모니터를 오래 보는 일을 하다 보니 나름 자세에 신경 쓴다고 하는데도 퇴근할 때쯤 되면 목이랑 어깨가 너무 무겁습니다.
스트레칭도 틈틈이 해보지만 한계가 있네요.
혹시 님들은 사무실에서 쓰시는 추천할 만한 보조 기구나 스트레칭 방법이 있으신가요?
의자를 바꿔야 하나 고민 중인데 님들의 노하우가 궁금합니다.
한방병원도 다녀보고. 일반 정형외과에서 주사도 맞아보고 했지만. 다들 (의사) 얘기하는게 어깨 목은 치료가 오래걸린다... 대략 그런 얘기들이더군요.. 혹시나해서 유튜브에서 영상 찾아보고 몇일 따라하니.. 어깨 뭉친거나 목 통증 등이 많이 줄어들었어요.. 한번 찾아서 시도해세요.. 그중에 본인에 맞는 스트레칭이 있으실꺼에요.
aeronova
IP 172.♡.31.2
08:01
2026-04-19 08:01:55
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경추 디스크 증상일 수 있습니다.
xyzcenter
IP 121.♡.72.186
08:26
2026-04-19 08:26:01
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저의 경우는 수영을 통해서 개선되었습니다. 특히 힘이 거의 안들어가게 하는 슬로우하게 하는 수영스타일이 좋은데, 천천히 어깨와 목을 회전하게 되면서 스트레칭이 되는 방식입니다.
IP 220.♡.216.90
08:35
2026-04-19 08:35:25
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저도 목이랑 어깨가 너무 뻐근해서 잠이 잘 안 올 정도일 때가 있었는데요. 물리치료 받기 + 백지영 목 견인기 쓰기 했더니 자는 동안 하나도 안 아프고 잘 잤어요. 일단 병원 가는 게 제일 좋은 것 같아요.
닥흐나이트
IP 124.♡.123.78
08:45
2026-04-19 08:45:22
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수시로 자리 일어나서 스트레칭 치맥운동 신전운동 하는 수밖에 없어요 모니터 높이 올리고
안드라
IP 112.♡.25.25
10:39
2026-04-19 10:39:50
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스트레칭도 중요하지만 모니터를 눈높이 보다 높이 올리는게 가장 중요합니다
두소듣
IP 122.♡.200.35
10:59
2026-04-19 10:59:18
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철봉 매달리기와 턱걸이를 하면서 척추 자세가 교장되니 저절로 좋아졌습니다.
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다들 (의사) 얘기하는게 어깨 목은 치료가 오래걸린다... 대략 그런 얘기들이더군요..
혹시나해서 유튜브에서 영상 찾아보고 몇일 따라하니.. 어깨 뭉친거나 목 통증 등이 많이 줄어들었어요..
한번 찾아서 시도해세요.. 그중에 본인에 맞는 스트레칭이 있으실꺼에요.
특히 힘이 거의 안들어가게 하는 슬로우하게 하는 수영스타일이 좋은데, 천천히 어깨와 목을 회전하게 되면서 스트레칭이 되는 방식입니다.
물리치료 받기 + 백지영 목 견인기 쓰기 했더니 자는 동안 하나도 안 아프고 잘 잤어요.
일단 병원 가는 게 제일 좋은 것 같아요.
스트레칭
치맥운동
신전운동 하는 수밖에 없어요
모니터 높이 올리고