@폴레트님 그 링크 글 잘 읽어 보세요. 애초에 저건 코브라 자세도 아니고 코브라 자세 또한 단계가 있어서 앞의 단계를 소화해야 하는 겁니다. 그리고 제대로 하면 저렇게 뼈로 버티는 거 아니에요. 코브라 자세는 최대한 등을 평평하게 해야 안 다칩니다.
저렇게 등을 활처럼 휘게 하는 건 tv에 요가 선전하러 나온 고수들이나 하는 겁니다. 아무나 하면 다치기 쉬워요.
잘 읽어 보시면 저 자세를 하기 전에 팔로 버티지 않고 머리와 어깨만 들어올리는 자세가 있습니다. 그것부터 해서 괜찮으면 코브라 자세하라고 돼 있죠.
코브라 자세는 잘못하면 허리에 안 좋을 수 있어요. 가슴을 활짝 펴고 등을 일직선으로 만들어서 정수리를 앞으로 빼는 느낌으로 가야 허리에 무리가 안 되구요. 혼자서 배우지 않고 하면 잘못할 수 있어서 굉장히 조심해야 합니다. 제대로만 하면 굽어진 어깨와 일자목을 개선할 수 있고 허리강화도 되지요. 근데 허리강화를 위한 운동이라고 하기는 좀 그렇습니다.
카미유클로델
IP 1.♡.127.120
05-26
2019-05-26 06:56:13
·
허리가 아니라 어깨에 안좋아요.
나옹
IP 123.♡.165.114
05-26
2019-05-26 16:52:41
·
맞습니다. 저건 코브라 아니고요. 코브라는 정면으로 골반을 바닥에 딱 붙여 고정해서 허리에 무리 안가게 하고 양팔도 몸통에 딱붙여서 어깨도 활짝 펼치게 하지만 저건 아니죠.
팔꿈치로 기대게 돼서 어깨 웅크리고 있게 되고요. 허리와 어깨에 굉장히 무리를 주게 됩니다. 코브라 자세는 정말 제대로 배워야 안 그러면 저렇게 돼서 허리 어깨 더 안 좋아져요.
IP 115.♡.143.32
05-26
2019-05-26 06:57:00
·
이게 무슨 허리가 작살....ㅡㅡ;;
저도 허리가 뻐근하면 저렇게 엎드려서 음악 듣곤 합니다.
그럼 허리 아픈게 풀려요...
IP 223.♡.172.106
05-26
2019-05-26 14:20:05
·
연세가 어찌 되시는지요.
저도 38살까지는 저자세가 나쁜줄 몰랐습니다 ㅠㅜ
지금은 10분만 하면 허리 아픕니다 ㅠㅜ
IP 115.♡.143.32
05-26
2019-05-26 16:42:36
·
@님
4학년7반입니다. ㅋ
저는 저 자세를 하고 누워서 1~2일 정도 지나면 허리가 풀리더라고요.
저 자세 자체가 허리에 안 좋다는 근거가 있는 건지 궁금합니다.
윗 분들도 말하셨지만 정선근 선생님 백년허리 읽어보시면 딱히 안 좋을 건 없는 자세인 것 같은데요.(이 책이 진리라는 건 아니지만 적어도 그동안의 과학적 근거에 기초해서 말하고 계시죠.)
저는 건강도서 별로 탐탁치 않아하지만 백년허리는 기회되면 한번 읽어보세요. 좋은 책입니다.
삭제 되었습니다.
신의한수
IP 182.♡.139.90
05-26
2019-05-26 07:04:45
·
삼십년간 저의 일상 ㄷ ㄷ ㄷ
대화상자
IP 175.♡.45.198
05-26
2019-05-26 07:07:32
·
@신의한수님 진지하게 지금이라도 고치세요. 30대 중반 넘어가면 디스크 무조건 옵니다. 그때되면 그냥 하반신 잘라내 버리고 싶어요.
사람들이 허리에좋은 스트레칭 자세랑 형태가 비슷하다고 저 자세가 허리에 좋은건지 착각하는데
허리에주는 힘의 메카니즘이 완전 틀립니다. 저자세로 책 오래보면 허리 아작나요
맛이말오
IP 121.♡.65.135
05-26
2019-05-26 12:22:23
·
맥켄지..
저녁마다 허리 스트레칭 하는 자세입니다..
사유
-
일시
-
관리자에 의해 삭제되었습니다.
