아..남편이 너무 말라가서
아까 글에서소지섭처럼 만들라고 강요한 마눌입니다
그런데 운동을해도 근육이 안붙어요 이런사람이 있는건지 아니면
운동법이 잘못된 건지
정말 남편말대로 먹이는 게 잘못된 건지
마른몸 근육붙여 용 되신 분들 있으신가요?
참고로 남편은 소식주의자 ㅠ
------
댓글 달아주신 모든분께 감사드려요
병원서 살좀찌우라는 말듣고 걱정중이었거든요
도저히 살안찌는 타입이라
성공하신분들이 계시다니 도전 해보겠습니다
그런 차원에서 어떠한 내용이라도 좋으니 쪽지로 알려주시거나 여기댓글로달아주시면 정말 감사하겠습니다
즐점되세요
아까 글에서소지섭처럼 만들라고 강요한 마눌입니다
그런데 운동을해도 근육이 안붙어요 이런사람이 있는건지 아니면
운동법이 잘못된 건지
정말 남편말대로 먹이는 게 잘못된 건지
마른몸 근육붙여 용 되신 분들 있으신가요?
참고로 남편은 소식주의자 ㅠ
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댓글 달아주신 모든분께 감사드려요
병원서 살좀찌우라는 말듣고 걱정중이었거든요
도저히 살안찌는 타입이라
성공하신분들이 계시다니 도전 해보겠습니다
그런 차원에서 어떠한 내용이라도 좋으니 쪽지로 알려주시거나 여기댓글로달아주시면 정말 감사하겠습니다
즐점되세요
고기 고기 고기... 일단 살찔만큼 먹는다고 생각해야합니다.
안되면 약이랑 단백질...
뭐 그렇죠..
잘 드셔야 돼요..기름기 많은 건 적당히 드시고요.
#CLiOS
일단 지방이 어느정도 있어야 근육이 생깁니다.
완전 마른몸에서 근육 생기는 속도가 2G라면
살을 어느정도 찌우면서 운동하면 근육 생성이 LTE급으로 빨라집니다.
그리고 헬스장 PT 받는것도 추천합니다.
운동법을 알아야 운동을 제대로 하죠
일단 체중은 55 - 65까지 늘었고 목표는 70 ~ 75입니다.
제 경험으로 보면 일단 체격부터 키워야하는데 우선 식단조절, 그리고 운동입나다.
진짜 밥먹고 운동하고 보충제먹고 다시 밥먹고 운동하고 보충제먹고 반복이에요.
체중은 매일 체크하고 지속적으로 먹는게 중요합니다.
보통 살뺄때 적게먹고 운동하라고 하잖아요? 그거 반대로 하면되요. 많이먹고 운동하면 됩니다.
몸 정직해요. 먹은만큼 찌고 운동한만큼 근육 생깁니다.
운동을 해도 근육이 안붙는다는건 잘못 운동하고있거나 많이 안한것뿐이죠.
#CLiOS
지금 한끼는 일하느라 김밥인경우가 많은데
먹는거 + 휴식 + 운동 이 삼박자를 정말 골고루 진행해야 됩니다.
차라리 뚱뚱한 사람이 살빼는게 더 쉬울정도에요.
근력운동이 무서운게 처음 운동할때는 근육이 잘 붙을 거 같은데 몸이 어느정도 균형을 잡게 되면
근육 안자랍니다. 보통 1년에 5kg만 늘어나도 전문 보디빌더 중에서도 최상급 레벨인거에요.
자세한조언 감사드려요
휴식이 불가능 조건이지만 진행해봐야겠어요
그런데 이걸 보충 하느라 탄수화물을 찾게 되지요.
이때 단백질 위주로 먹어줘야 합니다.
콩이나 식물성 단백질은 효과가 별로 없고, 닭가슴살 같은 동물성 단백질을 먹어줘야 합니다.
단백질을 이렇게 많이 먹어도 되나 싶을 정도로 많이 먹어야 근육량이 늘어요.
근데 운동도제대로 하니 않으면 되려 약입니다
식사 후 운동을 하거나, 잘못된 자세로 하거나 등등...
from CV
부인께서도 근육을 키워보시지요.
마름남자와 보통여자가 근육붙는 어려움은 비슷할것 같습니다.
