 있는 식단이냐 인데...

저같은 경우 하루 섭취 목표 칼로리에서 칼로리 분배를 아침 30%, 점심 50%, 저녁 20%  이런식으로 분배해서 탄단지 비율을 어느정도 맞춰서 대충 구성했습니다.( 자세하게 하자니 너무 복잡해서 힘들더라고요. 그래서 그냥 어느정도 대충..ㅎㅎ)

그리고 평생 먹을수 있는 식단이냐는, 저는 점심 한끼에 제가 먹고 싶은거 먹기에 지금 식단에 큰 불만이 없네요.

살을 빼기 위해서 탄수화물을 안드시는 분들도 계시던데, 저같은 경우엔 탄수화물을 안먹으면 그날 로잉머신을 탈때 정말 별을 보더라고요. 그래서 적정량의 탄수화물은 무조건 섭취하려고 노력합니다.

중간에 배가 고프면 닭가슴살 한덩이 정도 더 먹습니다. 그리고 근력운동 후 기분을 내기 위해서 프로틴 한스쿱 타서 먹습니다 ㅎㅎ.

주말에는 토요일엔 너무 과식을 하지 않는 수준에서 먹고 싶은거 맘대로 먹습니다. 치킨, 족발, 라면, 삼겹살 등등...

일요일 아침은 프로틴 한스쿱으로 대처하고 점심은 먹고 싶은거 먹고, 일요일 저녁부터 다시 식단으로 돌아갑니다.

주말에 저렇게 먹고 월요일 아침에 체중계에 올라가면 한 2kg까지 살이 쪄있습니다.

별로 걱정하지 않습니다. 월,화 이틀 운동하면 저 2키로 바로 빠져서 전주 금요일 체중으로 돌아갑니다.

(대신 월요일에 좀 운동을 빡시게 합니다. 그리고 기존에 로잉머신을 하면서 몸이 유산소에 적합하게 어느정도 단련이 되서 급속히 찐살은 하루 이틀 유산소 운동 빡기게 하면 급속하게 빠지게 됩니다. )

그리고 수요일부터 금요일까지 식단을 하면서 운동을 하면 살이 또 조금 더 빠져있습니다.

이런식으로 조금씩 조금씩 체중 조절을 하고 있습니다. 목표는 올해 말까지 72kg 을 만드는것입니다.

6개월 정도 남았으니 한달에 1.5kg 정도, 일주일에 400g정도 체중 감량을 목표로 합니다.

현재로는 로잉머신(유산소 운동)과 근력운동의 조합에 상당히 만족을 합니다.

그런데 문제점이 시간이 좀 많이 들어갑니다.

로잉머신을 하는데 보통 하루 한시간 정도, 근력운동을 하는데에 한시간 반에서 두시간 사이의 시간을 필요로 합니다.

그래서 주로 새벽과 저녁시간에 운동을 주로 합니다.

그래서 저녁시간이 상당히 단조로워집니다.

전에는 날이 선선하면 나가서 맥주도 마시고, 야식도 하러 돌아다녔는데 지금은 토요일 정도만 가끔 나가고, 나머지 주중엔 주로 저녁에 운동을 하기에 저녁 생활이 많이 단조로워집니다.

물론 운동을 쉬는 수, 토, 일요일에 그동안 못한 저녁 생활을 최대한 합니다.

현재 이런식으로 운동과 식단을 병행하고 있고 한달 1.5kg정도 감량을 목표로 운동과 적당한 식사를 하고 있습니다.

쓰다보니 로잉머신보단 다른 이야기가 많이 들어갔네요.

전에 100일차에 로잉머신에 대한 장점만 마구 썼더니, 많은 분들이 따라서 로잉머신 사시고 중간에 포기 한분들이 많아서 지금은 그냥 로잉머신의 장점보단 50대 아저씨의 몸만들기에 좀더 글을 썼네요.

하지만 꾸준히만 할수 있다면 로잉머신은 최고의 정말 최고의 홈트장비임에는 틀림이 없습니다 ㅎㅎ

클리앙에 40대 50대 아저씨들 상당히 많으실텐데...

근력은 60대까지 그렇게 급격히 나빠지지 않는다고 들었네요.

60대 까지는 운동을 한다면 20대 때의 근력의 80%선까지 유지가 가능하다고 들었습니다.

70,80 살에 쓸 근육 지금 안만들면 못만들것입니다.

운동을 해서 나중에 쓸 근육을 만들어 봐요