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잠드는 데 1~2시간 넘게 걸리고, 아침에 일어나도 졸리면...

뭐르겠다 · · 수정

조회 3,628 · 공감 2 · 댓글 19

잠드는 데 1~2시간 넘게 걸리고, 아침에 일어나도 확 깨기보다는 30분~1시간 가량 졸리면 신경과 병원 가봐야겠죠. 잠자는 중간에도 깨는 증상이 있고, 아침에 일어나서도 계속 졸음 증상 때문에 아침에 거의 아메리카노 350ml~500ml 2잔이나 얼박사 2캔 가량 먹어야 잠깨는 수준이네요....


입면장애와 수면유지장애 둘다 있는 상황인데...

댓글 19

  1. 90까지갑시다 ·
    잠깨려고 카페인 많이 드시는 것도 영향이 있을 수도 있어요

    멜라토닌 한번 드셔보세요
  2. SimplyK ·
    잠드는데 한두시간 걸리고 아침에는 비몽사몽하고 저네요...;;
  3. 스윙맨87 · · 공감 1
    종의기원 그런거 보세요
    영어로 보세요
    아니면 ‘개소리에 대하여’나는 100 페이지도 안 되는 짧은 책이 있습니다. 그거 한 번 읽어 보세요. 내가 불면증이 있었나싶을 겁니다.
  4. 돌체비타 · · 공감 1
    말씀만 들어도 많이 힘드실 것 같은데요;;; 빠른 시일 중에 병원에 방문하셔서 의사 선생님과 말씀 나눠보는 것이 제일 좋을 것 같습니다.
  5. 오라질 ·
    저도 그렇습니다.. 10년 넘어가네요
  6. pazaza ·
    혹시 스트레스나 번아웃 상황이신가요? 이러면 원인을 제거해야 해결이 될꺼고 아니라면 힘들어도 카페인 끊고 간단한 운동이라도 시작 하시고 수면 기상 시간 일정하게 유지해보시는게 일반적입니다. 그걸로 안되면 진료 받으시는게 좋을것 같습니다.
  7. 여울귀 ·
    카페인 때문일지도요..
    전 오후에 커피 마시면 밤에 자는데 시간이 오래 걸리더라구요 잠을자도 깊게 못자서 그런지 일어나기 힘들고 정신차리려고 커피마시면 또 그날 밤엔 잠이 안오고.. 악순환이..
  8. 뭐르겠다 ·
    @여울귀님 오후부터는 카페인 거의 안마셔요...
  9. Luke ·
    이거 카페인 때문입니다.

    100퍼에요.
  10. 척잔덕 · · 공감 2
    1. 카페인을 줄이십시오. 체내에서 빠지는데 시간이 좀 걸리는지라 하루 줄여서는 효과가 별로일 수 있습니다.
    2. 저녁에 유산소 가볍게 하십시오. 대신 잠들기 3시간 전에는 마치셔야 합니다.
    3. 자기전에 동영상 시청 금지. 책을 읽으십시오.
    보통 이러면 대부분 해결 됩니다....
  11. asdf0869 ·
    카페인을 좀 줄이시는게 좋을 것 같아요.. 이미 너무 많은 양을 드시는 것 같아요. 예전 수험생 때 하루에 투샷기준 2잔씩 먹으며 공부할 때 거의 선생님처럼 수면장애 비슷했어요. 이렇게 살다 죽겠다싶어서 커피 끊고 며칠 고생하다 원래대로 돌아왔어요.
  12. 축꾸공 ·
    커피를 끊어보세요
  13. LukeBryan ·
    혹시 운동을 해보시는건 어떠신지요.. 저도 예민한편에 깊게 자지 못했는데 운동 시작하면서부터 저녁에 자연스레 몸이 피곤하니 잠도 잘오고 예전에 비해 잘자는거 같습니다
  14. dike 1 ·
    잠안올때는 책을읽어보시는걸 추천드립니다
  15. 아스파넬 ·
    아침에 먹는 커피도 결국 영향이 있더군요. 커피 끊고 일주일 지나서 부터 꿀잠자기 시작했어요. 내성이 며칠 가는거 같더군요. 그리고 새벽에 깨던게 없어졌습니다.
  16. soulfly05 ·
    제 경험으론 카페인만 끊어도 해결될 문제로 보이네요. 아침 커피를 디카페인으로 바꾸고 아침햇살 맞으며 산책하세요. 가벼운 조깅이면 더 좋구요. 오후 여덟시 이후론 집 전체 조명 끄시고 어둡게 지내시고 잠자리 드세요. 그리고 오후 11시 이전엔 수면에 드는 목표로해보세요.
  17. CONDA ·
    카페인 악순환이에요. 아예 디카페인으로 가시고 오후 식후에 마그네슘 챙겨드세요. 식후 가벼운 산책이나 유산소도 좋습니다. 자기 직전 씻는 것도 피하세요.
  18. 햇포테토칩 ·
    아침에 눈 뜨면 씻고 햇빛을 바로 봐야 뇌에서 밤에 잠드는 호르몬을 만들어 냅니다. 그리고 잠들기 2시간 전부터는 휴대폰을 안 봐야 하고요. 블루라이트가 뇌에 각성효과를 일으킵니다
  19. 그시절그때 ·
    잘때 핸드폰 안하고,
    운동하고,
    햇빛보고,
    멜라토닌 먹고,
    재미없는 책 10페이지씩 읽고 자보시죠.

    그래도 안되면 병원 가보시는걸로. 근데, 딱히 우울증이나 번아웃 이런거라면 모를까 약보다는 습관이 더 중요할거 같아요.

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