이전 건강 관련글에도 댓글을 남겼었습니다만...

저는 어릴 때부터 몸이 약하고 멸치였습니다.

성인이 되어서도 키 175cm 58kg에서 왔다 갔다 했구요.

여기저기 아픈 곳이 많은 전형적인 골골이 스타일이었습니다.

마흔을 앞두고 더이상 골골이는 안되겠다 싶어서 조금씩 운동을 시작하게 되었고,

이제는 어느정도 고원현상이 온 상태이지만 나름 만족하고 있습니다.

혹시 저와 같은 고민으로 괴로우셨을 분들을 위해 극복기를 올려 봅니다.

175cm 58kg 에서 177cm 71kg이 되었습니다.

운동을 열심히 했더니 어째서인지 키가 2cm 컸습니다.

턱걸이와 등운동을 많이해서 허리와 어깨가 펴진 덕인 것 같습니다.

보통 증량 한다고 하면 많이 먹고 유산소 보다 근력 운동 중심으로 하고 무게를 많이 치라고 합니다. 

그런데 멸치들은 일단 많이 먹는거에서 실패ㅠㅠ

1. 제 경우 일주일에 2~3회 정도 러닝 5키로 530 페이스로 실시. 

그러면 한달 정도 부터 입이 터지기 시작해서 많이 먹게 됩니다. 진심 배고파서 허겁지겁 먹는 정도.

2. 그 상태에서 일주일에 2~3회 정도 근력 운동 실시.
처음에는 부상의 위험이 있기 때문에 무게 많이 치지 마시고 몇달 정도 익숙해지면 무게를 늘리셔야합니다.
여기서 포인트는 무게를 늘리지 않으면 백날 해도 눈에 띄는 증가가 없다는거. ㅠㅠ

3. 잘쉬어야합니다. 특히 잠을 진짜 푹자야 근육이 많이 붙는게 느껴져요. 운동하고 피로감이 있는 상태에서 잘 자지도 못하면 오히려 살이 빠집니다. 특히 얼굴살이 금방 빠져서 특유의 북한느낌이 난다는...

4. 결론의 루틴은
월 근력
화 러닝
수 잘쉬기
목 근력
금 러닝
토 잘쉬기

요 루틴으로 꾸준히 하시면 정말 1년에 눈꼽만큼씩 늘어납니다. ㅎ 물론 정크푸드랑 단백질 쉐이케를 먹으면 건강한지는 모르겠지만 증량은 되겠지요. 저는 그런거 없이 순수 밥만 잘먹었습니다. 덕분에 체지방대비 근육량이 밸런스있게 큰것같네요.