· 톺아보기

40대 허리아프신 분들께 추천합니다.

GLife ·

조회 25,021 · 공감 65 · 댓글 68

철봉 매달리기 하세요~ 풀업을 하라는게 아니라 매달리기입니다.


관건은 어깨에 잔뜩 힘줘서 매달리는데 집중을 하는게 아니라, 힘을 빼는 것입니다.

허리 (정확히는 요추 4,5번)에 힘을 쫙 빼서 디스크에 가해지는 힘이 빠지는 것을 느껴야 합니다.


많은 시간도 필요없습니다. 처음에는 몇초도 매달리기 힘들지만 하루 한, 두번만 매일 하셔도 매달리는 시간이 금방 늘어날 것입니다. 체중이 많이 나간다면 처음부터 매달리지 말고 다리받침을 두고 올라서서 해보는 것도 좋습니다.

왜냐면 매달리기가 은근히 필요한 근육들이 많습니다. 

어깨를 비롯해 팔근육 전체와 손아귀힘까지 많은 부분이 증가하게 됩니다.


많은 시간 사무실에서 허리 아파서 고생하던 40대로 여러분의 허리가 안녕하길 간절히 바래봅니다.



댓글 68

  1. 찬찬엉아 · · 공감 3
    저도 이 방법 추천합니다. 저도 효과 봤습니다.
  2. 빡고양이 ·
    철봉매달리기가 정말 좋습니다. ^^b
  3. 닉네임은농부 · · 공감 9
    철봉매달리기 60초 기마자세 60초 저의 매일 인생 근력 운동이죠
  4. 매일한가한 ·
    @닉네임은농부님 60초 매달릴수있는 중년이면 상위 10% 아닌가요? ㅎㅎ
  5. 닉네임은농부 ·
    @매일한가한님 이주 정도 낑낑 되니까 저도 되더라구요 ㅎ
  6. 졸튼 ·
    이렇게만 해도 효과를 많이 보나보군요?
  7. rian1982 ·
    오~ 저도 아침에 일어나면 스트레칭 하고 철봉 매달리기 하는데 좋아요~
    그냥 매달리는게 아니라 어깨부터 척추를 이완시킨다는? 느낌으로 몸에 힘을 빼고 있으면 시원하고 좋더라구요
  8. JesusFreak ·
    마침 허리아파 꿈지럭거리고있었는데 감사합니다. 오늘부터 해보겠습니다.
  9. beholder ·
    데드행 이나 액티브행 은 매우 좋습니다. 하지만 정말 쉽지 않아요 ㅠ,ㅠ

    몸무게가 만이 나갈수록 힘듭니다.
  10. weughzndjj ·
    저도 이 방법 추천합니다. 단순 매달리기라 별거 아닌 것처럼 보일지 몰라도 효과 봤습니다.
    매일 5분씩 하고 있습니다. 허리가 편해져요
  11. 눈럽 · · 공감 1
    이젠 매달리기만해도 어깨가 아프더라구요 ㅠ.ㅠ
  12. MacGyver ·
    매일 아침 1분씩이라도 매달리고 있는데, 시원하고 좋더군요.
    잠시지만 약간 키가 커진 듯한 느낌도 들고요 ^^
  13. 케일러나바스 ·
    매달리기도 못하는 저질 근력입니다...ㅠㅠ
  14. GoDokHan ·
    지금 10초도 힘드네요... 흑흑
  15. Bigchoi ·
    바벨라토르 유튭보고 자극받고 10kg 다이어트 하고 턱걸이 1개에서 10개로 늘린 45살 전직 돼지입니다. 매달리기는 1분에서 도통 늘지가 않네요. 흉추 요추에 매우 좋은 운동같습니다.
  16. 0두랄루민0 · · 공감 1
    진짜 효과 있죠 저도 한참 디스크 심할때 애용했어요. 병원 물리치료도 누워있기만 하지 결국 상하체 묶어서 당기는거라 매달리기가 같은 효과죠. 요점은 매달릴때 허리에 힘을 천천히 빼서 척추가 이완되게 하는것하고, 끝내고 땅 디딜때 충격가지 않게 조심히 천천히 허리에 다시 힘을 주면서 내려와야하는거 두가지가 중요한듯요.
  17. F.P.터팬 ·
    저...혹시 90kg 넘는 사람은 역효과는 없을까요?
  18. 고기맛빅파이 · · 공감 2
    @F.P.터팬님
    체중이 과도하거나 어깨가 단련 안된 사람이라면 회전근개 파열이 올 수 있습니다
    그냥 매달려서 힘을 쭉 빼면 안되고 어깨가 꽉 붙잡고 있어야 되요
  19. 좋은하루 ·
    @F.P.터팬님
    어깨, 손목 아프신분은 안되요
  20. 하얀후니 ·
    영상 추천좀요 ㅠ
  21. 자비 · · 공감 1
    @하얀후니님
    그냥 메달리는 건데 뭔 영상까지.... ㅎ
    다만 이것만 기억하세요, 배를 쑥 내밀고 즉, 허리는 새우 등과 정 반대....
    이 자세는 허리 아픈 분, 집에서의 평소 자세이면 좋습니다.
    쉽게 건방진 자세, 턱을 치켜들고 시선은 15도 상향, 배 내밀고, 팔은 몸 중심의 뒷 쪽....
    건방진 자세의 극치라서 밖에서는 좀 그렇죠.

