자고 일어나니 많은 분들이 공감을 해주셨네요. 

정말 고맙습니다. ^^

급하게 작성하다보니 빠진내용이 좀 있고,

일일이 답변을 달아드리고 싶지만 너무 많은 관계로 밑에 추가내용을 추가하여  

감사의 마음을 대신하고자 합니다. ^^

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https://www.clien.net/service/board/use/15975091CLIEN

위 글을 읽고서 급하게 글을 써야겠다는 생각을 했습니다.

저 역시 걷기를 운동하고 있고 시작한 것은 재작년 추석이후입니다.
살을 빼겠다는 생각보다는 체력이 많이 떨어지는 것이 느껴져서 시작했습니다.

장점은 위 글에 잘 드러나 있으니 저는 주의할 점 위주로 적어보겠습니다.
왜냐하면 제가 느낀 것은 장점 못지 않게 주의할 것들을 여럿 경험하였고, 사람에 따라서는 안맞을수도 있기때문입니다.

어떤 것이든 만능은 없다고 생각합니다.
각자의 몸상태는 다 다르고, 어떤 사람에게는 생각보다 결과가 좋지 않을수도 있고,
사람에 따라서는 오히려 역효과가 날수도 있다고 생각하기 때문입니다.

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그럼 시작하겠습니다.

저는 목표가 체력을 늘리기 위해서 였기에 여러가지 운동을 생각했었습니다.
그 중에 걷기를 시작한 이유는
1) 비용이 많이 들지 않는다.
2) 조깅에 대한 로망이 있기에 그 전단계로 해보면 좋을 것 같다.
3) 마음만 먹으면 남 눈치보지 않고 혼자 할 수 있다.

이 세가지가 컸습니다.

처음 살빼기는 쉽지만 점점 어려워진다.

처음 시작할때 저는 일단 정해놓은 것이 있었습니다.
1) 무리하지 않는다. (체력이 많이 떨어져있는 상태여서 무리하다 탈이나면 오히려 역효과...)
2) 1만보를 매일 걷자.
3) 가급적이면 운동시간을 60~90분 정도 해서 총 소요시간(운동시간+관련시간)을 2시간이내로 하자.

그렇게 정해놓고 1주일간은 제 능력을 테스트 해보면서 목표를 조정하기 시작했습니다.

생각보다 어렵지 않았고, 1~2개월이 지나자 약 5kg이 빠졌습니다. (81kg -> 76kg. 키 180)
문제는 그 다음인데... 지금 현재도 76kg정도입니다.(뱃살도 많습니다. ㅠ)
밑에 그 이후 과정을 쓰겠지만, 아무튼 그 이후로 조금 더 빠졌다가 다시 쪘다가 하는 상황이 이어졌습니다.
빠졌다고 해봐야 최저가 74.5 정도였고, 거의 대부분 75 76 정도 근처에서 더 내려가지도 올라가지도 않는 상황이 이어졌고, 저는 이것을 어떻게 이해했느냐면

살이 더 빠지려면 운동강도를 더 높여야한다.

는 것으로 이해했습니다.

주의할 점들...

1) 편하고 쿠션있는 신발이 필요하다. - 걷기를 1시간 이상 하다보면, 평상시에 문제없던 발에 불편한 부분들이 생길 수 있습니다. 처음엔 불편한 정도이지만 걷는 운동의 강도가 높아지면 불편한 정도도 커집니다. 일단 불편하다는 느낌이 들면 편한 신발로 바꿔야 합니다. 아니면 물집이 잡히기 시작합니다. 저도 처음 한달간은 물집이 없었습니다. 하지만 2달이 넘어가면서부터 물집이 생기기 시작하고 굳은살이 박히고를 반복했으며 쿠션이 좋은 편한신발로 바꾸고서 나아졌습니다. 그리고 당연한 이야기지만 걷기를 많이 하면 운동화 망가지는 속도도 빨라집니다.

