지난주에 4일차에 연속혈당기가 죽었습니다.
그래서 후기를 더이상 못남길줄 알았는데 파스타 고객센터 (카카오톡)를 통해 AS접수했고 이틀만에 새제품으로 받았습니다.
어제 저녁에 착용했고 오늘 아침에 출근했는데 공복혈당이 126이 나오고, 밤새 혈당이 높은상태로 유지되길래 혹시나 싶어서 침습형으로 찔러보니 98이 나와서 보정을 해줬습니다.
어침으로 구운계란과 뚜레쥬르 단팥빵과 제로 요거트를 먹었는데 혈당의 큰 변화는 없었습니다.
점심은 급식으로 나온 순대국밥이었는데 소면도 있었고 밥말아 먹으니 역시나 혈당이...
뭐 그래도 이정도면 괜찮지 않나 싶습니다.
이쯤에서 한번 더 침습형으로 찔러봤는데 큰차이 없었습니다. 보정이 잘 된것 같네요.
저녁엔 좀 과하게 먹었습니다.
발사믹 올리브유 드레싱을 곁들인 버터헤드, 바질, 방토, 삶은계란 샐러드로 시작해서 큰 컵라면 한개를 먹고 바로 뚱카롱을 하나 먹었습니다. 30분후엔 운동을 시작했는데, 갤럭시워치에 있는.런닝코치앱으로 4km 달렸습니다. 500m 걷고 4km 뛰고 다시 500m 걷고 운동 마무리인데, 뛸때는 혈당이 떨어지는데 마치고 걸으면 오르더라구요.
걷는건 혈당에 큰 도움이 되진 않는것 같습니다.
그리고 운동이 마무리되면 운동으로 떨어졌던 혈당이 다시 오릅니다 ㅠㅊ
오늘은 이렇게 별 특징없이 5일차 사용기를 남겨봅니다.
단팥빵은 굉장히 위험할 줄 알았는데 그정도는 괜찮다,
식후 운동은 굉장히 효과적일 줄 알았는데 운동 마치자마자 도로 오른다.
그렇다면 과식을 하지 않는 것이 가장 중요한 것 같습니다.
소식을 한다면 맛있는 걸 먹어도 혈당이 크게 오르지 않는다!
그리고 사실 뛰기 시작한게 워치8을 사고 나서라서 이제 막 한달 지난 초보 러너입니다 ^^ 그래서 거의 운동에 관련 지식은 없는편입니다. 태어니서 지금이 가장 오래 달릴수 있는 상태랄까요? 20~30대에도 20분 연속 달리기는 불가능했습니다 ㅋ
https://www.reddit.com/r/GalaxyWatch/comments/nlfapa/are_there_any_heart_rate_variability_hrv_apps_for/?tl=ko
저의경우는 스트레스 테스트하면 거의 편안함에 있는 경우가 많아서요 ^^;;
스트레스가 혈당에 크게 영향을 미치는 것이 눈에 보입니다. 물론 스트레스를 잘 받지 않는 분은 느끼지 못하시겠지만.
평균적으로 30분 이후부터 오르기 시작한다고 보시면 될거 같습니다.
그래서 저는 30분 이후부터 운동을 하기 시작합니다.
그리고 먹는게 중요한게 운동으로 소모되는 칼로리는 높지 않습니다.
그래서 많이 먹으면 운동을 해도 나중에 결국엔 오르게 되죠.
떠힌 운동을 하는 동안에는 에너지를 운동에 소모하고
위나 장에는 에너지를 쓰지 않아서 늦게 소화가 될 뿐입니다.
그리고 혈당은 운동으로 소모한 에너지 빼고 결국 먹은만큼 오르는것 같습니다.
전 단팥빵이 지금 까지 혈당 최고였어요
- 과당은 혈당을 크게 올리지 않지만 중성지방 등 지방대사를 악화시킬 수 있어, “스파이크가 없다”는 이유만으로 안전하다고 볼 수 없습니다.
- 지방·단백질이 많으면 혈당 피크는 낮아져 “스파이크가 없어 보일” 수 있지만, 위 배출 지연으로 늦고 길게 오르는 꼬리가 생길 수 있습니다. 이것은 좋은 것만은 아닙니다.
라고 gpt는 그러네요 ;;
단팥빵을 먹고도 혈당변화가 없었다는 것도 음식 순서에 따라 달라질 수 있으니 그런 것도 체크해 보면 내 몸의 흥미로운 반응을 알 수 있습니다.
걷기가 어느 정도 속도로 걸었느냐에 따라 다릅니다. 6km/h 이상은 되어야 혈당에 미치는 효과가 있습니다. 그런 것도 체크해 보시면 좋구요. 그런 게 내 주도 건강관리입니다.
제가 일반적으로 걷는 속도가 5km/h 수준일텐데... 날이 좀 시원해지면 6km이상으로 속도를 높여봐야겠네요.