안녕하세요.
지난주부터 초급러닝을 시작한 Blasher78 이라고 합니다.
(제 다이어트 후기는 모공에.. ^^;;
https://www.clien.net/service/board/park/13503601CLIEN )
태어나서 운동을 좋아해 본 적이 한번도 없었는데,
3월 말 경, 다이어트나 한번 해볼까 해서
1차로 식단조절 하다가, 4월초 우연찮은 계기로 걷기운동을 시작했구요.
어째저째 다이어트는 성공하고
지난주 부터 출근전 20분 러닝을 시작했습니다. (나이키런클럽_NRC 앱 이용 중입니다. NTC 앱으로 워밍업, 쿨다운 함께 하구요)
워낙 저질체력이라 1km 이상 달려본 것도 처음이고,
아직 20분을 달리는 것도 완벽적응이 안되네요.
(가을에 10km 대회 라도 참가해 보고 싶은데 가능이나 할런지...)
땀흘린당 자주 와서 자극도 받고 열씨미 제가 유지 할 수 있을 정도로만 달려보겠습니다. ^^
인사 드린 겸 질문도 두가지만 드리겠습니다.
첫번째, 20~30분의 러닝이 아직 힘든 단계인데, 매일 꾸준히 달려야 할까요?
아니면 2일 러닝 1일 휴식, 3일 러닝 1일 휴식 이렇게 가야 할까요?
두번째, 제가 다이어트 하면서 식단이 고정되기는 했는데 무리가 없는지 궁금합니다.
(러닝하면서 살이 더 빠져서... 82.5kg => 오늘 아침 기준 68.9kg까지...식사량을 늘려야 하는 건지. ㅠ)
- 아침 러닝 후, 단백질쉐이크 한잔_ 출근 도보 시 레몬밤 희석물 500ml
- 점심 식사_ 현미밥 소량 및 회사구내식당 메인음식 반찬류 위주로 섭취
- 저녁 식사_ 일반미 1/2 공기 및 육류/반찬 섭취 이후 깔라만시 희석물 500ml
- 중간 간식_ 아몬드 2~30알, 카카오82% 3~5알
다시 한번 모두 반갑습니다. ^^