2) 반드시 스트레칭을 하는 습관을 기르자. - 여기서 말하는 스트레칭은 우리가 아는 일반적인 스트레칭이 아닌 발과 다리를 위한 스트레칭입니다. 저는 걷기를 시작하고 7개월쯤부터 발뒤꿈치 부근에 작은 통증이 나타나기 시작했습니다. 처음엔 작은 통증이었는데 점점 심해지면서 결국 병원에 갔습니다. 하지만 문제가 해결되지 않아서 결국 대학병원까지 가서야 원인을 알았습니다. 이때까지 원인을 찾기 위해 이것저것 알아봤는데... 걷기 운동을 하면서 가장 많이 생기는 문제는 족저근막염과 아킬레스 건염이고 저의 경우는 아킬레스건염인데... 이게 원인이 다양합니다. 저의 원인은 아킬레스 건이 조금 짧아서 문제였었고, 50이 넘은 나이에 첨으로 제가 그런 문제가 있다는 것을 알았습니다. 분명 이전에도 잘 걷는편이었고 젊은 시절 산도 잘타는 편이었는데... ㅠ
아무튼 걷기를 통해서 발생할 수 있는 다리의 통증은 족저근막염이 아킬레스 건염보다는 훨씬 많은편이고 검색해보시면 아시겠지만 둘 다 동일한 스트레칭으로 예방이 가능합니다. 소위 '벽밀기'라는 이름의 스트레칭인데 운동시작전에 3~5분 정도 종아리쪽 스트레칭을 해줘서 발바닥이나 아킬레스 건에 무리가 가는 것을 예방하는 스트레칭입니다. 일단 통증이 발생하기 시작하면 운동을 쉬어야 하므로 발생전에 습관화 하는 것이 좋습니다.

3) 무리하지 말자. - 각자의 몸상태를 스스로 체크해서 무리하지 않는 범위내에서 운동하자. 는 당연한 이야기를 하겠습니다. 이 당연한 이야기가 생각보다 지키기 어렵습니다. 왜냐하면 스스로 자신의 몸상태를 알기가 쉽지 않거든요. 위의 링크의 글에서 무릅이 안좋은 상태에서 운동을 시작하신 것을 적으셨는데... 저는 이런 경우 말리고 싶습니다. 몸 상태를 최대한 좋게 만들고 그 상태에서도 무리가 가지 않는 범위내에서 운동을 해야 합니다. 운동을 하다보면 여러가지 통증을 느낄수 있습니다. 운동의 효과로 오는 통증이 아닌 몸에 이상이 오는 통증이 올 수 있는데... 이런 통증이 올 경우 운동을 멈추거나 최소로 줄여서 해야 합니다.
https://www.clien.net/service/board/kin/14221642CLIEN
이 링크는 제가 걷기운동을 하다가 봉크가 온 상황을 이해하기 어려워 질문했던 글입니다.
사실 이 때 그리 높은 강도로 운동하지도 않았는데, 돌아오는 길에 거의 쓰러질 것 같은 상황이 왔고,
이후로는 이런 상황이 오지 않도록 미리미리 준비합니다.


준비할 것들....

1) 만보계 - 스마트워치가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 저는 미밴드를 쓰는데... 처음부터 이걸 썼던 것은 아니고 운동관련 무료앱들 중에 걷기를 체그해주는 앱이 여러가지 있습니다. 확실이 이런 앱이나 스마트워치가 있는 것이 좋습니다. 스스로 체크해나가는 과정이 뿌듯하기 때문에...

2) 모자, 장갑은 필수... 음악이나 팟캐스트, 선그라스, 수건, 휴지 등도 필요하다.




마치면서...

저는 모자를 쓰고 음악이나 팟캐스트를 들으며 1만~1.3만보 정도를 걸었습니다. 이걸 거리로 따지면 8~11km정도 됩니다. 시간은 1시간 10정도에서 40분 정도 되구요. 그런데 이 정도로 하려면 생각보다 운동강도가 낮지 않습니다. 빠른속도로 걸어야 1시간에 8000보 정도를 걸을수있고, 쉬지 않고 2만보를 걷는다면 2시간 반 정도를 높은 강도로 운동하는 것입니다.
실제로 처음시작하실때 각자 체크해보시면서 각자 본인에 맞는 방식을 찾으시면 좋겠구요.

또 조깅이나 달리기를 많이 검색해보시면 너무 심한 유산소운동이 결코 몸에 좋지 않다는 의견도 종종 보실수 있고, 조깅을 1주일에 4일 이상하지 말라는 말도 많이 합니다. 사실 저는 전문가가 아니라서 잘 모르겠습니다.
1년 반이 넘는 기간을 걷기와 관련한 유산소운동을 하면서 많은 것을 느끼고 있지만 잘 모르겠는 것이 너무 많아서 뭔가를 단정적으로 말하기가 어렵습니다만, 그래도 제가 경험한 것들의 범위내에서 꼭 필요한 내용이라 생각해서 적어봤습니다.

