이글은 의학적인 지식없이 그냥 제 개인적인 경험담을 적은 것입니다.

카더라 정도로 가볍게 봐주시면 감사하겠습니다.

1) 아프기 시작

본래 10대 초반부터 잠을 새벽3시 정도는 돼야 잤는데

자기 직전까지 심야영화를 본다던가 뭔가를 개발하는 편이라 

늘 머리가 무겁고 조금 무리하면 두통에 시달리고 그랬어요.

10년전부터는 육아도 큰 부담이라 어깨결림하고 허리, 등 통증이 심해졌는데

잠을 푹자면 확 좋아지고 그러다가 나이를 먹어 그런지 갈수록 회복이 안되더라구요.

30대 후반이 되니 온몸이 여기저기 쑤시고 저리기 시작했습니다.

작년부터는 담이 자주 오고 심하게 담이 오면 아예 일어나지도 못해서 

데굴데굴 굴러서 주변에 아무거나 붙잡지 않으면 일어나지도 못하는 상황이 됐습니다.

자주 몸에 문제가 생기니까 겁이 덜컥나서 일단 주변 환경부터 바꿔봤어요.

클리앙에서 많이들 추천하는 버티컬마우스, 왼손마우스, 트랙볼 등등 이것저것 시도하고

경추베개, C가드베개, 용하다는 마사지집도 다녀보고, 스탠딩 데스크, 폼롤러, 자세교정 제품들 사서 착용 등등..

체중 줄였을때 몸이 가벼워지는 것 외에는 전부 오래 못가더라구요.

2) 병원에 실망

작년 겨울부터는 어깨가 저릿저릿한게 심해져서 고개도 좌우로 끝까지 돌아가지 않고..

팔도 자유롭게 쓰지 못하는 상태가 됐습니다. 하루 야근하면 다음날 아파죽겠는지경까지..

안되겠다 싶어서 의학의 힘을 빌리고자 수소문 끝에 청담에 있는 우x들병원에 갔어요.

병원에 가보니 죄다 저보다 심한 사람들밖에 없더군요. 거의 기어다니는 사람들;;

그래서 그런지 의사도 도수치료와 진통제만 주고요.

진통제는 잘 들었지만 도수치료는 크게 실망했습니다. 

딱히 저를 위한 치료라기보다는 "그냥 일단 이것부터 해보시고 안되면 다른것 해봅시다"- 정도랄까..

1시간이라고 해도 15분 마사지해주고 45분은 알아서 운동하라는 식이고..

이런저런 운동방법을 알려주는데 할때만 조금 시원하고 안할때는 전혀 차도가 없었습니다.

이후 추천해준 방법들도 제가 죄다 스스로 해본것들 뿐이었고 

역시나 다녀도 차도도 없고 점점 더 아프길래 때려쳤습니다.

3) 독학으로 가설수립

애드빌, 덱시부프로펜, 나프록센 등 진통제를 먹으면서 버티고 약 안먹으면 바로 아픈 상황이 됐습니다.

못살겠으니까 자연스레 여기저기 찾아보고 공부를 하게 되더라구요.

이런저런 구글링, 독서 끝에 내린 결론은 아래와 같았습니다. 

원인분석:

- 삶의 패턴이 별로 변하지도 않았는데 갈수록 아프게 된 주요 원인은 "노화"

- 근육은 30세 전후부터 해마다 1%씩 줄어서 60세 이상에서 약 30%, 80세 이상에서 약 50%가 사라진다 

- 근감소로 인해 이런저런 불균형이 생기고 약해진 부위의 근육을 다른 근육으로 대체하다가 이도저도 안되면 통증..

해결책:

- 통증에서 벗어나려면 노화로 인한 근육감소를 상쇄할만큼 근육을 키우면 된다

위 가설에서 중요한건 근육을 늘리는 방법외의 수단들은 오히려 상황을 악화시킨다는 것입니다.

이를테면 자세교정이나 스탠딩데스크 같은 방법을 쓰면 당장은 좋을지 몰라도 장기적으로 독이 됩니다.

자세교정은 약해진 근육을 긴장상태에 빠지게 만들어 상황이 악화되고

스탠딩데스크 역시 상황을 지연시킬뿐 근육은 시간이 갈수록 줄어들기 때문에 언젠가 다시 통증을 겪게 됩니다.

4) 턱걸이 훈련: Chin-up

우선 어깨, 허리쪽 근육을 강화하는 운동방법을 찾아보기로 했습니다.

