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턱걸이 제대로 한개라도 하는.분 잇나요?
17
2012-08-21 22:45:23
122.♡.29.17
야근도리
전 아무리해도 안되던데...
한 개라도 하려면 어케해야하나요?
턱걸이하면 등 근육이랑.어깨가 멋져디더라고요
전 하나도 못해서.두리뭉실
__withANN＊
야근도리
님의
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유유유유유
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203.♡.218.6
08-21
2012-08-21 22:47:21 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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안되도 꾸준히 10분씩 연습하시면 늘게 됩니다..
좀더 쉽게 하시려면 몸무게를 줄여버리면 편하게 올라가지더라구요...
gdsense
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147.♡.231.202
08-21
2012-08-21 22:47:21 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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0
현재 반동 없이 20개까지는 합니다...
1. 매달린 상태로 오랫동안 버티는 연습을 하세요...
2. 밑에 의자 등을 놓고 하체 힘으로 보조해주는 턱걸이를 하세요...
3. 턱걸이에 도전!!!
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58.♡.76.248
08-21
2012-08-21 22:47:37 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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10개까지는 제대로 하는데 그이후부터는 배 튕기면서 10개 더할수 있네요..
iStyle
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143.♡.33.22
08-21
2012-08-21 22:47:59 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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저도 처음에 막막했지만.. 다음과 같은 방법으로 해결했습니다!
1번이 가능해질때까지 저것만... 1번이 가능해지면 2번, 2번이 가능해지면 3번 이렇게 하시면 됩니다. (휴식시간은 30초이내)
1. 팔펴고 매달리기 - 1분씩 3세트
2. 팔을 └ ┘로 만들고 버티기 - 40초씩 3세트
3. 팔을 V V로 만들고 버티기 (턱이 봉위에 있도록해서) - 40초씩 3세트
iStyle
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143.♡.33.22
08-21
2012-08-21 22:50:30 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
언급
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3번까지 다 가능하시면 3일 쉬신다음에 턱걸이 시도해보세요~
제가 3일쉬고나서 처음으로 3개를 했습니다.ㅋㅋ
1개라도 하시고 나면 8-9개까지는 금방늘고 10개에서 정체기, 13개에서 정체기가 왔었네요~~ 꾸준히 하시면 됩니다. 턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 하는 방법밖에 없는거 명심하시구요!
야근도리
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122.♡.29.17
08-21
2012-08-21 22:51:34 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
언급
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iStyle님//도전~! ＊
소하
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125.♡.190.156
08-21
2012-08-21 22:48:33 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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문틀에 다는 철봉 설치하시고 틈나는대로 매달리세요...
G - 1
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1.♡.228.45
08-21
2012-08-21 22:49:09 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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비기너스 풀업 부터 한번 시작해 보세요. 데드리프트도.. 그리고 팔굽혀펴기 넓게 벌리셔서 깊게 내려가시는 것도.. 할수 있는 만큼 하면서 늘려나가면 턱걸이도 될껍니다.
512gb
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221.♡.48.117
08-21
2012-08-21 22:49:15 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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손바닥을 안쪽으로 (여자들이 하듯이) 해서 갯수늘리면 정상적인 턱걸이 한개는 어떻게든 될꺼에요
오래매달리기나 올라가는데까지 올라가는것은 뭘 한다는 느낌을 못받기떄문에
Myayu
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59.♡.60.31
08-21
2012-08-21 22:49:25 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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0
어려우면 딥스..먼저 해보세요 ㅎㅎ
간단하게 의자에 앉아서 팔걸이를 잡고 공중부양부터
턱걸이는 팔힘보다는 등근육입니다!
종합비타민
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58.♡.222.183
08-21
2012-08-21 22:53:27 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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정식으로 말고 폴짝 뛰는 반동으로 한번씩이라도 하고 매달려서 버티다 보면 점점 횟수가 늘어나죠
옆집김씨
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118.♡.142.196
08-21
2012-08-21 22:55:23 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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군대 있을 때 이야긴데
일조점호 끝나고 나면 중대장 지시로 각 소대별로 철봉으로 가서 매달랍니다.
신병이 오면 턱걸이를 시키는데
0개 했다고 욕하지 않고 10개 했다고 칭찬 안 합니다.
중요한건
매일 점호 후에 턱걸이 연습을 하고
매주 월요일 아침에는 그 전주 월요일에 한 개수의 무조건 +1을 해야 한다는...
못하면 폭풍 갈굼...
그러다보니 상병 넘어가면 대부분 15개 정도는 하더군요
못하는 애들은 아무리 갈궈도 5~7개에서 끝나더군요
새벽이슬
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111.♡.29.139
08-21
2012-08-21 22:58:36 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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어제 처음으로 한 개 성공했습니다...ㅜㅜ
감격했다는..ㅜㅜ
helloworld
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122.♡.189.47
08-21
2012-08-21 22:59:58 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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아령 가벼운거라도 10개 20개씩 들어올리는 운동 했더니 턱걸이가 쉽게 되더군요. 관련근육이 어떻게 되는지는 잘 모르겠습니다.
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141.♡.10.223
08-21
2012-08-21 23:01:16 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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아줄긔.
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211.♡.131.4
08-21
2012-08-21 23:41:04 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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걍 매달려보다가 그담엔 흔들어 보다가 좀씩 땡겨보다가 튕겨올라가는 리듬을 찾음 됩니다 ＊
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211.♡.131.4
08-21
2012-08-21 23:41:52 / 수정일: 2017-04-30 09:13:19
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중요한건 체중. 무거운면 정말 어렵습니다 살빼면 쑥쑥 돼요 ＊
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좀더 쉽게 하시려면 몸무게를 줄여버리면 편하게 올라가지더라구요...
1. 매달린 상태로 오랫동안 버티는 연습을 하세요...
2. 밑에 의자 등을 놓고 하체 힘으로 보조해주는 턱걸이를 하세요...
3. 턱걸이에 도전!!!
1번이 가능해질때까지 저것만... 1번이 가능해지면 2번, 2번이 가능해지면 3번 이렇게 하시면 됩니다. (휴식시간은 30초이내)
1. 팔펴고 매달리기 - 1분씩 3세트
2. 팔을 └ ┘로 만들고 버티기 - 40초씩 3세트
3. 팔을 V V로 만들고 버티기 (턱이 봉위에 있도록해서) - 40초씩 3세트
제가 3일쉬고나서 처음으로 3개를 했습니다.ㅋㅋ
1개라도 하시고 나면 8-9개까지는 금방늘고 10개에서 정체기, 13개에서 정체기가 왔었네요~~ 꾸준히 하시면 됩니다. 턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 하는 방법밖에 없는거 명심하시구요!
오래매달리기나 올라가는데까지 올라가는것은 뭘 한다는 느낌을 못받기떄문에
간단하게 의자에 앉아서 팔걸이를 잡고 공중부양부터
턱걸이는 팔힘보다는 등근육입니다!
일조점호 끝나고 나면 중대장 지시로 각 소대별로 철봉으로 가서 매달랍니다.
신병이 오면 턱걸이를 시키는데
0개 했다고 욕하지 않고 10개 했다고 칭찬 안 합니다.
중요한건
매일 점호 후에 턱걸이 연습을 하고
매주 월요일 아침에는 그 전주 월요일에 한 개수의 무조건 +1을 해야 한다는...
못하면 폭풍 갈굼...
그러다보니 상병 넘어가면 대부분 15개 정도는 하더군요
못하는 애들은 아무리 갈궈도 5~7개에서 끝나더군요
감격했다는..ㅜㅜ