나옹
IP 123.♡.165.114
05-26
2019-05-26 16:56:06
·
맞습니다. 저 자세는 대표적으로 뼈로 받치고 있는 자세라서 편할 지는 몰라도 오래하면 어깨뼈. 허리뼈 다 안 좋아져요.
정선근교수의 그림에 나오는 자세들은 요가와 필라테스 중에서 허리에 좋은 것들을 잘 모아 놓으신 거고 제대로 하면 정말 좋습니가. 제대로 하면 뼈로 버티는게 아니라 평소에 안 쓰는 등근육과 팔근육을 쓰게 됩니다. 대충 보고 비슷한 줄 아시는데 전혀 아니에요. 요가나 필라테스는 그래서 강사에게 제대로 배워야지 안 그러면 뼈로 버티다가 다치기 십상입니다. 근육을 써야해요.
저게 도움이 된다구요?? 평소에 허리 안아픈 저도... 저 자세로 오래 핸드폰만지면 허리 겁내 아파요.
IP 211.♡.45.123
05-26
2019-05-26 13:19:39
·
누군가에겐 도움이 누군가에겐 해로움이 있겠지요
케바케지만 만능 자세는 아닌 듯 합니다ㅡ
그래도 허리가 아작나는 건 더더욱 아니구요.
글 엎으시거나 추가하시는게
phones
IP 119.♡.55.55
05-26
2019-05-26 13:23:17
·
허리보담 목디스크요.
삭제 되었습니다.
book8838
IP 118.♡.130.204
05-26
2019-05-26 13:41:33
·
좋은자세도 장시간 유지하면 거의다 안좋아요
두리
IP 106.♡.128.140
05-26
2019-05-26 13:53:59
·
자기 전 핸드폰 하는 자세...
허리는 괜찮은데 눈이 침침해지더라구요 ㅠ
헨두릭수
IP 61.♡.95.164
05-26
2019-05-26 15:26:57
·
아... 전 썩었나보네요...
저런 제목에 공감게까지 올라왔기에 당연히 '그' 자세라 생각했었는데 말이죠... -_-
lionheart77
IP 175.♡.12.189
05-26
2019-05-26 16:11:27
·
협착일 땐 안좋고, 골반전방경사 있어도 안 좋아요.
그리고 아무리 좋은 자세도 부동으로 장시간 하면 무조건 안 좋습니다.
cabosse2762
IP 223.♡.150.211
05-26
2019-05-26 16:46:57
·
현직으로써 정도껏이 가장 중요합니다. 허리가 구부정한 자세로 생활한다면 저런 자세로 스트레칭 시켜주는 것이 필요하고, 스마트폰을 많이 사용하는 세대에선 목이 앞으로 굽어져 있기 때문에 고개를 젖혀 하늘을 보는 자세로 스트레칭 시켜주는 것이 필요하죠. 어떤 자세든 오래하면 좋지 않은 것은 마찬가지죠. 저 자세가 누군가에겐 좋지 않을 수 있지만, 누군가에겐 필요한 자세이기도 합니다.
스파웃
IP 211.♡.157.200
05-28
2019-05-28 06:50:08
·
friendma
IP 211.♡.69.48
05-26
2019-05-26 18:13:26
·
다툼이 있네요
IP 175.♡.48.31
05-29
2019-05-29 22:49:42
·
새로운 댓글이 없습니다.
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뒤집기 후 이런 자세을 장시간 취하는데요
안 좋은 자세 아닐까 고민해보게 되더라구요
아래 댓글에 링크가 있네요
저렇게 등을 활처럼 휘게 하는 건 tv에 요가 선전하러 나온 고수들이나 하는 겁니다. 아무나 하면 다치기 쉬워요.
40 아재입니다.
앞으로 굽히는 자세가 허리에 안좋은 자세입니다.
잘 읽어 보시면 저 자세를 하기 전에 팔로 버티지 않고 머리와 어깨만 들어올리는 자세가 있습니다. 그것부터 해서 괜찮으면 코브라 자세하라고 돼 있죠.
코브라 자세는 잘못하면 허리에 안 좋을 수 있어요. 가슴을 활짝 펴고 등을 일직선으로 만들어서 정수리를 앞으로 빼는 느낌으로 가야 허리에 무리가 안 되구요. 혼자서 배우지 않고 하면 잘못할 수 있어서 굉장히 조심해야 합니다. 제대로만 하면 굽어진 어깨와 일자목을 개선할 수 있고 허리강화도 되지요. 근데 허리강화를 위한 운동이라고 하기는 좀 그렇습니다.
