안녕하세요

3달간 술, 설탕, 유제품, 밀가루 끊기를 해서

나름 성공하였고 ( -15kg 감량 )

주변에서도 많이 물어봐서
한번 저도 정리+다짐 차원에서 사용기를 적어봅니다.

직접 다 구매하고 실기한거고 광고같은거는 없습니다.

그럼 편의상 음습체로..

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[ 계획 ]

- 더이상 미룰수도 없고 또 건강때문에 일에 발목잡을수는 없다는 다짐을 가짐

- 실제로 겨울에 몸이 너무 차고 아파서 재택으로 돌리고 영업을 미루는 일도

  점점 늘어나서 손실도 있었음. 지금이 아니면 고칠수 없다고 생각함.

- 너무나 아파지는게 싫어서.. 실제로 친가, 외가 나이드신 친척들

  병원 없이 못사는데 식습관 개선도 없는거 보고

  그걸 위해서라도 고치자고 마음먹음.

- 한의원 한약을 먹어야 되나요 물어보니. 한의사는 그럴 필요는 없다고

  응답. 실제로 다이어트 한약이 상술적인 부분도 많고

  그런것에 편의성을 가진것에 의지를 하면

  진정한 식습관 개선과 건강을 못본다고 하심.

  다이어트 한약은 정말로 안될것 같은분들이 하는데..

  문제는 다이어트 한약 먹으신분이 다시 원상복귀율 높다고.. 

  한의원에 다이어트 한약은 있지만 자신이 잘 권장 안하는 이유가

  원상복귀 되면 또 오셔서 안되었다고 그러고. 

  분명 본인이 이전 식습관으로 돌아가서 그런건데.. 한의원 안티가 되어버리고

  그래서 먼저 식습관 개선으로 충분히 권장하고

  그래도 하다하다 안되면 한약으로 하고 대신에 식습관 개선 충분히 다짐 받는다고

- 그리고 식습관, 영양계획은 충분히 공부하면 할수록 인생에 이득이 된다고 하심

  MLB 같은 프로리그 선수들은 본인이 먹어야될것도 충분히 교육받고

  임하는데 KBO는 그런게 없는것 같다고 함. 계속 배만 나오고 몸집만 커지고..

  밤마다 술판인데.. 경기력은 엉망이고 연봉만 높아지고. 

  왜 그런 사람들한테 관심을 주고 연봉을 높여주는지 희한하다고 함.

- 약이랑 도구에 의존하면 절대로 안되고 본인이 찾는 방법으로 찾되

  검산하는 과정에서 자신이 도와줄수가 있으니.

  1~2주간 냉장고 비우고 버리면서 계획 짜서 한번 검사 받으러 오라고 하심.

- 인터넷으로 여러가지를 찾아봄. 내 삶에서 개선해야 될것들..

- 첫번째.. 1인 사업체고 혼자 다 해야되니 운동할 시간이 많이 없음. 

  출퇴근 계단오르기, 식후 걷기 외에는 운동이 없으니 

  이 부분을 고려하면 결국 식단을 통째로 바꿔야 하는게 중요

- 두번째. 규칙적인 생활이 아님. 조금은 늦게일어나 출근하는 경우도 많고

  새벽 2~3시까지 외국이랑 채팅하면서 업무 하는 일도 많음.

  늦게 일어나는건 어쩔수 없어도 밤 12시가 되면 모두 스톱하기로 마음 먹음. 

  외국에서 새벽에 메세지 와도 긴급상황 아니면 그냥 자고 다음날 처리함.

  수면시간 8시간 충분히

- 세번째 기존 식단/다이어트 문제점 분석.

  저탄고지도 해봤고, 대학생때는 무염다이어트도 했지만 모두 원상 복귀

  헬스장도 1년다니다가 또 원상복귀.. 결국엔 식습관이 제일 문제 였음 

  나이가 든 만큼 소식모드로 가야되고 이제는 정말 가려서 먹어야 됌.

- 역대 다이어트중 무염식이 감량률이 높았지만.. 이게 소금이 다시 

   들어가는순간 요요가 심각해짐. 적당한 소금으로 진행

- 남이 사주지 않는 이상은 튀김, 밀가루는 무조건 혼자 안먹고 남이랑 같이 

  대화하면서 먹되 많이 먹지 않고, 남에게 식단한다고 먼저 알리기.

- 먹는 식품등은 Gemini AI 등으로 충분히 분석하고 계획도 짜줄수 있으니

  먹기전에 AI 로 분석. 오히려 코치가 더 잘되었음.

- 야식 금지. 퇴근후 마트가서 사는게 일상화되고 가족들이랑 같이

  저녁먹다 보니 과식하고 튀김, 밀가루 흡입.. 야식을 금지. 

  차라리 일찍 퇴근해서 건강하게 먹고 일찍 일하고 일찍 잠.

