1. 매일 40분~60분 유산소 운동
2. 금주
3. 금당 (설탕 섭취 금지)
4. 간헐적 단식(오전 겸 점심, 저녁만 식사)
더 빠져야 하는데 덜 빠진 느낌도 드네요.🤔
운동은 6일은 헬스가서 천국계단+트레드밀, 1일은 공원 조깅을 130bpm 이상으로 기록보다는 시간 채우기용으로 하네요.
식사는 달고 짜지 않게 골고루 먹고요.
간식은 제로 탄산, 땅콩, 아이비(과자) 를 주로 먹네요.
이제 몸관리 필요할 나이다 보니요.😥
(83kg → 77kg)
속도 보시면 알겠지만 양로원조깅 입니다.😅
네, 심박과 시간 채우는것을 0순위로 두고 있네요.🙏🏻
감사합니다~
감사합니다.
무지성 그냥 하고 있네요.
오래 안 아프고 살려니 어쩔수 없습니다.🥹
감사합니다.
토마토나 바나나 알아봐야 겠네요.
가능한 이지 100% 는 아니네요.🤪
감사합니다.
얼마나 오래 할수 있을지 모르겠네요.🥹
감사합니다.
무지성으로 하고 있는데 시간 지나면 또 원복 되겠지 생각도 드네요.😅
5월중순부터 식단(아침,점심,저녁)+운동시작(걷기,러닝,계단오르기,자전거,등산등등)
83kg에서 지금은 71.5kg입니다.
금주+야식+간식을 안먹으니 쑥쑥 빠지내요
화이팅 하세요!!
엄청 노력하시는군요.
역시 술과 간식이 최대 문제 같기는 하네요.
그래도 몸무게 스트레스 안 받으려 노력하면서, 계속 운동하면 힘들어도 버틸만은 하네요.
감사합니다.🙏🏻
네 감사합니다. 🙇
저녁에 운동하고 아침에는 훈제계란 두개 먹고, 점심에는 구내식당가서 적당히 밥 먹고, 저녁에는 뉴케어 하나만 먹습니다.
이렇게 했더니 2주만에 배가 어느정도 들어가더라고요;
얼굴살도 좀 빠지고 ㅎㅎ
잠잘때 제 배 만지면서 계속 살빠졌다고 무한 반복하고요.😅