와... 살 빠지는 속도가 너무 더디네요 ㅠㅠ : 클리앙

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와... 살 빠지는 속도가 너무 더디네요 ㅠㅠ 44

2026-05-10 07:47:24 121.♡.180.238

사이어인

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살 빠지는 속도가 너무 더딥니다...

간헐적단식 & 유산소 1시간 & 하루 1500칼로리 섭취

빵, 간식류 안먹기 등...

제가 할 수 있는 최대한의 노력을 하는데

12일간 겨우 2키로 정도????? 빠졌네요 ㅠㅠ

앞으로 최소 8키로, 최대 15키로는 더 빼야되는데

앞길이 막막하네요 ㅠㅠ...

그래도 지금 해놓은게 아까우니 포기하지말고

끝까지 해봐야죠 ㅠㅠ

사이어인 님의

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댓글 • [44]

fiat

2주간 2키로면 그래도 많이 뺀거 아닌가요 ㅎㅎ 저는 유산소 운동 깔짝 + 칼로리 1400~1600 섭취 유지하니 한달간 평균 1.2~1.5kg 빠지더군요. 그리고 일정수준 이하부터는 살이 안빠지고.

사이어인

@fiat님 그렇군요~ 너무 욕심내지말고 꾸준히 해봐야겠네요ㅠㅠ

3pisod3

감량은 마운자로로 해보심이..

사이어인

@3pisod3님 했었는데요 ㅠㅜ 요요가 와서요 ㅠㅠ

태평천하

@사이어인님 음....고통을 느끼면서 감량을 하든 마운자로나 위고비 등으로 고통을 덜면서 감량을 하든 어떻게 해도 다이어트 상태가 일상 상태가 아닌 이상 평소로 돌아가면 요요는 옵니다.

이젠_떠난다

수면시간 체크해보세요 수면시간 수면의 질이 중요합니다

사이어인

@이젠_떠난다님 네 체크해보겠습니당~

자타

같은 칼로리라도 탄수비중이 많으신거 아닌가 싶네요. 일강도가 높지않으시다면 밥을 드시지 마시고 지방이나 단백질로 대체해보세요

사이어인

@자타님 탄수 비중은 적은 편이긴 합니당 ㅠㅠ

샤일록76

헉 하루 1500칼로리라뇨
전 한끼 1500넘을것 같은데

사이어인

@샤일록76님 저도 그렇게 먹었었죠 ...

부산호야

너무 꽉 조여도 풀려 버리면 반대 급부로 금방 요요 온다고 하더라구요.
길게 보시고 천천히 가시죠. 저도 제빵에 맛 들여서 확 쪘는데 슬슬 더워져서 체중 조절중입니다.
참고로 12시간이상 공복 + 7시간 꿀잠이 제 경험상 칼로리 줄이기보다 훨씬 효과적이었습니다.

사이어인

@부산호야님팁 감사합니다 ~

잃어버린

등산 시작하고 두달만에 15kg 정도 뺐습니다. 꾸준히 하시다보면 어느 순간 확 빠집니다. 너무 조급해 하시지 마시고 7월에 당신을 믿어 보세요.

사이어인

@잃어버린님 따뜻한 말씀 감사합니다~

급하게 빼면 나중에 급하게 찝니다. 그리고 급하게 빼면 건강에 이상이 올 수 있기 때문에 병원에서는 보통 한 달에 1kg 빼는 걸 권장합니다.

사이어인

@님 코로나 때 살 빼고 2년 정도 유지했었는데 ㅜㅜ... 1년 동안 찌더라고요

진축

경험이고 100프로인데
살빼는거는 하루 2끼먹고
저녁 안먹고
하루 30분 이상 땀흘리면
6개월하면
10키로 빠집니다.
물론 현재 체지방이 많다는 전제로

사이어인

@진축님 네 열심히 해봐야죠

G - 1

@진축님 그건 또 전혀 운동안하거나 다이어트 안하던 사람이 그렇고 .. 하던 사람은 안그런 경우도 많아요

스트림라인

2600-3000칼로리 먹고도 빠지던데 저정도면 근육도 빠지겠네요

사이어인

@스트림라인님 근력 운동도 병행하긴 하는데 약간의 근손실은 어쩔수 없지 않을까 싶네요 ㅠㅠ

유산소만하면 안돼요. 근육운동이 필수입니다.