    아, 밖에서 걸을 때, 건방진 자세로 걸을 순 없고, 짧은 거리라도 허리 꽂꽂이 세워서 걷습니다.
    오래 걷지 못하고, 살짝 쩔룩거리면서 천천히, 하지만 항시 꽂꽂....
  22. Edric ·
    허리가 안 좋은 분들은 (애초 운동을 안하신 분들) 전완근력이 없다시피해 매달리기도 쉽지 않죠.
  23. 불투명 ·
    매달릴 때 손이 아픈건 어쩔 수 없나요? 하다보면 괜찮아지는건지 ㅠㅠ
  24. by하루 ·
    @불투명님 처음에는 힘이 없어서 힘들죠. 자연스럽게 힘이 붙겠지만, 헬스장에서 운동할때 쓰는 그립 구매해서 사용하시면 도움이 됩니다.
  25. happyWorld · · 공감 2
    그냥 거꾸리 하면 안되나요.머리에 피가 쏠리긴하지만요...
  26. 현량 ·
    @happyWorld님 (저는 의학적 지식 없는 일반인입니다) 거꾸리, 매달리기 둘다 허리에 가해지는 무게를 분산하는 효과가 있어서 시원하거나 통증이 완화될수는 있는데,

    디스크 자체가 누르는 힘보다 당기는 힘에 약해서 허리 상태에 따라 디스크에 더 안좋을수도 있다고 본거 같습니다

    저는 백년허리 책이나 유튜브 추천드려요.

    의학적인 지식 없는 일반인이 뭐가 좋다더라 하는거 무작정 따라하는거보다는 그래도 한 번 보면 괜찮더라구요
  27. iohc ·
    @happyWorld님
    거꾸리도 괜찮습니다. 허리 통증 완화에 좋습니다.
    제 경우는 조금 시간이 되면 너무 어지럽더라구요. 그래서 아주 짧게 자주 합니다.
    본인에게 맞게 하시는 게 중요한 것 같습니다.
  28. 후르츠펀치 ·
    @happyWorld님 매달리기 위해 쓰는 근육중에 코어 근육이 상당해요 거꾸리로는 강화할 수 없는
  29. 구름뽕 ·
    이렇게 손목이 나가게 되는데… ㅋㅋㅋ 농담입니다
  30. 사계절가족 ·
    철봉 매달리기 = 병원 견인치료
    그리고 누워서하는 비틀기 자세도 있는데 설명하기가
    ..
  31. 별이빛나는 ·
    저도 디스크로 허리가 않좋아서 꺼꾸리나 철봉 찾아다니는데 있는데가 별로 없네요.
  32. ssaahara ·
    어깨가 아파지네요 ㅋㅋㅋ
  33. SONIC ·
    저는 철봉에서 몸에 힘이 빠지지 않아서 계속 실패 중인데, 쉽게 힘 빼는 팁이 있을까요? 몸이 최대한 이완 되어야 하는데 의지와 상관없이 매달리면 온몸이 긴장되면서 허리에 힘이 더 빡 ㅠㅠ
  34. designeer ·
    @SONIC님 이런걸 사셔서 사용해 보시면 그나마 어깨쪽나 손에 힘이 덜 들어가서 몸을 이완하는데 도움이 되시지 싶습니다.

