본 글은 다이어트 라곤 생전 해본적이 없는 운동 초짜의 자조적인 글입니다. 

코로나19이후로 극심한 건강염려증을 겪고있고 사회생활을 핑계로 불언난 몸무게를 어떻게든 감량해보고자

몸부림 치는 운동초보의 일기장 같은 글이니, 가볍게 봐주시고 많은, 조언 부탁드립니다. 

운동 배경 : 꼭 맞아야 말을 듣더라. 

2월 초 몸이 많이 아팠습니다.

고열과 기침을 동반한, 급성 부비동염(축농증) 및 비염은 시국이 시국인지라 엄청난 불안감을 동반하였고,

코로나19 검사 음성을 받고서 한시름 놓는 듯 했으나, 

근 3주간 복용한 항생제와, 항히스타민제 그리고 그간 한참 잘못된 식습관 (먹고 눕기, 음주 좊아함, 자기전 침대에서 맥주먹기 좋아함) 은

현재까지도, 식후 복부팽만, 간헐적 호흡곤란, 심장 박동이 느껴질 정도의 두근거림을 느끼게 해주었고, 

현재 약물로 상태는 호전되고 있지만, 더 이상 이렇게 살면 안된다고 생각했습니다. 

평소 부모님 잔소리, 주변 조언에도 아랑곳 않고 운동과는 담을 쌓던 제가, 호되게 아프고 나서야 운동을 해야겠다 다짐했습니다. 

발단 : 줄넘기 처음엔 쉬워보였다. 

사실 예전에 로드사이클을 구매 후 근 1년간은 집에서 아라뱃길까지 30키로 정도를 매일 주행하였으나

아직 차가운 날씨, 회복되지 않은 몸상태, 코로나19 등의 문제로 조금 더 접근이 쉬운 운동을 찾다보니, 그 답이 줄넘기였습니다.

그러던 와중 클리앙에서 줄넘기 다이어트 성공기라는 글을 보게되었습니다. 

줄넘기 - 숨이 상당히 찬 유산소 운동 - 줄넘기만 사면 되는 간단함 - 비오면 지하에서 할수 있음 - 시간, 공간이 절약됨

결론 : 나도 할수 있음!  이라는 생각에 시도해보았습니다. 

운동 : 시작은 미약했지만, 끝 역시 미약했다. 

마트에서 무작정 줄넘기를 구입했습니다. (김수x 줄넘기와 상당히 비슷하게 생긴 4,000원짜리)
나름 루틴을 짯습니다. 처음부터 1,000개 1,500개 라는 허무맹랑한 갯수를 목표로 세우면 절대 이틀을 넘길수 없기에

* (1분 30초 줄넘기, 1분 휴식) - 1세트 * 7회 반복 = 총 7세트

* 이후 빠른걸음 쉬지않고 3km 걷기

* 주 7일 모두 운동하는 것은 무리, 컨디션에 따라, 최소 주 4회 이상 운동

* 매일매일 몸무게 및 운동하면서 생긴 이슈를 달력에 기록할 것.

1주차 운동 결과는 다음과 같습니다. 

- 2월 아프기전 몸무게 (182 cm / 96kg)

- 3/1 운동 시작 (91kg)

  줄넘기 총 7세트 : 1세트에 발이 4번이씩 걸리며 세트당 100개를 채우는 것도 힘들었습니다 .
  3.01 km 걷기 : 중간 중간 천천히 걷기도 하면서 걸었습니다. 
  

- 3/2 운동 2일차
  줄넘기 총 7세트 : 세트 최고 줄넘기 갯수는 150개 
  3.39 km 를 빠른걸음으로 걸었습니다.
  날이 추워 지하주차장 한켠에서 운동하였습니다. (89.7 kg)

- 3/3 운동 X
야근 및 업무가 꼬여 받은 스트레스로 속이 메슥거리고, 두근거림이 심해졌습니다 .
운동은 무리라 생각해 휴식을 취했습니다.
 

- 3/4 운동 3일차

  줄넘기 총 7세트 : 특이사항 없음, 발걸리는 횟수 줄어듦 

  (유튜브에서 줄넘기 자세, 줄넘기 다이어트 후기 등 영상을 찾아보며 공부)

  3.3 km 걷기 

  (심장 두근거림 이후로 스마트 워치로 심박수를 하루종일 체크하고있는데, 오늘 하루 10,000 보를 달성하였습니다.)

  (몸무게 89.4 kg)

- 3/5 운동 4일차

  줄넘기 총 7세트 : 특이사항 없음, 발걸리는 횟수 줄어듦 

  1,78 km 걷기

  (손등이 심상치 않게 아렸습니다. 운동 전 바른 손 소독제와, 찬바람이 문제가 되었나 봅니다. 
  약간의 동상기가 있어 집으로 들어갑니다.)

  (몸무게 88.9 kg)  

 

-3/6 운동 5일차
 줄넘기 총 7세트 : 세트 최고 줄넘기 갯수를 갱신했습니다. 175개

 3.33 km를 걷고 하루 총 7,667 걸음을 걸었습니다. 
 (몸무게 89.0kg)

- 3/7 운동 6일차

  집에서 업무를 보다, 운동을 너무 늦게 나왔습니다. 

  주 4회 운동은 채웠으니 쉴까 하다, 줄넘기 라도 하자 싶어 나왔습니다. 하길 잘했습니다. 

  줄넘기 총 7세트 : 7세트 모두 150개 이상을 소화하며 최소 1050회 이상의 줄넘기를 하였습니다. 

   3km 걷기는 생략, 테니스장을 약 5바퀴 돌면서 종아리 허벅지를 풀어주고 귀가 하였습니다. 

   (몸무게 89.2 kg)

    이상 7일간의 다이어트 사용기? 입니다.
 

    생전 처음 자의적으로 운동이란걸 해보았습니다. 

   
     이런데 글을 올릴만큼 아직 대단한걸 이룩하지 않았습니다.

    하지만 매주 노력하면서 건강해질 모습을 그려보며 제 사용기를 작성합니다. 

    1주일전의 저처럼 고민하시는 분들께, 저같은 허약이도 줄을 넘습니다. 모두 할 수 있습니다. 

    코로나 19로 시끄러운 가운데 모두 건강하신 하루를 보내셨음 좋겠습니다.


     * 제 운동방법 중 추가하거나, 잘못된 부분의 조언 부탁드립니다.

     * 현재 종아리 뼈 안쪽이 아픕니다. 뼈아 아픈지, 근육이 당기는 건지... 

       줄넘기 후 다리는 어떻게 풀어줘야 할까요?

       이상 별 쓸데없는 글 읽어 주셔서 감사합니다.   

  

잘못된 형식의 이미지 링크입니다.