저의 경우, 아킬레스 건이 약간 짧아서 걷기보다는 달리는 것이 좋다는 의사의 소견을 받아들여서 걷기와 달리기를 병행하고 있습니다. 운동강도를 높이고 싶은 마음은 항상 있지만 그게 좋지 않을 수 있다는 생각도 적지 않게 가지고 있어서 고민입니다. (이럴때마다 전문가가 있어서 도움을 받을수 있으면 좋겠다는 생각도 여러번 했었습니다. ㅠ)

음... 이렇게 여러가지로 주의할 점들을 말씀드렸지만 이것은 운동이 나쁘다거나 하지말라는 말이 절대 아닙니다. 운동을 한다는 것은 좋은 것이니 시도해보고자 고민하셨던 분들은 망설이지 마시고 1살이라도 젊을때 시작하시면 좋을 것 같구요. 항상 너무 무리하지 않는 범위내에서 오랫동안 운동하실 수 있기를 바랍니다.

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댓글들을 읽다보니 빠진내용이 있어 추가합니다. ^^;;

주의할 점 추가...

건강을 위한 걷기운동은 파워워킹으로 할 필요가 없다. 

보통 유산소운동은 건강에 도움이 되고 무산소운동은 근육증가나 운동역량을 키우는 목적으로 활용합니다. (어떤 운동을 하던 유산소운동과 무산소운동은 같이 이루어집니다. 단지 둘 중에 어느쪽의 비중이 더 큰지에 따라 분류되는 것이 일반적인 분류법입니다. )

그런데 걷기 운동은 보통 유산소운동으로 분류되고 대부분이 건강에 도움이 되기 위해 하는데...이 때 과도한 속도의 빠른워킹이나 파워워킹은 무산소운동의 비중이 커지게 되어 운동능력이 낮은 분에게는 피로를 빨리 느끼게 하거나 신체의 일부에 무리를 줄 수 있습니다. 

문제는 시간입니다. 걷기가 시간이 많이 사용되는 운동이다 보니 이를 줄이기 위해 무리해서 빨리 끝내려 하다가 몸에 무리가 갈 수 있다는 것이죠. 어느정도로 해야하는지를 물으신다면 사실 답변이 쉽지 않습니다. 개인차가 심하기 때문에...

그래서 가급적 천천히 운동량이나 속도를 올리는 것을 추천드리고요. 

피곤함이 좀 심하게 느껴진다면 바로 운동량이나  속도를 줄이는 것이 좋겠습니다. ^^

달리기도 마찬가지인데, 일반적인 달리기와 조깅의 차이를 어떤분이...조깅은 피곤하지 않거나 숨을 몰아쉬지 않을 정도로 가볍게 경쟁하지 않으면서 뛰는 것을 말한다고 하더군요. 이에 동감하는데... 문제는 이게 생각보다 훨씬 느린속도의 달리기라는 점입니다.(어떤 분에게는 거의 제자리 뛰기 수준의 달리기가 될 수도 있구요.) 그래서 저의 경우는 인터벌런닝 비슷하게 달리다 걷다를 반복하는 형태로 운동하는 것을 생각해냈습니다. 달리기 2분 걷기 1분 다시 달리기 2분 걷기 1분을 반복하는 형태로...

어떤 상황이든 본인의 몸상태에 따라 결정해야 합니다. 

무리하지 말고... 1시간 이상 하다보면 분명... 운동이 된다는 느낌이 들게되니...그때부터 적당한 선을 찾으세요. 

그리고 운동량이나 속도는 천천히 올리시고요.

신발 물어보시는 분이 많은데...

달리기는 전문신발을 신는게 도움이 됩니다. 일단 이것저것 신어서 자신에게 가장 편한 것을 찾는 것이 좋고요.

걷기는 신발을 그렇게 가리지는 않습니다. 잘 맞고 쿠션있고 편하기만 하면 됩니다. 약간이라도 이상신호가 오면 바로 바꾸는 것이 좋고요.

저의 경우, 아킬레스 건 통증이 있을때 병원에서 뒤꿈치 실리콘 패드를 처방해주었는데... 이게 거의 10만원돈..ㅠㅠ

그래서 인터넷을 통해 검색하니...비슷한 실리콘 패드가 2~3천원 정도 하더라구요. 그래서 여러개 사서 운동화마다 넣어 사용합니다.