키 179cm  40대 아재 입니다. 40대가 되면서 부터는 살도 쉽게 찌고 몸도 여기저기 아파서

다이어트를 시작 했습니다. 우선 가장 처음 한건 그냥 저탄고단 이였습니다.

[ 저탄고단  + 17시 부터 아침 8시까지 단식, 3개월 진행 ]

92kg 일 때 시작 했습니다.

1.식단

- 아침:  마이프로틴 또는 고단백 씨리얼로 해결

- 점심: 현미밥, 닭가슴살

- 저녁(17시) : 마이프로틴 50g

- 일주일에 한번 한끼를 삼겹살 또는 우삼겹, 치킨 -> 치팅 데이를 해도 체중이 증가하는 현상은 없었습니다.

2. 결과

- 92kg -> 74kg 까지 감량

- 중성지방은 많이 좋아지긴 했으나 건강검진시 경계에 표시됨; 간 수치가 좀 높게 나오나 주의로 표시됨

3. 부작용

 

- 기립성 빈혈이 종종 나타남

- 다이어트 중단 후 총 7개월 만에 86kg 도달해서 다시 다이어트 시작

[ 저탄고지 + 17시 부터 아침 8시까지 단식, 한달 진행 하고 계속 진행 중 ]

86kg 일 때 시작했고 이제 부터는 먹는것을 열심히 제품명과 기록하는 습관을 들였습니다.

1. 식단

- 아침 : 방탄커피 또는 커클랜드 프로틴바 섭취(일주일에 한번정도)

- 점심 :

         공통 : 콜리플라워 라이스를 같이 섭취했습니다(야채가 엄청 들어간 볶음밥 느낌) , 야채(당근,오이,양배추)

         식단1 : 코스트코 후레쉬도X 레X스부XX 1개, 커클랜드 가염 버터, 달걀 2개

         식단2 : 코스트코 캐나디안 베이컨(이건 고단백이더라고요 잘못 삿 ㅠ) 2장,  달걀 2개, 커클랜드 가염버터

         식단3: 냉동새우 5개, 달걀2개 커클랜드 아메리칸 치즈(이것도 모짜렐라를 사고싶었는데 못찾아서 이걸로 집어와서 ㅠ)

         식단4 : 삼겹살, 스XXX 소스 또는 스XXX 갈릭 소스

- 저녁 : 마X프로틴 임팩XXX 25g

- 간식 : 짜먹는 ? 곤약젤리 하루에 1~2개(보통 1개씩 먹는데 유난히 배고플땐 1개 더!!!)

대략 평균 하루에 1700~1800kcal 를 섭취하며,  탄수화물 9%, 지방 61%, 단백질 30%  정도 섭취함

2. 운동

- 로잉 머신 매일 20~25분 : 3.2km~4km 노예선 탑승!

2. 결과

  86kg -> 82kg

3. 단점

- 저탄고단 과는 다르게 몸이 탄수화물을 엄청 달라고 시위 합니다.(저탄고단 때는 고기가 그렇게 먹고 싶더니...)

  단 하루... 김치전과 같은 탄수화물을 먹었더니 그날 먹은게 바로 살로 가더라고요 2kg 증가!

  평소에 좋아하지도 먹지도 않던 떡볶이가 그렇게 먹고 싶어집니다.

 - 돈이 많이..................................... ㅠ

- 한.. 1년 하기 전까진 치팅 데이 하면 안될 것 같습니다.

 - 내가 제대로 하고 있는건가???? 하는 의문이 계속 남습니다.

4. 장점

 - 이것 저것 골라먹는 재미가 있습니다. (닭가슴살만 죽어라 먹는것보단... )

 - 확실히 운동을 하니 조금씩 체력이 좋아 집니다.

 - 체중 감량은 더디지만 뭐랄까 뱃살이 상대적으로 빠르게 줄어드는 느낌적인 적인 그런 느낌이 듭니다.

   허리 둘레도 줄었지만 배를 눌렀을때 딱딱한? 느낌이였다는 지금은 몰랑 몰랑 해졌달 까요.

  - 배에 가스가 늘 차고 방구도 뿡뿡뿡뿡 자주 했는데 저탄고지 시작하면서 오히려 배가 편해졌습니다. 

    가스의 주범이 지방인줄 알았는데 탄수화물이였나봐요.(밀가루가 범인인가...)

5. 영양제

- HCA 2000mg

- L 카르니틴

- 마그네슘

- 종합비타민

조급하게 생각하지 않고 오래~~~~~~~~~ 길게 보고 있는데

제가 제대로 하고 있는건지 모르겠네요 그래도 조금씩 감량은 되고 있고 제 음식들이 입맛에 맞아 만족하고 있지만 

살짝 삐끗하면 요요로 고생 좀 할 것같은 다이어트 방식 같습니다. 열심히 해서 꼭 성공기를 올려보고 싶어요 ㅠ