    https://www.amazon.com/DMoose-Fitness-Heavy-Weight-Lifting/dp/B01N5L5I0H/ref=sr_1_1_sspa?crid=21KP83YKHS2QN&dib=eyJ2IjoiMSJ9.R71zP7F94BO3ZMB-pM4s3E9Z5tDqdwka6US5VxUZ2Pjkz0ZYzF2WOVDYPZTTzYcqV8i1_0OF5z67sGp2JU4oc6F3e_b83XI12mLJLVhLeiSyhSCP_HU51DFeDlZ0GKS7w53T1UC6PiJmkeXdd215sjoy9r4Vx8h3AlklS1_ysI5Uvh1GcmVSc_afHvKDB7m9tHg_gjDyo6hX86KWpy2hPphsHFuHeOc8eXjr8viB2DEJcxszOTLqNvmZtqdn1hY7xAY0uDduO7fbDxxr_Ew1dCsPTIZGSt7_BitNr1Jqbnc.g4ZLMZaQK-W9WRSDQACjq2G7gmnheGTyLeU1Rpo9Voc&dib_tag=se&keywords=pull%2Bup%2Bhand%2Bgrip&qid=1760640457&sprefix=pull%2Bup%2Bhand%2Bgrip%2Caps%2C232&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1amazon
  35. 라젠카의역습 ·
    감사합니다. 해보겠습니다
  36. jaeix ·
    오십견인지 한쪽 어깨가 아파서 매달릴수가 없네요ㅠ
  37. since1992 · · 공감 1
    이건 진리입니다 제가 10년 이상 문틀철봉 하고 있고 고객 선물로 많이 보내줍니다
    그냥 축 늘어지시고 힘이되면 살짝땡겨도 보시고 힘이 없으면 발이 살짝 닿아도 됩니다 중요한건 척추 늘어뜨리기
    전 지금 그 상태로 다리 들어올리기 도 합니다 이젠 ㅎㅎ

