1. 다이어트 시작

다이어트 시작 전 몸 : 180cm, 82kg

로드 자전거를 타고 있습니다. 자전거당에서 타시는 분들 처럼은 못 타지만 그래도 노력을 하고 있고 있었습니다.

어느 순간 문득 나 자전거 하루에 50km 정도는 타는데 왜 이렇게 살이 안 빠지지?

저는 다른 고수분들 처럼 체력이 좋지 않아 많은 km 를 가지 못하는데요. 그래도 애플워치로 칼로리 소비를 확인 해보면 1500 칼로리를 소비한다고 나오는데도 살이 안 빠지는 건지 궁금 했습니다. 그렇게 하다가 좀 더 체계적으로 운동을 시작 했습니다.

2. 운동 패턴

저는 1주일 중 4~5일 정도 운동을 합니다. 

하루는 홈트(넷플릭스 나이키 프로그램)+푸쉬업, 쯔위프트+스마트로라 이용하고 있습니다.

넷플릭스에서 하는 나이키 프로그램을 1시간 기준을 잡고 3개의 프로그램을 돌리고 그 후 푸쉬업 60개 정도 합니다.

복근 운동을 별도로 하면서 배가 들어가기 시작 했습니다. 유산소만으론 절대 배살이 안 빠지더군요.

3. 식단

아침은 베이커, 계란후라이, 고구마, 아보카도를 조금 먹습니다.

점심은 대부분 많이 먹긴 하는데 아침이 조금 많이 먹어서 배부르거나 전날 음식으로 인하여 배가 부르면 조금 먹습니다.

저녁은 홈트 할 경우 운동이 끝나고 난 후 맥주+안주를 먹었고, 자전거를 타도 맥주+안주를 먹는 날이 많습니다만 가끔씩 홈트를 할 때는 단백질 파우더만 먹고 아무것도 먹지 않은 날도 1주일 중에 이틀 정도가 있습니다. 

제가 맥주의 고소한 맛을 너무 좋아 하는 지라 운동 후 그 맛은 포기를 못해 마시고 있습니다.

그런데 평상 시 커피, 물(일 1.8리터)을 먹으며 군 것질은 거의 안하며 소다 음료는 특별한 날이 아니면 먹지 않습니다.

4. 운동 후 변화

82kg -> 73.9(오늘 아침 기준)

자전거를 타고 홈트를 하면서 하체는 굵어졌지만 군살이 전혀 없습니다.

온 몸의 군살은 상체에 있네요. 맥주를 끊어야 없어질 것 같지만 맥주와 먹는 음식이 너무 좋습니다. 

바지 사이즈 36 -> 32 로 바뀌었고, 슬림한 상위 옷을 입어도 뱃살이 없어져서 옷이 앞으로 튀어 나오지 않습니다. 

32사이즈 바지를 입어도 흘러 내려서 벨트가 필수가 되었습니다. 

이렇게 오랜 시간 걸려 몸을 만드니 1주일 정도 운동을 안 해도 몸무게가 1kg 이상 증가를 안하며 다시 운동을 하면 이전 몸무게로 돌아 갑니다. 아마도 이제 저의 기초 대사량이 활발 해저서 그런 것 같습니다. 단백질 파우더도 하루에 2번 씩 꼭 챙겨먹는데 하체를 제외하곤 상체 근육은 커지지 않았고 그냥 슬림하며 나쁘지 않다라는 게 와이프의 의견 입니다.

세상에는 맛있는 음식, 맛있는 마실 것들이 많아서 진짜 참기 힘듭니다. 그러려면 운동을 해서 체중 관리하면서 다해야죠. ^^

오늘도 운동 후 맛있는 음식과 술 한잔하고 나서 글을 씁니다. 

읽어주셔서 감사합니다.