몸무게가 올해 3월 폭발적으로 상승했습니다

매년 가을이되면 일때문이라도 빠지고 유지가됐었는데

올해는 안되네요

아무래도

혈압과 기타 사항이 절 힘들게했나봅니다

(안잡히더군요. 170/110)

무릎도 너무아파서 매일 파스로 버티는것도 한계고해서

다이어트를 시작했습니다

일단 인바디를 처음해봤습니다

다이어트 시작일 5월 5일

현재 6월7일까지의 여정입니다

큰거 없습니다 간단하게 누구나 쉽게 살 뺄수있습니다

허리가 약 38에서 40을 입었습니다

일단 사진을 보시죠

5월5일 사진은 일반 저울로 해서 그런지 자료가 없네요.

이렇게 급나게 빠지기 시작했습니다

어젠 너무 빠지니 죽을것같았습니다

그래서 오늘은 규칙을깨고 사탕과 음료수를 마셨습니다

당 보충이되니 몸이 다시 기운이 넘칩니다

그럼 저의 루틴을 적어보겠습니다

1. 평생할수있나? 물론

2. 쉬우냐? 물론

3. 돈이많이드나? 생각하기 나름

4. 필수가 뭐냐? 인바디저울 혹은 보건소이용(필수)

유튜브나 기타 논문들을 읽어봤습니다

결론

간단한 운동과 살이안찌게 몸을 만들어야한다

혈당 스파이크를 피해라

고로 급격한 당이 오늘면 살이 찐다.

전 자영업을 하면서 언제 손님이 올지 몰라서 급히 밥을 먹습니다.

어쩔 수 없는 숙명이지요. 그래서 이것 저것을 알아봤습니다.

혈당스파이크 피하는법을요.

그리고 "먹었으면 움직이자"

좌우명입니다

루틴

1. 일어나자마자 들기름(저온) 한스푼과 미지근한물 한잔

2. 점심 먹기30분전 대마종자유 mct 알약 1알

3. 올이브오일이들어간 지중해식 샐러드(달걀2개 바나나1개포함)

푸짐하게 배가 부르게

낮중엔 대부분 움직이시니

저녁에 먹고 30분뒤 조깅할 차림으로 나섭니다

몸이 무거우면 뛰지말고 걸어요

1킬로미터를 10분이내에 돌파할 욕심을 내셔야됩니다

평지나 오르막이나 내리막이나 무조건(필수)

그리고 숨이차야됩니다

뛸 수 있게 빠지면 평지는 뛰고(가볍게조깅) 오르막 내리막은 걸으세요

끝

이렇게 시작하고 지금 현재 10kg을 빼고 6월달 5kg 7월달 5kg을 뺀뒤 유지할 목적입니다

중요한게 저녁을 배부르게 과야채를 많이드세요

토마토 파프리카 오이 당근 병아리콩 이런것들을요

쉽죠?

그리고 mct유를 먹는이유가

전 간식을 좋아합니다

배가불러도 빵을먹고 과자를먹고 아이스크림을 저의 피처럼 먹어왔습니다

탄산소다는 말할것도 없습니다. 쟁여놓고 마실정도였습니다.

mct나 올리브유를 마셔서 그런지 몰라도 과자나 이런것들이 먹고픈 생각이 안듭니다.

일단 이게 중요합니다

그리고 전 매일 움직이는 거리가 약 20킬로미터 정도 됩니다

폰으로만  칼리 소모가 약 1100에서 1400사이를 오갑니다

(워치로 재봤더니 움직임 하나하나 체크를해서 금방 1000이되어버리더군요. 과감히 없앴습니다.)

동생만 좋아라했습니다. ㅜ_-

살 빼고자하시면 한번해보세요

할만한 제일 쉬운 방법입니다

무리한 움직임도 필요없고 그냥 평상시처럼 아침 점심은 드시고 저녁만 샐러드와 달걀 올리브가 중요합니다

공복에 올리브유 마셔보니 토할것 같더라고요

이건 비추 맛난걸먹어야 몸에 잘들어가죠

다들 여름 오기전 오징어배불뚝이 몸매에서 조금이라도 벗어나 보시라고 쉬운 다이어트 공유해봅니다