팔꿈치로 기대게 돼서 어깨 웅크리고 있게 되고요. 허리와 어깨에 굉장히 무리를 주게 됩니다. 코브라 자세는 정말 제대로 배워야 안 그러면 저렇게 돼서 허리 어깨 더 안 좋아져요.
저도 허리가 뻐근하면 저렇게 엎드려서 음악 듣곤 합니다.
그럼 허리 아픈게 풀려요...
저도 38살까지는 저자세가 나쁜줄 몰랐습니다 ㅠㅜ
지금은 10분만 하면 허리 아픕니다 ㅠㅜ
4학년7반입니다. ㅋ
저는 저 자세를 하고 누워서 1~2일 정도 지나면 허리가 풀리더라고요.
윗 분들도 말하셨지만 정선근 선생님 백년허리 읽어보시면 딱히 안 좋을 건 없는 자세인 것 같은데요.(이 책이 진리라는 건 아니지만 적어도 그동안의 과학적 근거에 기초해서 말하고 계시죠.)
저는 건강도서 별로 탐탁치 않아하지만 백년허리는 기회되면 한번 읽어보세요. 좋은 책입니다.
사십대 후반입니다 ㄷ ㄷ 아직은 괜찮은데 고쳐야겠네요. 감사합니다
ㅋㅋㅋ 아무튼 허리는 조심하셔요
ㅎㅎ 예, 오늘 하루 좀더 조심했습니다. 고맙습니다
저렇게 하는 운동도 있는걸요
가슴이 너무 압박된다고 할까
암튼 가슴이 너무 아파서 저 자세 절대 못합니다....
그래서 서로 이해를 못 해요
넌 안 아파?
넌 왜 이 자세 못해? 하고요
/Vollago
서있는거도 안좋습니다.
기어다니는게 좋습니다;;;
디스크 종류에 따라 앞으로 굽히는게 좋은 종류가 있고, 반대로 뒤로 젖히는 게 좋은 종류가 있다고 들었는데
그것도 아닌가 보네요
아 그렇군요. 이제 정확히 배웠습니다. 감사합니다
디스크 튀어나오는분한테는 좋을수?있고요
척추 위아래잡아주는 관절아픈분은
저거하면 아플것이고요.
맥킨지가 허리아프다고 좋은건아닙니다.
왜아픈지 알고 해야죠
잠깐 하는 운동이지 저 자세가 좋은 자세라는게 아닙니다!
저렇게 장시간 있으면 척주 주변 근육들이 수축되서 굉장히 부담을 줍니다!
특히 골반 전방경사가 있는 분들이 하면 안되는 자세!
멕켄지 신전운동 정말 대단한 운동입니다..
허리에주는 힘의 메카니즘이 완전 틀립니다. 저자세로 책 오래보면 허리 아작나요
저녁마다 허리 스트레칭 하는 자세입니다..
정선근교수의 그림에 나오는 자세들은 요가와 필라테스 중에서 허리에 좋은 것들을 잘 모아 놓으신 거고 제대로 하면 정말 좋습니가. 제대로 하면 뼈로 버티는게 아니라 평소에 안 쓰는 등근육과 팔근육을 쓰게 됩니다. 대충 보고 비슷한 줄 아시는데 전혀 아니에요. 요가나 필라테스는 그래서 강사에게 제대로 배워야지 안 그러면 뼈로 버티다가 다치기 십상입니다. 근육을 써야해요.
저 자세로 몇 십분 1시간 이상 몇 달 해보세요 허리 아작 납니다
잠깐동안 스트레칭 느낌으로 하는건 좋을지 몰라도
저 자세는 허리에 안 좋은거 맞아요 진짜 잘못된 상식으로 큰일날 사람 많네요
케바케지만 만능 자세는 아닌 듯 합니다ㅡ
그래도 허리가 아작나는 건 더더욱 아니구요.
글 엎으시거나 추가하시는게
허리는 괜찮은데 눈이 침침해지더라구요 ㅠ
저런 제목에 공감게까지 올라왔기에 당연히 '그' 자세라 생각했었는데 말이죠... -_-
그리고 아무리 좋은 자세도 부동으로 장시간 하면 무조건 안 좋습니다.