1.

원래 저는 어릴적부터 통통한 체격이었습니다.

키는 172정도에서 멈추었는데 체중은 보통 80kg 전후였죠.

대학 입시 시절에 한 번 체중이 60kg 이하로 빠지고 대학 재학 중 70전후로 유지한 걸 제외하면 거의 모든 시간에 비슷한 체중이 유지되었던 것 같습니다.

그러다보니 항상 다이어트에 대한 압박이 있었는데,

과거 여러번 시도해서 성공한 건 2번, 그 중의 한 번이 위에도 소개한 입시 시절(재수...)이었는데 이때는 정신적인 고통도 하나의 다이어트의 재료라 별로 권장할 만한 건 아닌 것 같습니다.

실제로 대학에 합격하자 마자 4,5개월만에 10kg이 늘더군요.^^

두 번째는 직장생활 초창기에 당시 이성 친구와 헤어지면서 보란듯이 새 친구를 사귀겠다고 자기 관리하면서 당시 80초반에던 체중을 60후반까지 줄였는데,

당시 방법은 식사를 매끼 절반 정도만 하고 저녁에 자기 전에 제법 땀이나는 운동을 집에서 30분 정도 매일 했었습니다.

6개월 정도만에 원하던 체중으로 갔고 70초 중반까지 살짝 더 찐 체중을 결혼 전까지 유지했습니다.



2.

그리고 결혼 후...

예상(?)대로 7,8kg이 늘면서 80대 초반의 제 주변 사람들이 쟤는 원래 저래 라는 외모의 뭔가 안정감(?)을 주는 체중으로 금방 돌아왔고, 결혼 후 상당 기간 이 체중이 유지가 되었습니다.

바로 40대가 되기 전까지 말이죠.

남자의 경우 40대가 되면 대사량이 준다고 하는데 그걸 정말 몸으로 느꼈습니다.

저는 제 한계 체중이 83,4라고 생각했습니다.

실제로 아무리 먹어도 그 이상으로 체중이 찌지는 않았으니까요.

그런데 40대 초반에 85를 넘어서더니 어느 순간에 90을 넘어서고... 90을 넘어선 이후 체중계에 잘 올라가지 않았는데 어느 순간에 보통 기성복(보통 기성복 허리 사이즈가 38인치가 가장 큰 사이즈인 경우가 많습니다.)이 갑갑해 지더군요.

그런데 어느 날 출장 근무가 일찍 끝나고 거기서 퇴근해도 좋다는 허락이 떨어져서 시간도 남아 근처 사우나에서 휴식을 취할 때 사우나에서 땀을 좀 빼고 난 후 휴식을 취하는데 체중계가 보이더군요.

참 오랫동안 안 올라갔는데 그래도 사우나에서 제법 땀 흘린 것 같아 용기를 내어 체중계에 올라갔는데 당시 체중계가 말해준 체중은 98kg ......

정말 말 그대로 하늘이 무너지는 느낌이 들더군요.

그 순간 최근 제가 만난 사람들이 하나같이 제게 하던 말이 살 좀 빼야겠다. 원래 그런 말 잘 안하시던 분들까지도 제게 그런 말을 하던 것이 기억 나더군요.

그리고 한 달 후 건강 검진을 받았는데 빨간색은 왜 그리 많던지... 담당하건 의사 분이 제게 과장하지 않고 말하는데 정말 위험 바로 전 단계입니다. 라고 하시더군요.

그래서 결국 "살기 위해" 다이어트를 결심하게 됩니다.



3.

사실 그 전부터 헬스장은 다니고 있었지만 뭐... 예상대로 등록은 하였지만 잘 다니지 않던......

하지만 그 때부터 헬스장에 등록하고 지도를 받게 됩니다.

당시 제게 지도해 준 분이 어찌보면 지금 은인인데 당시 몸이 불편해 수술을 받아야 한다고 했었는데 그 이후 그만두셔서 고맙다는 말을 하지 못했습니다. 지금도 가끔 기억하면 참 고마운 분인데.....

그 분에게 조언 받으면서 세웠던 몇 가지 원칙들을 소개하면 이렇습니다.


1) 기본적으로 많이 움직일 것. 에스컬레이터 보다는 계단을 이용한다. 다만 계단에서 내려오는 건 가급적 피한다.