저는 스트레칭쪽 운동을 해야해서
발레핏같은
같이 해보겠습니다
저 이러면 진짜하는데 ..
저주라고 생각했는데 재능이라니
남편과같이 가봐야겠네요 pt받으러
키 181에 59키로 였다가 현재는 72~3 왔다갔다 하네요.
마른 사람은 먹는거로만은 살이 안찝니다. 괜히 먹는것만 강요하다가는 팔다리 가늘고 배만 나와서 ET처럼 되요;;
헬스해서 근력운동 하시고 단백질 탄수화물 많이 먹어야 합니다. 휴식도 충분히 가지시고.. 저는 회사다니며 챙겨먹기 힘들어 체중증가 보충제 도움을 받았네요. (대략 하루 4000칼로리 이상..) 그렇게 한달에 2~3키로씩 꾸준히 찌우면 됩니다.
자세한방법 쪽지로 문의 드려도 될까요? 정말 살졌을때 ET라고 놀렸어요 배만나와서 ㅠ
그리고 네이버 카페중 스미골의 동굴 이라는 카페가 있어요. 한번 보시면 도움 많이 되실거에요^^
많이 먹는건 답이 아니고 꾸준히 운동하고 미숫가루, 단백질 보충하고 치즈 먹는게 그나마 도움이 됐었습니다.
#CLiOS
식습관은 충분히 건강한 식사를 하고 있다고 판단해 식사량을 유지하는 것 외에 따로 신경쓰지 않았어요. 어차피 생활인으로서 늘릴 수 있는 근육량은 한계가 있고 그렇다면 단백질을 따로 더 섭취하는게 과연 의미가 있을까 싶어서요.
180 60에서 출발해 80 넘기기까지 한 10년 걸린 것 같은데 건강한 식사, 운동의 생활화 습관화로 스트레스를 줄이는게 키가 아닐까 생각합니다.
3끼 꼬박꼬박 챙겨드셔도 안찌시면 5-6끼 챙겨 드셔야 합니다.
소식주의자라고 하셨는데 많이 드셔야 하는건 물론이구요. 단백질 위주의 식단이야기를 많이 들으실텐데 지금은 단백질 탄수화물 가릴것없이 우선 많이 섭취하시는게 중요할 것 같습니다... 어느정도 몸이 커지고 자리잡으면 단백질 위주의 식단조절이 필요할 것 같구요.
문제는 이렇게 먹으면서 운동을 안하면 말씀하신것처럼 배만 나오게 됩니다. 운동도 강도를 점진적으로 늘리면서 해주셔야 하구요. 초반에는 2-3일에 한번 운동하는게 좋더라고요. 매일매일 운동했었는데 휴식이 없으니 오히려 몸이 망가졌었습니다. 갑자기 무리하면 오히려 몸만 상합니다.
w.ClienS
단백질만 먹일라고 했는데 ...
댓글 감사드립니다.♡
일단 마른몸은 체질상 살이 찌기 힘듭니다.
체중을 늘리는건 근육량이 증가함에 체중이 늘게 됩니다.
저는 운동을 하면서 하루에 5끼씩 챙겨 먹었습니다.
처음에는 세끼 중간에 감자나 고구마 샐러드 등을 먹기 시작했는데 이게 계속 챙겨 먹기 힘들어
게이너류의 보충제 즉 체중증가제로 단백질 보충제와는 다르게 오로직 체중 증가를 위한 보충제를
섭쥐 했습니다~ 자기전에는 단백질위주의 음식을 섭취했구요~
정말 많이 드셔야해요~ 살이 안찌는분들이 많이 드시기도 하는데(적게드신다면..) 이게 기초대사량이 높으셔서 그렇거든요..항상 포만감을 유지 해주셔야 해요..ㅠ 처음에 엄청 힘들었네요..
그리고 꾸준히 운동을 하셔야하구요~저는 주 5일 1~2시간씩 했습니다~
이렇게 하시다 보면~ 변하시는게 보일거에요~^^
더 적고 싶으나 댓글이라...어쨋든 남편분꼐서 성공하시길 빌어 드립니다~^^
from CV
#CLiOS
마른사람은 아무리 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는데, 그 이유가 혹시 장내유산균 부족에 있지 않을까하고 시도했는데, 큰 도움이 되었어요. 아이허브에서 구매한 유산균이 가격도 안 비쌌구.. 효과도 좋았습니다.