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필드라이딩은 하루.. 나머지는 즈위프트 플랜인 TT Tune-Up(이하 티티튠업) 위주로 때운 한 달이었습니다.

티티튠업이 어떤 플랜인가에 대해서는

https://whatsonzwift.com/workouts/tt-tuneup/ : 워크아웃 총괄 설명

https://www.clien.net/service/board/cm_bike/14249025CLIEN : 남산님 후기

설정에 따라 5~8주로 놓고 시작할 수 있는데, 전 8주짜리로 선택했습니다.

문제는.. 존5 이상 인터벌이 나오기 시작하는 주차부터 플랜이 급격하게 어려워지는데

8주로 놓으면 1~4주는 고난이도 워크아웃이 사실상 없어서 큰 자극을 갈망하는 분들은 지겨우실 수도 있습니다.

<개인적인 즈위프트 워크아웃 난이도 판별 잡설>

1분 5분 20분 파워 중 어느 영역이 강하냐에 따라 워크아웃 체감 난이도는 천차만별이라 일률적으로 적용할 순 없지만

한시간 내외 워크아웃은 시간당 tss가 어느 정도냐를 점수로 놓으면 대충 난이도 비교가 되는 편입니다. (IF를 비교할 수 있으니까요)

물론 고영역 인터벌이 포함될수록, 워크아웃 길이가 짧을수록 점수가 좀 고평가 되는 경향이 있습니다(TSS 계산상 당연)

개인적으론

70점 언저리 : 컨디션이 나쁘면 완주 불가

80점 언저리 : 컨디션이 좋아야 완주

90점 언저리 : ... (FTP 재측정)

즈위프트 기본 워크아웃들의 시간당 TSS는 다음과 같습니다

워크아웃	SST(Short)	SST(Med)	Jon's Mix	Gorby	McCarthy	Jon's Short	Emily's Short
TSS(시간당)	79.2	73.4	78.4	81	90	91.5	88

왜 SST(Med)가 SST(Short)보다 쉬운지, McCarthy가 클리어되면 FTP 재측정 필요성이 생기는지 알 수 있습니다

표 맨 우측의 Short Mix들은 시간이 30분밖에 안돼서 웜업 빡시게 하고 타면 McCarthy 보단 확실히 쉽습니다

개인적으로 기본 워크아웃들 설계가 좀 잘못됐다고 느끼는 점이 보시다시피 너무너무 어려워요

즈위프트 입문자들이 한시간 내외 워크아웃 뒤져보다가 어떤걸 골라도 골로 가는 상황이죠

흔히 입문자들에게 추천되는 6wk Beginner FTP Builder 1주차의 워크아웃별 점수는 다음과 같습니다

워크아웃	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5
TSS(시간당)	39.6	43.4	42	57.3	0

6wk Builder 다음으로 많이 추천되는 중급자용 4wk FTP Booster 1주차는 다음과 같죠

워크아웃	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
TSS(시간당)	55.4	85.3	72.4	64	61.2	72.7	67.6

비교체감이 어느정도 확실히 되실겁니다

그럼 이걸 티티튠업 주요 워크아웃들에 적용시켜 볼까요?

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1주차부터 꾸준히 나오는 30/30 시리즈 마지막 #4 입니다

일견 흉악해보이지만 시간당 점수는 65.4... 실제로도 쉽습니다

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5주차에 처음 등장하는 AC 인터벌 입문격 워크아웃

시간당 점수는 75.6 아무튼 고르비보단 쉽습니다(?)

-- 여기서부턴 안해봤지만 참고삼아... --

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시간당 95.4 (???)

딱 봐도 이게 말이 되나 싶은 인터벌 구성입니다.

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티티튠업의 얼굴마담 같은 워크아웃. 역시 인터벌 수치가 말이 안 됩니다

시간당 점수는 88...

(이걸 겨울농사용 대표 워크아웃으로 추천하신 분이 계셨던 것 같은데)

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티티튠업 역치 워크아웃 중 최종보스입니다.

시간당 80.2...

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최종보스

57분짜리 워크아웃인데 시간당 102.6

8주나 했으니 FTP랑 최대유산소 좀 오르지 않았겠어? 라는 제작자의 목소리가 들립니다.

뭔가 글이 삼천포로 빠진 느낌인데

결론은 티티튠업 재밌습니다(아직까지는요). 여러분들도 꼭 하세요!