    집 문에 다는 문틀철봉 10000~20000원 사이 구매 정말 간답합니다..
  38. ddkorn · · 공감 1
    가끔 매달려보면 십여초 있으면 허리가 이완되면서 시원한 느낌이 들던데 이게 효과가 있는 거였군요
  39. redtear ·
    무턱대고 하면 안됩니다. 어깨 다칠수도 있기 때문에 본인의 몸 상태에 맞게 해야합니다. 재활 전문으로 하는 퍼스널 트레이너에게 배우는게 좋죠.
  40. 이만늬개객끼 ·
    @redtear님 악력의 한계가 있기때문에 무리할수도 없습니다.
    일단 매달리면 됩니다.
  41. 강호고수 · · 공감 2
    댓글 이미지
    비루한 사무실이지만 하나 들여놨습니다
    들락거릴때마다 매달립니다
  42. 형수 ·
    양손으로 철봉 잡고 그냥 매달리면 되나요?
  43. 봉가 ·
    20000% 공감합니다.
    저도 사무직이라 5년전 쯤 인가..
    철봉 매달리고 손쪽만 철봉을 꽉 쥐고 그 밑으론 힘빼고 체중으로 늘어 트리기 방법으로
    오랜시간 고생하던 요추 통증 해결했습니다.
    + 경추 디스크 터진건 턱 당기기로..
  44. toomanytabs ·
    매달리는게 진짜 생각보다 많이 어렵습니다. 일반 사무직에 운동 안하시는 분들은 1분 버티기 힘드실거에요. 그만큼 은근히(?) 운동이 잘 됩니다 ㅎㅎ
  45. abraham ·
    데드행잉은 회전근개를 건드려서 오히려 어깨가 빠질수 있답니다....
    매달릴때 눈은 천장을 보고 가슴을 뒤로 젓한 상태에서 매달려야지 어깨부담을 줄입니다.
    뭐든 잘 알아보시고 하셔야 부상당하지 않습니다.
  46. theAgeha ·
    목디스크에도 효과 좋습니다. 도수치료 12회나 받았지만 통증이 안 없어졌는데, 매달리기 1개월만에 통증이 다 사라졌고, 이제는 턱걸이도 합니다(?)
  47. 닥흐나이트 · · 공감 3
    1. 척추 카페가보면 이게 또 찬반이 갈립니다 주의가 필요하긴 합니다
    2. 철봉매달리기 여건이 안되면 의자 팔걸이로 살짝 몸을 들어올려도 비슷한 효과가 있습니다
    3. 허리 디스크는 최대한 게으르면 좋아집니다. 침상안정이라고 하더라구요 공식명칭인지는 모르겠습니다
  48. wizards ·
    개인적으로는 사무실 의자 팔걸이를 평행봉처럼 짚고 엉덩이를 띄운 후 척추에 힘을 빼면 10초만 있어도 시원해 지더라구요.
    힘을 뺀체 조금 흔들어주면 더 좋습니다.
    철봉 만큼은 아니겠지만 효과가 있고 고통(?)도 덜합니다.
  49. Cleaners ·
    근력운동 안해보신 분들이 철봉에 매달리면서 어깨 힘 잘못빼면 인대 작살납니다. 어깨가 아니라 견갑골쪽에 힘줘서 매달린다는 생각으로 해야합니다. 라는 걸 알고도 턱걸이하다 어깨 힘 잘못빼서 어깨 치료받고 있는 나라는 인간..
  50. Rally ·
    효과는 매달리기 보다 떨어지지만..
    자동차 시트 최대한 뒤로 제끼고 30분 이상 누워잇어도 허리가 많이 풀립니다.
    시트 뒤로 제낄때 시트 접히는 부분에 최대한 엉덩이를 밀착시켜서 허리가 뒤로 자연스럽게 휘어지게 하는게 중요합니다.
  51. 허이당 · · 공감 1
    철봉 메달리기도 잠깐잠깐 하구요..저는 이 방법을 합니다..
    침대에 편안히 바르게 눕습니다...다리를 구부려 무릎을 바짝 세웁니다. 그 상태에서 온몸에 힘을 빼 상태에서 손으로 허벅지(골반과 최대한 가까운 부분)을 다리 쪽으로 천천히 밉니다. 그러면 뼈에서 우두둑 소리나면서 하반신이 땡겨지는 느낌이 쫘악 납니다.10초에서 20초 버텨 줍니다.힘 대는대로~~ 이 걸 3세트 해줍니다..중간 세트에 잠깐 쉬고
    저는 철봉보다 이 방법이 더 효과적 이었네요..
  52. kagopp ·
    집에 철봉있는데 일주일에 한번 매달리기도 힘드네요..ㅋ
    피하지말아아죠
  53. Sparki ·
    오늘부터 당장 시행하겠습니다!
  54. ilearn ·
    저도 열심히 했는데 갑자기 오른손 (골프엘보)이 ㅠㅠ
    병원은 아마 적어도 두달에서 세달 걸린다고..ㅠㅠ
  55. dkdlvhs5 ·
    허리가 너무 아플때 하면 효과 없을까요? 견인치료 비슷하다 생각하고 철봉에 매달리니 곧바로 허리에 통증이 와서 중단하고 몇 분후 다시 했는데 허리에 통증이 오더라고요.
  56. iohc ·
    @dkdlvhs5님
    통증이 온다면 다른 이유가 있을 것 같습니다. 멈추시는게 맞는 것 같습니다.

    허리에 하중이 안 가는 방법을 찾으시면 좋을 것 같습니다.
    철봉매달리기, 거꾸리 이용하기, 걸상에서 팔걸이로 상체 들기(팔걸이 부서짐 주의)가 있고
    반듯하게 누워서 무릎만 굽히면 허리근처 척추뼈가 일자로 펴져서 바닥에 닿게 됩니다.
    이렇게 유지해주는 것이 허리 부담을 줄여주는 것으로 알고 있습니다.
  57. 섬섬옥수수 ·
    전 어깨에서 소리나서 데드 행 시작 했는데
    금방 소리나는 증상이 사라지더 군요
  58. Bigchoi ·
    데드행에서 액티브행 반복하는게 좋은것 같습니다.
  59. 마음먹은데로 ·
    이건 무조껀 추천입니다 !
  60. 머찐경호 ·
    견인치료 느낌으로 허리쪽 압력을 줄여주고 위에서 매달려 있으면 시원해지긴 합니다.
    저도 허리 많이 아플때 매달리기 추천합니다
  61. 오라질 ·
    여기저기 찾아보고 의심하지마시고 일단 해보시는걸 추천합니다
  62. 182.**.24.14 ·
    왜 이생각을 못 했을까요 감사합니다 ㅎㅎ
    애기 그네 해놓은거 떨어질까 무서워서 발 땅에 대고 했는데 시원하네요
  63. 롱티 ·
    매달리기랑 턱걸이는 자주 하는데 허리 힘을 완전히 빼면 아프더라구요. 그래서 거꾸리도 못함 ㅠ
  64. 곰탱이80 ·
    허리에 힘을 완전히 빼고 늘리면 때에 따라 허리가 뜨끔할 수도 있습니다.
  65. 아라굴드 ·
    너무 심한 분들은 아무것도 하지 마시고 병원에 가서 일단 척추근에 주사 몇방 맞아서 보강을 하신 후에 천천히 생각해 보셔야 할 거 같은데요. 무턱대고 아픈 허리를 이끌고 매달린다고 다 해결되는 게 아닙니다.
    그냥 좀 평소에 허리가 안좋은 느낌이 든다 하는 분들에게 효과가 있는거지 중증인 분들은 유튜브식 권고를 따르면 정말 큰일 나는 수가 있습니다.
  66. 빅보스 ·
    40대면 뭐 노인도 아니고 매달리기만 할게 아니라
    턱걸이를 해야할 나이일듯 합니다.