- 네번째. 주변에 알리기 & 가족의 협조

  영업이나 이것저것 하다보면 통제 불가능한 식사가 오는데 

  일단 그 자리를 최대한 피함. 영업도 1시 식사 시간 넘어서 방문하고 

  왜 안먹냐 그러면 아예 대놓고 말하기.. 처음엔 쑥쓰러웠는데 말하고 나니

  오히려 협조적임. 사실 비만이 한국에서도 국가적인 문제라서 다들 인식은 하니

- 가족들도 매우 협조적. 같이 냉장고 비우기로 하고 같이 하기로.

- 다섯번째. AI 코치로 도움

  Gemini AI 로 식단등이나 프로그램적인 면등을 검산하고 구성해봄.

  즉각즉각 응답해주고 잘 채찍질(?!) 해주니 괜찮음.

- 이러한 과정들 종합해서 다시 한의원 방문때 감.

[ 준비 및 검증 ]

- 한의원에 계획을 들고감

- 기본 프로그램은 박용우 박사의 스위치온 다이어트 프로그램으로 유지하면서,

  유튜버 최겸 프로그램을 많이 보기로 계획함. 실제로 최겸씨가 많이 얘기하는

  설밀나튀술 ( 설탕,밀가루,나쁜기름,튀김,술 ) 을 안먹어야 하는데

  지금 한의사의 방향이랑도 많이 맞음. 또 박진영씨 의견도 괜찮아서 잘 봄.

  위 3가지를 바탕으로 개인 프로그램화.

- 프로그램 다이어트를 하는 이유는 계획없이 하다가 표류하고 요요당한 일이

  너무 많아서 프로그램을 짜서 함. 

- 운동은 많이 할수가 없으니 아침출퇴근은 계단오르기로 하고 

  집에서 이틀에 한번씩 케틀벨 스윙 운동함.

- 한의사가 점검. 모두 괜찮다고 하심. 특히 프로그램 다이어트 하는건 아주 좋고

  스위치온도 괜찮다고 함. 유튜버 최겸,박진영도 보니 좋은 내용들이 많다고 함. 

  3가지를 멘토로 해서 하되. 대신에.. 여러 가지 수정을 해주심

- 스위치온 프로그램에서 나오는 단백질쉐이크를 먹는거는 좋지만 

  지금 카제인 (유제품) 독소를 모두 빼야하니. 동물성이 아닌 

  비건 쉐이크로 먹으라고 권고. 그리고 비건 쉐이크 먹기전에 삶은 계란 1~2개를 

  먹고 5~10분뒤에 비건 쉐이크 먹으라고. 그러는게 더 좋다고 하심.

  비건 쉐이크도 분명히 성분표 보고 판단할것. ( 이건 또 Gemini 가 잘 분석해줌 )

- 마프 비건 쉐이크는 배송하면 또 시간 걸리고 딴짓하니. 마프 올때까지

  올가니카로 대체. 탄수 비중이 조금 있었는데 계란 보강으로 단백질 높임

- 삶은 계란은 너무 싫은데.. 차갑게 해서 먹는걸로 ( 전날 삶아서.. )

- 야식은 절대 금지. 지금 야식이 제일 문제이고, 스트레스 받으면 무알콜로 대체 권고

  실제로 한의사님도 집에 들어가서 보상심리로 맥주 한캔 먹다보면 애들이 쳐다보고

  그러면 또 치킨 시키고 그래서 순식간에 찐적도 많다고.. 저녁때 너무 먹을것 같으면

  무알콜 1~4잔으로 끝낼것. 대신에 무알콜 뒤에 성분표 뚫어지게 봐야 한다고

  ( 무알콜은 찾아보니. 기네스 무알콜이 탄수비중도 많이 낮음. 요즘엔 테라 제로도 괜찮아서 먹음 ) 

- 가족들이랑 정 외식하고 싶으면 청국장집에가서

  밥 없이 청국장, 야채 반찬만 먹으라고

  과식해도 제일 무리 없고 먹으면 먹을수록 가장 좋은 음식

- 커피는 최겸에서도 그랬지만 마시지 말라고. 태운거라서 많이 안좋고 그러니..

  차라리 집에 남은 보이차 우려서 먹으라고. 실제로 보이차 매니아고 한의사도

  보이차 쌓아놓고 있어서 보이차 얘기도 많이 하고 같이 차도 많이 마셨음.

  커피는 정말 마셔야 되면 디카페인 먹고, 가급적 먹지 말라고.

- 첫 1주간은 운동하지 말것..  차라리 목욕가거나 사우나 하라고

  왜냐면 분명 엄청 아플거라고 ( 실제로 장난 아니었음.. )

- 제일 중요한건 다짐과 의지라고 함. 개선을 해도 또 다시 돌아가면 

  이 과정을 거쳐야 되니까 지금 이 시간부터 바꾼다 하면 바꾼다고 생각할것.

- 이렇게 최종 점검하고.. 대망의 3월 1주차로 접어들었는데...