맨날 굴당에서 놀다가 월급루팡력이 상승해서 내몸 사용기도 여차저차 남겨봅니다. 

작년부터 간헐적 단식과 키토제닉 식이(이하 키토식)를 병행하고 있고 6개월 차입니다.

먼저 저는..

20대에 클량시작해서 40중반을 향해 달리는 찐 아재구요 키는 175 입니다.

작년에 다들 그렇듯이(?!) 코로나로 재택이나 뭐다 하면서 인생 최대몸무게 90키로를 찍었어요 (짝짝짝~)

그 와중에 건강검진 받았는데 최악의 스코어를 기록 합니다.

혈압 : 170 (고혈압 해당/권고 120이하)

공복혈당 : 170 (당뇨 해당/권고 100이하)

당화혈색소 : 7.2 (당뇨 해당/권고 6.5이하)

혈압은 그전에도 좀 높았는데 혈당은 그전엔 정상수치였어서 개인적으로 아주 충격이었어요. 

의사가 아주 드라이하게 혈압약이랑 당뇨약 먹을꺼냐고 물어보더라구요. (약 안먹겠다는 사람들이 꽤 많은가 봐요ㅎㅎ)

혈압약만 처방 받고 당뇨약은 일단 관리해보겠다고 했습니다.

살려면 무작정 체중 감량만이 답이라고 생각했고 바로 실행에 옮겼어요.

키토식으로 감량한건 몇년전에도 해봐서 식단은 당+탄수화물을 배제하고 좋은 재료를 섭취하는 것으로 바꿨습니다. 

그리고 이번엔 안해봤던 간헐적 단식을 병행했는데 솔찍히 간헐적 단식이 효과가 컸다고 생각하고 있습니다.

오토파지 효과나 이런것들은 저보다 유툽이 더 잘 알려주니...ㅎㅎ

클량인 답게(?) 장비빨 새우고 관리시작했습니다. 블투 혈압계,  블투 혈당계(케톤검사가능), 블투 인바디 장착.

회사 동료들한테 간헐적 단식 선언하고 회사식당을 끊었습니다. (요즘은 사람들이 잘 이해하더라구요)

16시간 단식으로 시작해서 20시간 단식으로 늘려서 대충 저녁 11시 부터 담날 저녁6시까지 커피와 물 소금만 섭취했습니다.

대신에 저녁은 앞서 언급한 좋은 재료로 풍성하게 섭취했고 기초대사량의 70~80%까지 먹었습니다.

탄단지는 10:30:60 정도 맞추었는데 처음엔 계산하는게 귀찮은데 좀 지나면 루틴이 생겨서 대충 계산되더라구요. 

아래는 어제자 측정수치구요 

몸무게 : 90 -> 74kg (-16kg / 정상체중 상한치)

혈압 : 170- > 115 (매일 먹던약을 줄였어요 / 혈압정상)

공복혈당 : 170 -> 80~90 (공혈당 정상)

당화혈색소 : 7.2 -> 5 초반 (당색소 정상 / feat 의사 놀램)

다행히도 나름 정상수치로 돌아온것 같습니다. (방심하지마!!)

지난 6개월 동안..

운동 : 정말 안좋아해서 활동적은날만 30분정도씩 걷기만 했습니다. (춥거나 힘들면 그냥 스킵 ㅎㅎㅎ)

음주 : 맥주 끊었구요(맥주가 물빵이죠) 술은 소주 안주없이 탄산수나 얼음 곁들여서  / 회식이나 모임은 고기나 회 안주 허용

          참고로 주당이라 주 2~3회 마십니다

탈모 : 초반에 미용실 원장님이 알아볼 정도로 심했었는데 최근엔 미용실 원장님이 괜찮아 졌다고 합니다. (울동내 미용 전문가)

허리 : 3년된 벨트를 차고 있는데 제일 바깥쪽 구멍에서 제일 안쪽구명으로 줄이고 이것도 커서 다시 재단했습니다.

의류 : 예전 옷들 입으면 아빠바지 빌려입은 느낌이라 정리하고 올봄들어서 사이즈 다운해서 다시 라인업 했습니다(신성통상)

외모 : 얼굴이 밝아졌다는 소리를 많이 듣습니다. 그와중에 얼굴 점 100개정도 빼고 새 사람이 되었네요 (구라)

피부 : 악건성이었는데 호전됐습니다. 지루성 두피로 염증나고 했었는데 완전히 사라졌어요. (가려워서 긁었는데 염증일때 고통)  

셀카 : 와이프한테 미친놈 소리 들으면서 가끔 셀카를 찍기시작합니다.몇장 없는 예전 사진 보면 북쪽 정은이형 느낌 물씬..

밤일 : 의무방어전도 안한지 오래되서 모르겠습니다. 아침이 조금더 발기찹니다.

흡연 : 전담 흡연자 인데 오히려 늘었습니다. (점심을 안먹으니 그놈의 사회관계 + 입심심) 

비염 : 알러지약(항히스테민) 달고 살았었는데 요즘 전혀 안먹어요. 요건 키토카페에도 경험하신분 많더라구요.

식비 : 한루 1끼인데 ㅎㄷㄷ 유기농 XXX, 고함량 XXX, 자연방목XXX 거덜날것 같아서 다시 가성비로 돌아가는 중입니다.

쓰고나니 무안단물 느낌인데 실제로 그러해요 :) 두루두루 삶의 만족도가 정말 좋아졌습니다.

6개월간 해보고 꼭 말씀드리고 싶은게 간단시작하면 인슐린이 조절되서 전혀 배고프지 않습니다. (단지 입이 많이 심심하죠)

현대사회에서 가공된 정제 당과 탄수로 간과 췌장이 쉬지 못하고 인슐린에 지배당하는..저도 그러한 삶의 패턴이었던 거죠. 

어쭙잖게 공부한 바로는 대사건강의 알파와 오메가가 인슐린인것 같습니다. (역시 자세한건 유투브에..)

남은 문제는 요요와 지속성인데..

일단 목표몸무게 70kg 달성하면 유지어터로 살 생각입니다.

건강문제로 시작한 체중감량이라 돌아가면 120% 안좋아질것을 알기에 쉽게 못돌아 갈것 같구요.

특히 조절 못하던 식단을 스스로 조절하게 되어서 의미가 있다고 생각합니다.

노화가 진행될수록 기초대사량 떨어지고 인슐린을 포함한 호르몬 수치 조절이 어려워 진다고 하는데..

중년이상에서 건강관리할려면 어쩔수 없이 뭔가를 포기해야 하는 시점이 저는 지금이었던것 같아요.

제 자랑글이 아님을 밝히고..

아얘 방치하던 몸을 긍정정으로 개선됐다는 것에 에너지 받아가시면 감사하겠습니다.

뭔가 더 쓰고 싶은데 생각이 안나네요. 

건강 챙기세요!