안녕하세요, 건강을 위해서이기도하지만

시즌특성상 체형에 더욱 신경이 쓰이게되죠.

작년 건강검진때 기록이후 -10kg 감량권유를 받고 지속 유산소운동을 하였으나

별다른 효과를 못보던 중 운명처럼 만난 그 프로그램 SBS 스페셜 <2019 끼니반란 2부 먹는단식, FMD의 비밀> 편.

키 178 / 체중 84 까지 올라갔다가,

그 프로그램 이론에 따라 한 결과 딱 3개월만에 -14kg 감량하고 계속 67~68kg 를 유지하고 있습니다.

효과를 보시면, 좌측이 종합검진결과이고 우측이 간헐적 단식 3개월 이후의 기록입니다.

잘못된 형식의 이미지 링크입니다.

체지방률이 26.1% → 12.6% 로 줄었고

이에따라 허리사이즈도 34 에서 29수준으로 낮아졌습니다.

회사 정장착용하는데, 양복바지를 줄여야 입을 수 있을 것 같아

수선집에 맡겨두고 왔는데 나중에 전화가 왔습니다.

수선집에서 하시는 말씀이, "이 허리 이렇게나 많이 줄이는게 맞는건가요?" 라고 물으실 정도였어요.

간단, 간헐적 단식 다들 아시겠지만

이론상 이렇다고 합니다.

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우리 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하는데

혈액속 포도당이 부족할 경우 혈액속 지방을 에너지원으로 대체하게됩니다.

이때 생성되는 물질이 케톤인데,

단식을 하면 포도당이 감소하고 지방을 태우기시작하면서

눈에띄게 체중이 빠지고 혈당이 떨어집니다.

또한 미토콘드리아 재생에 도움이 되기때문에 알츠하이머 치매나 뇌전중, 퇴행성 뇌질환에 도움이 된다고합니다. 

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<from SBS 스페셜 발췌>

음식섭취량을 줄이면 몸안의 지방이 케톤체로 변화하고

케톤체는 미토콘드리아가 손상되지 않도록 보호한다고 하네요.

케톤화된 몸은 암세포를 매우 약하게 만들고 정상적인 세포들을 건강하게 유지시켜준다니

암 예방에도 효과적인 것으로 연구결과가 보여준답니다.

이 프로그램을 시청후, 저도 16시간 공복을 유지하고

8시간동안 야채+단백질 위주의 식단을 꾸준히 3개월 유지했습니다. 잘못된 형식의 이미지 링크입니다.

대부분 긍정적인 지표를 보였지만,

꾸준한 단백질 섭취에도 불구하고 약간 탈모가 오는 현상이 있어

이를 보완하기 위해 Biotin 을 섭취해주고 있습니다. (코스트코 PB 커크랜드 미녹시딜도 사용)

그랬더니 탈모현상이 눈에 띄게 줄어,

머리를 감고나서도 머리카락이 빠지는 현상이 없어졌는데

오히려 손과 팔에 체모가 동반증가하는 부작용(?)도 수반되네요.

이제는 근력운동위주로 하면서

주말에는 자유롭게 먹지만 주중에는 8시간내 관리식단을 병행하고 있습니다.

닭고기 큐브 + 샐러드인데 포만감도 있고 토마토주스도 매일 갈아서 마십니다.

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제가 시도해본 체중감량 방법중 가~장 효과적인 방법이었기에

여러분에게도 혹시 도움이 될 수 있을 것 같아 작성하였습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

건강한 여름 보내세요!