2) 체중 감소는 식이요법이 첫번째. 절대적인 양을 줄이는 것이 우선.
특이한 다이어트식은 유지가 쉽지 않으니 평상시 드는 식단에서 탄수화물이나 튀긴음식을 줄이고 단백질과 섬유질을 늘리는 방향으로 전환
중요한 건 섭취하는 음식의 총량임. 몇 시 이후로 안 먹는다 이런 것이 아님. 조금씩 여러번 먹는 것이 좋으나 이것이 매우 어렵기 때문에 한끼 정도는 대체식(생식 등)으로 바꾸는 것이 좋으며 아침이 아닌 점심이나 저녁을 대체식으로 바꾸어야 함.

3) 유산소 운동이 기본이지만 체중이 어느 정도 감소하기 전까지는 걷기만 할 것. 잘못 뛰면 다침
어느 정도 체중이 내려오면 그 때부터 유산소 운동의 강도를 늘리고 근력운동 비중을 높일 것

이 원칙에 따라서 실제로 매일 저녁을 생식으로 바꾸었습니다.

튀긴음식은 가급적 먹지 않고 밥 섭취량은 그냥 절반으로 줄였습니다.

운동은 헬스장에서 걷는 운동 위주로 하루에 1시간 정도는 매일 한다는 생각으로 갔는데 실제로 나중에 통계를 보니 한주 평균 4번 정도 갔더군요.

건강 검진을 받은 7월 이후 8월 부터 시작했는데 정말 한 달에 2,3kg씩 꾸준히 빠지더군요.

아무래도 대사량이 줄어서인지 젊을 때 처럼 한 달에 5,6kg씩 쑥쑥 빠지지는 않았습니다.

그리고 12월이 되었을 때 제가 가장 오래 유지하던 82,3kg 정도의 체중으로 돌아왔습니다.




4.

그런데 정말 82,3kg이 제 몸에 최적화된(?) 체중인지 그 체중에서는 정말 잘 안빠지더군요.
그렇게 한 두 달 정체기가 왔습니다.

이 때 GYM애서 코치가 가르쳐준 것이 인터벌 러닝이었습니다.

뛰는 것과 걷는 것을 한 세트로 병행하는 것인데,

당시 처음에는 1분 30초 정도 가볍게 뛰고 (9km/h) 3분 30초 정도 빠르게 걷고(6km/h)하는 5분짜리 한 세트를 하루에 7세트나 8세트 정도 하라는 것이었습니다.

이젠 어느 정도 체중이 빠졌으니 다리가 러닝을 견딜거라고 하더군요. 그 때 소개받았던 운동화가 아식스 젤카야노였는데 지금까지도 아디아스 부스트 시리즈와 함께 계속 애용하고 있습니다.

그러면서 뛰는 속도도 조금씩 더 빠르게 해보고 비중도 뛰는 걸 견딜만하면 조금씩 올려보라고 하더군요.

이게 참 무섭던게 1분 30초 뛰고 3분 30초 걷는게 뭐 힘들겠냐 했는데 말그대로 땀이 비오듯 나오더군요.

그러면서 몸이 버틸만하면 뛰는 속도 조금씩 올리고 30초 단위로 뛰는 비중을 늘려서 최종적으로 12km/h의 속도로 3분 30초를 뛰고 6km/h의 속도로 1분 30초를 빠르게 걷는 수준까지 몸이 버틸 수 있게 되었습니다.

그 수준까지 올리는데 6개월은 걸린 것 같습니다.

결코 서두른 편은 아니긴 합니다만...

물론 식이요법은 계속 유지하고 있었습니다. 당시 아침은 보통 사람처럼 먹고, 점심은 식사는 평범하게 하되 튀긴 음식이나 지방류는 가급적 피하고 탄수화물 섭취량은 절반, 저녁은 생식으로 대체.

주말 하루는 세끼 식사 다 하고 다시 주중에는 두끼로 전환.

이렇게 하니 다시 거짓말처럼 82kg에서 체중이 빠지더군요.

제가 다이어트가 완료되었다고 느낀 건 그러부터 약 1년 쯤 지나 체중이 70kg이 되었을 때였습니다.



5.

그게 이제 벌써 4년 전이네요.

지금은 73,4kg의 체중을 유지하고 있습니다만 딱히 더 찌지도 않고 빠지지도 않고 있습니다.