트레드밀, 싸이클링, 플랭크, 이런저런 다양한 운동을 시도했는데 

결론부터 말씀드리자면 전 "턱걸이"로 씻은듯이 나았습니다.

턱걸이는 2가지가 있는데 손을 쥐는 방향에 따라 Chin-up, Pull-up 이렇게 나뉩니다.

그림 왼쪽이 Pull-up인데, 효과는 훨씬 좋지만 우측의 Chin-up 보다 하기가 어렵습니다.

위 이미지에도 자세한 설명이 붙어있는데, 턱걸이를 하면 

광배근, 극하근이라는 "역삼각형 상체"에서 보이는 부위를 발달시켜줍니다.

보아하니 저는 이 부위에 근육이랄게 하나도 없더라구요-_-;;

(이미지는 무단도용이네요;; 죄송합니다;;)

턱걸이가 좋은게 언제 어디서나 할 수 있는 점입니다.

저는 아래와 같은 도어바를 구입해서 맘먹은 다음날 5분만에 설치하고 시작할 수 있었습니다. 

가격도 저렴(19000원 무배 ㄷㄷ)!

저는 첫시도에서 Chin-up 1개도 성공하지 못했는데, 

매일 아침 저녁으로 조금씩 매달리고, 매달리는 시간을 늘리다가 일주일 이후에 1개를 하게됐습니다.

딱 이 시점에서 어깨 및 허리, 그리고 두통까지 그간 저를 괴롭히던 모든 통증이 사라졌습니다!!

일주일만에 통증에서 해방!! 대박!! 그 어떤 운동으로 안되던게 턱걸이로 즉효를 봤어요!!

이때부터 자신감도 붙고 재미도 생겨서 매일 갯수를 늘려서 하루에 20개씩 하게 됐는데요. 

한번에 20개를 하는건 아니고 6개, 5개, 4개, 3개, 2개해서 합이 20개;;

이렇게 하루 20개를 하는데 처음엔 힘이 들어서 쉬느라 1시간 정도가 걸렸는데

1개월 정도가 흐르니 20분이면 됐습니다. 수월해지니 아침에 출근준비하면서 슥슥하게 되는..

5) 턱걸이 훈련2: Pull-up

한달 정도가 흐른 후 Chin-up에서 Pull-up으로 전환을 했는데 이게 또 대박입니다.

방향만 바꿨을 뿐인데 사용하는 근육이 훨씬 다양했고요,

무엇보다 좋은게 운동의 효과가 훨씬 오래갑니다,

야근이나 출장 등으로 어쩔 수 없는 이유로 운동을 쉬게 되면 며칠있다가 

몸이 슬슬 근질근질하면서 아플 것 같은 느낌이 살살 드는데 Chin-up은 한 5일 버틴다면

Pull-up은 10일 정도는 운동을 안해도 멀쩡했습니다.

6) 현재상황

이제 Pull-up 5개월차 정도에 접어들었는데 요즘은 통증이 없는 것 뿐만 아니라

체형이 점차 역삼각형으로 바뀌고 있습니다. 멸치체형이었는데 어느새 근육이 두툼;;

일상생활에서도 힘이 넘칩니다.

전에는 집안일하다가 무거운걸 들어야되면 짜증이 났는데

지금은 상체 근육이 울그락불그락(?)하면서 파워리프트!!를 할 수 있게 됐어요.

아들래미 딸래미가 차에서 잠들어서 들어안고 옮길때에도 번쩍 들어서 쾌적하게!!

추가로 조금 웃긴 게 뱃살이 쏙 들어갔습니다.

이게 배에 지방이 없어진게 아니라 복근이 생겨서 뱃살을 확 누르고 있어요 ㄷㄷ

즉, 살이 쪄서 배가 나왔던게 아니라 근육이 없어서 배가 나온거였단거죠 ㄷㄷ

개인적으로는 이 부분이 가장 충격이었습니다.

지금은 전에 차던 허리벨트들 헐렁해서 구멍을 4-5개는 더 뚫어야 맞고요,

이 모든 변화가 단 5개월만에 일어났다는 점에서 통증 겪는 분들에게 턱걸이를 추천하고 싶습니다.

세줄요약:

1) 어깨결리고 허리아프고 두통까지 옴

2) 병원에 갔는데 별로 도움이 안됨

3) 턱걸이로 씻은듯이 나음!!