러닝머신보다는 등산을 하거나 공원에서 거리는 최소 10km 이상 꾸준하게 큰보폭 빠른걸음으로 꾸준하게 하시면 배양쪽부터 들어가기 시작해서 빠집니다 기간은 최소 6개월 이상 잡으셔야 합니다 저는 고단백 저칼로리 를 기준으로 하루 4번섭취했구요 물은 운동중에만 2리터정도 마시며 했습니다 ⓣ
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뭐 보통사람들이 오늘부터 뛰면 대게는 빠져요
30분 하시고 근육운동 20분정도 하시고
마무리로 30분하시면
한달지나면 쭉쭉 빠지실겁니다.
절대적인 운동량이 제일 중요하다고 하더군요.
뭘 해도 1시간 20분 땀 흘리면서 운동하면 살이 안빠질 수가 없죠.
...
대충 350칼로리 소모 되겠네요.
운동은.... 선수들처럼 하루종일 하는 사람아니고는
몸의 쉐이프를 바로 잡아주는 정도로 생각하시고
살빼시려면 적게 먹어야죠.
저도 80킬로대에서 65까지 뺄때에는
아침저녁으로 1시간씩 2시간 운동하고 해도
안빠지다가
먹는걸 줄이니 확실히 쫙 빠지더군요..
그럼 뭐합니까... 운동 줄이고 먹는거 늘이니
다시 2년만에 7-8킬로 불어버리는데...ㅜㅜ
300칼로리 뛰고 500칼로리 더 먹으면...-_-;
몇달씩 하려면, 계속 뛰는 것은 관절에 무리가 갈 것 같아서요.
꾸준한 게 중요한 것 같아요.
비가 오는 날도, 회식하는 날도 무조건 수술대라고 생각하고 올라갔습니다.
http://clien.career.co.kr/cs2/bbs/board.php?bo_table=lecture&wr_id=82972
일단 매일 하는 것이 중요하다고 봅니다 -0-
다이어트초기에는 먹는거 줄이는게 오히려 낫습니다.
어설프게 운동하면 식욕만 돋궈요.
하루에 한끼씩 밥먹었구요.
웬만한 과자 한봉지가 300~500칼로리입니다.
결론 : 먹는걸 줄여야 함
현재 먹는거 약간씩 줄이고, 근력운동 유산소 조금씩 해주면 안빠질수가없어요..
10.7km, 약 2시간 정도 나오더군요. 근데 생각보다 빨리 안 빠지네요 ㅋㅋ
운동을 특별히 아주 좋아하시는게 아니면 식이조절이 더 손쉬운 방법입니다.
현미밥과 콩, 채소를 많이 드시고, 육류소비를 대폭 줄이시면 효과가 있을겁니다.
런닝도 꾸준히 하시구요 탄수화물(밥) 섭취량도 절반으로 줄이세요. 그리고 저녁은
샐러드만 드시면 빠집니다. (간식으로 이거저거 먹으면 안됩니다.)
공원에서 거리는 최소 10km 이상 꾸준하게 큰보폭 빠른걸음으로 꾸준하게 하시면 배양쪽부터 들어가기 시작해서 빠집니다
기간은 최소 6개월 이상 잡으셔야 합니다
저는 고단백 저칼로리 를 기준으로 하루 4번섭취했구요
물은 운동중에만 2리터정도 마시며 했습니다 ⓣ