운동량은 그대로 유지 중이고 식이요법은 그냥 평생가는 거라 생각하고 먹습니다.

실제로 식사량을 줄이니 정말 먹는량이 줄더군요.

다만 한참 심하게 다이어트 할 때처럼 심각하게 돈까스는 안 먹겠어. 튀긴음식 안먹어. 떡볶기는 나의 적. 이런거는 요즘은 안 하고 있습니다. 물론 일부러 찾아 다니며 먹지는 않습니다만.

튀긴음식은 너무 오래 피했더니만 예전처럼 입에 척척 붙지는 않습니다.

172 / 74면 운동을 안하는 상태면 통통한 체격일 것 같은데 제 경우는 일단 허리 사이즈도 32 정도는 유지하고 있고 옆구리살 외에는 딱히 군살이 많지는 않습니다.

보통 저를 본 분들은 60대 중후반 정도일 거라 생각하시더군요.



6.

하지만 이 방식이 장점만 있는 건 아니었습니다.

말 그대로 식단은 평생을 가야 하는 것이라...

이 과정에서 해외근무도 제법 오래 했는데 특정한 식단에 의지하지 않은 식이요법이라 해외근무에서도 별 문제가 없었습니다.

생식은 한국에 휴가 나왔을 때 3,4개월치를 사가지고 들어갔고...

어려운 점은 식사를 하고 운동을 하는 습관을 들였더니만... 식사량이 좀 많은 경우 몸을 움직이지 않으면 소화가 안되더군요. ㅠ

예전에는 아무리 많이 먹어도 누워만 있어도 소화가 되었는데...... ㅠ

또 다른 단점이라면 이미 시작해서 이러한 식이요법은 끝이 없다는 것이겠죠. 인생의 즐거움 중 먹는 즐거움에 일정 부분 제한을 걸게 되는 것이니......



7.

암튼 다이어트에 나름 성공했다보니 주변에서 이런 저런 조언을 구하는 분들이 계셨습니다.

이 때 드린 조언은 다음과 같습니다.

1) 너무 배고프게 두지 마라 먹을 때 폭식한다. 정 배고프면 견과류나 우유 데워 먹어라
(우유 데워먹으라는 말은 저도 누구에게 들었는지 잘 기억이 나지 않네요)

2) 식이요법을 강하게 할 때는 적절한 주기 마다 가끔 상을 주는 것도 좋은 방법. 즉 일주일에 한 끼 정도 혹은 한 달에 하루 정도는 다이어트 하기 전처럼 간식도 먹고 평범하세 보내는 것.
--> 그런데 다이어트를 오래 하다보면 다이어트에 몸이 익숙해져서 딱히 몸이 그런 상을 바라지도 않게 된다는게 함정

3) 특별한 식이요법은 단기적으로 체중감량이 필요한 경우 외에는 가급적 피하는게 좋음.
--> 저도 이렇게 감량하면 그게 멈추는 순간부터 정확하게 요요가 왔었습니다. 그냥 식생활 습관을 조금씩 바꿔 나가는게 제일 좋습니다.

4) 각종 다이어트 식품이나 알약은 너무 신뢰하지 않는 것이... 효과 zero는 없겠지만 체중은 들어오는 것-식사- 줄이고 나가는 것-운동- 늘리면 안 빠질 수 없다.
--> 다이어트 중 근무했던 곳이 해외 중에서도 카피약 많은 인도여서 제법 많은 다이어트 약도 먹어봤습니다만 항상 효과를 본 건 적게 먹고 많이 운동할 때 였습니다.

5) 단순 체중 감량은 운동보다 식이요법이라는 말은 맞는 말이지만 요요없이 체중을 유지하기 위해서는 운동하는 습관도 꼭 필요하다.


별개로 다이어트 하면서 생각치도 않게 얻은 장점 중 하나가 호흡이 매우 길어졌습니다.^^

노래방 같은 곳에서 무호흡으로 정말 길게 노래를 뽑아낼 수 있다는 것이...^^
(실제로 가수들이 운동하는 이유 중 하나가 이거라고 알고 있습니다)


암튼 이제 3월이니 1월에 했던 각오가 다소 약해지는 시기일듯 싶은데...

올 한 해 목표 다이어트로 잡으신 분들 이제 곧 옷이 얇아지는 계절까지 얼마 남지 않았는데 다들 힘내시길.




硬.