    어깨가 앞으로 굽고, 둥글어지고, 처지는,,, 체형의 나이듦을 막아주는 아주 좋은 운동이에요.
    단순히 매달려서 견인효과만 보려고 하지 말고, 턱걸이를 하면 어깨, 광배, 팔은 물론이고 코어근육에도 매우 좋습니다.
  67. GLife · · 공감 1
    회식끝나고 이제와서 보니 역시나 같이 나이먹어가는 많은 회원님들의 관심이 있었네요~ 동변상련을 느낍니다.
    40대 중반을 넘어서면서 우리 허리는 그동안 열심히 일하고 돈 벌어 자식들 키운만큼 나빠져 있는 상황입니다.
    (내 몸 버려서 돈하고 바꾼듯...ㅠ.ㅠ) 저는 이제라도 내몸을 소중히 생각하려 합니다 ㅠ.ㅠ
    실제로 수영선출인 아들 녀석도 자주 하는 것이라고 하더군요.

    일단 저는 허리가 아파서 1년동안 물리치료 받으러 다니고 고생했고 좌골신경통으로 다리 저릿저릿하며,
    사무실에서 앉아서 일할 수 없을 정도로 고통에 시달렸던 사람입니다. 거의 서서 일하곤 했습니다.

    병원에선 주사요법을 권하거나 그 밖에 체외 충격파(?) 같은 시술, 또는 풍선 시술등을 권하기도 했지만
    저는 디스크가 터진것도 아닌데 물리적으로 몸속에 뭔가를 행하는 시술은 거부했습니다.

    매달리기는 쉬워보이지만 턱걸이 안해보신분들은 몇초도 매달리기 쉽지 않습니다.
    허리에 힘을 잘 빼려면 철봉을 쥐는 손아귀힘과 손가락힘 그리고 팔근육, 어깨가 모두 받쳐주어야 합니다.
    힘드신 분들은 다리 받침을 꼭 두고 어깨에 무리를 줄여주며 실행해 보시는게 좋습니다.

    저는 집 거실에 철봉을 사서 조립해 두었습니다. 문틀에 고정해서 쓰는 것은 자칫하면 빠질 수 있으니 추천하지 않습니다.
    철봉은 흔들거리는 너무 싸구려 사지 마시고 최소한 20만원 이상되는 것으로 사시는 것을 추천하겠습니다.
    와이프가 보기 싫다고 거절할 수 있는데...
    그날 저녁 눈 꼭 감고 허리힘 한번 보여주시고 더 좋아진다는데 거절할 이유가 없습니다.

    디스크가 터졌거나 움직일 때도 통증을 느끼는 분들은 그냥 아무 운동이나 하시면 안됩니다.

    그리고 중요한 것은 몇분씩이라도 매일 하셔야 하는겁니다. 매일 하는게 중요합니다.
    매일 허리에 힘을 뺀다는 생각으로 매달리다보면, 어느순간 힘도 늘고 느낌이 오실 겁니다.

    그럼 우리 40대 모두들 오래토록 건강하게 뵐 수 있기를 바랍니다~!!!
  68. goodmorning ·
    어제 살짝 하고 오늘은 못했는데... 비 좀 맞더라도 매달리기 해야겠네요.. 좋은 글 감사합니다ㅣ^^

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