사이어인

@님 넹 맨몸운동 해주고 있습니다~

태극권

원래 2주는 정체기 입니다 저루틴이면 2주 이상부터 급속으로 빠질꺼에요.. 너무 과하신듯

사이어인

@태극권님 말씀 감사합니다 ~ 열심히 끝까지 해봐야겠습니다~

갼이

2주간 2kg이면 많이 빠진 겁니다.
처음엔 수분과 근육이 빠지고 몸이 적응하고 근육이 활성화(?)되고 나서 지방을 끌어다 쓰게 되면 체중이 줄 거예요.
근육이 지방보다 조금 더 무겁지만 부피가 적고 지방이 빠질 땐 수분도 같이 빠져서 결국엔 부피와 체중 변화가 커질 겁니다.

사이어인

@갼이님 더디다고 생각했는데 그게 아니군요 ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다 ~

이제고만

초반이라면 수분이 먼저 쫙빠진 후 지방이 빠지는 속도가 느리니 당연히 감량 속도가 줄어든 것 같고

그게 아니면 대사적응이 오신거 같은데요(정체기)
2주 정도 간격으로 치팅이 아니라 리피딩도 필요하고
꾸준히 진행하시면 정체기는 뚫립니다.

인바디로 체성분 확인 해보시고 근육량 변화 확인해보세요.

사이어인

@이제고만님 체중계에 핸들 달린 인바디 기기가 있는데 내일 아침에 한 번 측정해봐야겠네요~

이제고만

@사이어인님 어차피 추이만 볼꺼면 갤럭시 워치도 쓸만합니다

wither91

많이 빠지는겁니다.
지금운동량 유지하면 기초대사량 100-150정도 늘어날겁니다.

한번에 팍 빠지는건 몸 상하는겁니다.
6개월간 현 운동 식사조절 운영이 참 힘들지만 결과 좋을거라 봅니다

사이어인

@wither91님덕담 감사합니다 :)

wither91

@사이어인님 저도 딱 일년동안 13키로 정도 감량했습니다. 앞으로 12키로 정도 남았는데, 기초체력 다지고 부턴 모멘텀살리기 용이하니 계속 밀고 나가세요 ㅎ

오라질

저도 인바디로 체크하시는걸 추천드려요. 체중보다는 지방이 빠지는 양을 봐야 나중에 요요도 안오고 좋습니다

사이어인

@오라질님 네 집에 있는 간이(?) 인바디 기기 있으니 측정 자주 해봐야겠네요~

ch79

12일은 좀 짧죠 그렇게 3개월하면 몸이 적응 되면서 쭉쭉 빠지는데 일주일에 한번은 먹고 싶은거 많이 드시고 다음날 몸무게 확인하면 떨어져 있을꺼예요 살은 계단처럼 빠지더라구요

사이어인

@ch79님 조언 감사합니다 ~ 열심히 해볼게요~

쟤들진짜부지런하다

대단하세요~~

나이드니 똑같이 먹어도 운동 안하면 찝니다. ㅜㅜ

저거 두배는 빠지신거라 보면 되요

사이어인

@쟤들진짜부지런하다님 저도 앞자리 바뀌니깐 좀 더디게 빠지는거 같네요 ㅠㅠ 응원 감사합니다 ~

G - 1

평생 다이어트 하고 15kg 정도 빼고 계속 빼고 있는데...
다이어트에 대한 많은 공부와 지식도 했지만, 살은 결국 칼로리를 깎지 않으면 몸이 반응을 안합니다.
그것도 칼로리에 대한 적응을 하기 때문에 더 뺄려면 더 강하게 해주는 방법밖에 없어요. 그걸 넘어서야 몸이 다시 반응을 합니다.

지금 유산소1시간이라고 하셨는데, 그 유산소 1시간이 어떻게 하시는지 체크를 해보세요.
저심박으로 1시간 해도 칼로리 소모는 크게 없습니다. 적어도 존3,4 이상에서 1시간 유지를 해야 의미있는 칼로리 소모가 될꺼에요. 내가 지금 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많은가 계산을 해보세요

전 하루에 1500이하으로 먹는데도 운동 강하게 안하면 안빠지는 몸이 되어 버렸습니다 ㅠ

사이어인

@G - 1님조언 감사합니다 ~

너무 급격하게 빠지니 팔자주름 생기더라구요

사이어인

@님 지금은 얼굴이 터질거 같아서요 ㅠㅠ

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