안녕하세요. 1일 1식 다이어터 구글봇 입니다.

주기적으로 간간히 후기를 올리고 있는데, 많은 분들이 관심을 주셔서 이렇게 석달 후기를 올리러 왔습니다.

우선 이전글 링크부터 나열 해보겠습니다. ( 다 클리앙 글 링크 입니다. )

1일 1식 7일 후기 : 1일 1식 7일(일주일) 5.5kg 감량 후기 입니다.

1일 1식 30일 후기 : 1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요.

1일 1식 30일 + 2주 후기 : 1일 1식 한달하고 2주 경과 -15kg 감량 했습니다.

1일 1식 두달 후기 : 1일 1식 다이어트 두달(60일) 후기 입니다.

결론부터 말씀드리자면

눈바디는 확실히 좋은 몸이 되었고, 체중은 94kg 에서 73kg 으로 총 21kg이 감량 되었습니다.

사실 두달 째 19kg이 감량되었으나 3개월 차에서 좀 변화를 주었습니다.

설명드릴게요.

우선 저는 1일 1식 ( 간헐적 단식 ) 이라고하는 다이어트를 했습니다.

이유야 다양하겠지만,  대표적인 이유는

회사 일반 건강검진 결과를 보고 충격과 공포의 수치가 나왔습니다.

병원에서 자동으로 혈압을 측정하는 기계가 제 혈압을 측정을 하지 못했을 정도로 혈압이 높았습니다.

당뇨도 있고, 뭐 종합적으로 결과지를 봤을 때 곧 죽을 사람 혹은 죽어있는 사람? 이라고 해도 될 만큼 충격적이였죠

막상 운동을 하자니 무거운 몸 때문에 운동하기도, 사람이 많은 곳에서 뛰기도 힘든 몸이였습니다.

몸무게가 많이 나가는 사람들에게 수영을 추천하지만, 수영요?

살 찐 사람은 압니다. 거기 옷을 벗거나, 딱 붙은 레쉬가드 입어야합니다. 보여지는 것 자체가 싫은 사람에게 수영이라..

몸무게가 높아 질 수록 자존감은 바닥이고..

그리고 사랑스런 딸아이가 태어났고, 주위에서 선배님들이 그럽니다.

"엄마(혹은 아빠) 뚱뚱해서 친구들이 놀려! 오지마!" 요즘애들은 이런소리를 한답니다...

이런 말을 들을 날이 얼마 안남았다는 생각이 들었습니다.

그래서 일단 체중을 좀 낮춰보자! 해서 시작한게 1일 1식 입니다.

이왕 하는거 독하게 해보자 해서 23:1 간헐적 단식을 선택했고,

회사에서 공짜로 사먹는 점심을 먹어야 했기에 아침, 저녁을 굶어서 23시간 단식을 감행했습니다.

기억상

처음 3일은 진짜 미친듯이 배가고팠고, 이렇게 까지 해야하나.. 하는 생각이 사라지지 않았던 것 같고

1주가 지나니 배고픔은 덜했지만, 그래도 배고팠습니다.

2주가 지나니 배고팠습니다. 근데, 먹어도 많이 먹지를 못하게 되었죠.

3주가 지나니 배고픈게 없어졌습니다. 적응을 한거였죠. 역시 먹어도 많이 먹지를 못했습니다.

그 뒤로는 그냥 스무스 했던 것 같아요.

배가 고파도 뭘 챙겨먹는다는게 귀찮아지고, 주말에 한번은 점심 때 치킨을 먹었어요. 치팅데이라고.. 챙길건 다 챙겼죠..ㅋㅋ

그렇게 한달, 13kg가 감량 됐고, 그 뒤로 2주뒤에 총 15kg 감량을 했습니다.

첫 한달이 중요한 것 같습니다.

그 때는 미친듯이 굶었던거같아요. 배가고픈걸 적응 해야 될 시기이며, 제일 괴로운 시기입니다.

두 달 째는 그냥 스무스 해져요. 그냥 의지만 있으면 됐던 것 같습니다. 첫 달 째를 떠올리며

그 지옥을 버텼는데 더 해야지.. 하면서 지냈습니다. 솔직히 두 달 째에는 살 빠지는게 재밋더라구요..ㅋㅋ

두 달 째까지 운동이라곤 출근 한시간 전에 일어나서 걷기.. 50분 정도? 하는게 전부 였습니다.

3달을 달마다 분류하자면

첫 달 : 적응기 (지옥)

두 달 : 살 빠지는게 재밋어서 더 하게 되고, 건강정보들을 많이 찾아보게 됌.

몸의 윤곽이 달라지니까 슬슬 운동 욕심이 생기기도 하는 달.

셋째 달 : 유지기 (추석이 있어서...) + 운동 시작.

결국 셋쨋달은 감량이 아닌 이쁜 몸 만들기로 체중은 유지 하되, 웨이트를 해서 이쁜 몸을 만들고자 방향을 변경했습니다.

와이프가 마른 사람은 싫고 적당히 덩치도, 근육도 있는 그런 사람이 좋다고 했거든요.

추석과 그 뒷주는 맘대로 먹었습니다. (2주)

결과는 찌지도, 빠지지도 않았습니다. 즉 제 몸이 인슐린 저항성이 높아져서 살이 안찌는 몸으로 변하고 있다는걸

느끼게 해주는 꿀맛과 같은 휴식기 였습니다.

그래서 셋쨋달 14일 정도는 는 아침을 추가 했습니다. 삶은 달걀 3개 + 미숫가루 한잔 ( 이것만 먹어도 배가 부른느낌 옵니다.. )

점심은 회사에서 저녁은 귀찮으면 안먹고, 먹게 되면 소식..

그리고 이 때부터 팔굽혀펴기 하루에 100개, 스쿼트 100개씩 했습니다.

그리고 셋쨋달 14일이 지나고나서는 무게조절 덤벨을 세트로 구입.. 본격적으로

월, 수, 금은 웨이트 1시간 ~ 2시간 ( 부위 별 3분할)

화 목은 1일 1식

토, 일은 선택적 단식으로 변경 했습니다.

이전 글에서도 계속해서 말하는데

저는 1일 1식을 평생 할 생각도 없고, 처음 목표는 체중감량이였고

이제 그 목표를 달성해서 건강한 식단으로 점차 돌아가려고 합니다.

Q. 난 했더니 머리가 빠진다 (탈모가 온다)

A. 사람바이사람인 것 같습니다. 급격하게 줄어든 칼로리와 영양소로 인해서 머리가 빠질 수 있으나,

저는 워낙에 숱도 많아서 아직까지는 모르겠습니다. 비타민 영양제, 단백질 등 잘 챙겨먹으면 괜찮을 것 같습니다.

그리고, 비만인 상태에서 아무것도 하지 않는게 더 몸에 안좋다고 생각이 듭니다.

저는 체중을 감량하고, 혈압, 혈당이 모두 정상수치로 돌아왔고 엄청 건강해졌다는걸 느낄 수 있을 정도로

건강해졌습니다. 

머리가 빠지면 즉시 중단하고 케어하세요. 안하는것보다는 머리털 조금 주고 건강해지는게 낫다고 봅니다.

간헐적 단식으로 인한 탈모라면 충분히 원복 가능한거니까요!

탈모 얘기 제발 하지 맙시다.

마지막으로 비포 애프터 사진 첨부하고 글 줄이겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.