마음이 힘들면 논리적인 생각이나 판단을 하기 어려운데 위키 등을 보면 여러 자료들이 나열된 것 같아 순서적으로 정리해 보았습니다.

심리학, 사회복지학 자료들로 일반대중의 정신건강증진과 의료기관으로의 유도를 위해 배포, 강연되었던 내용들입니다.

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1. 정도 파악

행복감, 일상생활 등이 어느 정도로 저해되었는지 확인합니다.

적당한 우울감은 자기반성, 조심성, 깊은 생각 등을 가지게 함으로 나쁘지 않습니다.

우울감의 강도와 지속시간(1~2주 이상 길게 지속되고 있는지)을 확인해 봅니다.

웹상의 설문지로 하는 평가 방법도 있고 나 스스로의 평가 뿐 아니라 타인의 의견도 들어보도록 합니다.

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2. 원인 파악

- 본인 ; 우울감에 대해 생각해 보거나 글을 써서 정리합니다.

- 타인 (신뢰할만한 사적관계) ; 우울감에 대해 대화하며 타인의 관점과 정보의 도움을 받습니다. 

- 타인 (신뢰할만한 공적의료기관) ; 우울감에 대해 대화하며 타인의 관점과 정보의 도움을 받습니다.

위 순서대로 진행해보시되 우울감이 심할수록 가능한 바로 의료기관을 찾아가도록 합니다.

우울감이 너무 심하다면 원인 파악보다 당장 우울감을 줄여주는 약의 처방이 시급할 수 있습니다.

감기도 너무 심해지면 약 먹고 주사를 맞아야 합니다.

약에 특별한 거부감을 갖지 마세요.

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3. 원인 대처

- 원인불명

; 짦은 시간으로는 쉽게 파악되지 않는 경우가 많고 평생 원인을 모를 수도 있습니다.

변화나 치료가 힘들어 평생 관리해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 갑상선절제술을 받아도 평생 갑상선호르몬제를 복용하며 건강한 생활을 영위할 수 있듯이 잘 관리할 수 있습니다.

- 개인의 신체적 원인

; 운동, 수술, 투약 등의 물리적인 처방이 필요합니다.

; 변화나 치료가 힘들어 평생 관리해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 갑상선절제술을 받아도 평생 갑상선호르몬제를 복용하며 건강한 생활을 영위할 수 있듯이 잘 관리할 수 있습니다.

- 개인의 정신적 원인

; 충격, 공포, 트라우마, 슬픔 등 부정적인 마음은 인식하고 드러내고 해소하며 긍정적인 감정과 사고로 바꾸고 강화합니다.

; 잘못된 가치관이나 생각을 가지고 있다면 바꾸어야 합니다.

예를 들어 좋은 학력이나 직장에 대한 강박이 있다면 그 생각을 버려야 치료될 수 있습니다.

예를 들어 우울감 그 자체가 원인이 될 수 있는데 비생산적인 나약한 인간은 가치 없다는 잘못된 가치관 때문입니다.

인간은 그 존재 자체로 아름답고 존엄한 존재입니다.

; "정신적 활동"과 "행동적 활동"을 병행해야 합니다.

정신적으로 변화하고 휴식하는 시간도 필요하지만 행동과 자극을 통한 변화도 사람의 특성입니다.

예를 들어 대인 기피증이 있다면 타인과 만나지 않고 정신적으로 해소하며 휴식하는 활동을 하면서도 사람들이 많은 곳에 가서 접촉시간을 늘려보려는 행동적 활동도 필요합니다.

; 변화나 치료가 힘들어 평생 관리해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 갑상선절제술을 받아도 평생 갑상선호르몬제를 복용하며 건강한 생활을 영위할 수 있듯이 잘 관리할 수 있습니다.

- 개인의 환경적 원인

; 특별한 문제가 없어도 개인의 성격과 상황에 따라 스트레스가 심한 환경도 있습니다.

모든 환경은 극복의 대상이 아니라 변화시키고 회피하는 것도 필요하며 때로는 아주 일상적인 환경조차 회피하는 것이 필요할 수도 있습니다.

; 변화나 치료가 힘들어 평생 관리해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 갑상선절제술을 받아도 평생 갑상선호르몬제를 복용하며 건강한 생활을 영위할 수 있듯이 잘 관리 수 있습니다.

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4. 유의사항

- 전체적인 관리 ;

우울감의 주요한 원인에 무관하게 "개인의 신체적 상태", "개인의 정신적 상태", "개인의 환경적 상태" 3가지는 서로 큰 영향을 미치므로 모두 건강한 상태를 유지할 수 있도록 노력합니다.

- 과정의 반복 ;

피부에 큰 상처가 나면 매일 소독하고 다시 약을 발라야 할 수 있습니다.

사람은 매일 잠을 자야하고 씻고 먹어야 합니다.

그와 같이 처음부터 다시 시작하고 다시 순환하는 과정이 계속 필요합니다.

- 신뢰할만한 타인을 신뢰해야 합니다 ;

의료기관의 처방도 무언가 이상하다면 다른 여러 의료기관의 확인을 받아보도록 합니다.

- 다시 한번 강조합니다 ;

우울감 그 자체가 우울감의 원인이 될 수 있습니다.

위의 "개인의 정신적 원인" 부분에서 언급했듯이 비생산적인 나약한 인간은 가치 없다는 잘못된 가치관 때문입니다.

인간은 그 존재 자체로 아름답고 존엄한 존재입니다.