1.5kg 감량목표인데 지금 0.5kg정도 감량한것 같습니다.
1kg 남았네요 한 일주일 더하면 될것같네요..
1800칼로리 먹는데 역시나. 식사 이후에 항상 배고픕니다.
뭐.. 계란, 고구마, 닭가슴살 등으로 포만감이 좀더 나은 음식을 먹어도
역시나 똑같이 배고픕니다.ㅠㅠ
깨닳은게 그냥 억지로 참아야 하는거 더라구요
그래서 곤약 젤리 같은거 먹고 제로 음료 마시면서 억지로 버티니까 버텨지더라구요..
그냥 배고픈거는 포기해야 할것같습니다. 배고프지 않고 살빼는 방법은 없는것 같네요 (저탄고지는 안함니다)
자전거 타면서 10킬로 감량 했고
튼튼한 하체근육이 생겼어요.
맘껏 먹고 또 먹고
운동하면서도 탄수화물 먹어요.
술도 먹고요.
한달에 2천킬로 타거나
존2. 훈련 장거리 타게 되면
살려고 먹습니다.뒤돌아 서면 배고쁜데
먹어도 살빠져요.
뇌에서 적당히 공급을 꾸준히 해줘야
결핍이라 생각 안하고
요요 안옵니다.
적게 먹고 빼는게 아니라
영양을 충분히 섭취하고(많이 먹으라는게 아님)
지방태우는 운동을 하시는게 좋습니다.
달리기, 자전거, 등산,인라인,등 꾸준히 2시간 이상 추천합니다 주3회요.
결론은 굶는 다이어트는
절대 성공할수 없다 입니다.
언젠가는 요요가 와요.
식욕 욕구를 이기기는 힘들죠
2주에 한 번씩 3일 정도 굶었어요.
다음날 아침 건강검진한다는 마음으로...
아예 안 먹으니깐 차라리 덜 힘들어서요.
물만 마셔도 500G은 금방왔다갔다 하니까요.
길게 보시고 지속가능한 방법으로 하셔요. 그렇지 않으면 금방 지치고 요요옵니다.
제 다이어트 후기입니다. ㅎㅎ
밥 양 줄인 대신에 야채는 만족감이 느껴질때까지 제한하지 않고 먹습니다. 단백질도 적절하게 섭취하구요. 원래는 아침을 먹지 않았으나 이제 아침에는 통밀식빵 한조각 구워서 무가당 두유랑 먹습니다. 빵에는 아무것도 바르지 않습니다.
너무 안먹으려고 하시진 마시고 밥을 평소에 다른 사람보다 많이 드신다면(저는 밥만 좋아해서 밥으로 배를 채우고 반찬은 거의 안먹었습니다.) 절반으로 줄이시구요. 야채나 고기 같은걸 적당히 더 드세요. 포만감 생길 정도로요. 중간에 배고프면 삶은달걀이랑 물 많이 드시구요.
저는 이제 적응되서 이게 더 편하고, 밥먹고 나서도 졸음증상도 없고 몸도 가볍고 좋습니다.
2주 정도 적응한 후에 웨이트도 병행하고 있습니다. 40 중반 넘어가니 몸에서 여러가지 지표들이 비정상쪽으로 향해서 시작 했습니다.
혈당은 병원가서 측정 해봐야 할 것 같고, 혈압은 고혈압 전단계 였으나, 정상범주로 돌아왔습니다.
고작 한달만에 정상범주로 돌아오더군요. 이런 만족감으로 유지 합니다. 적게 먹으니 속도 편하고요. 소화가 안되거나 하진 않았지만 복부 팽만감과 가스가 자주 찾는데 이렇게 먹고 나서는 전혀 안생기네요.
들어가지 않던 옷도 입을수 있게 됬구요. 목표는 68 ~ 70 kg 까지 빼는건데.. (빼기전에 80kg) 얼마 안남았는데 이제 좀 더디게 빠지네요. 72 kg 까지 됬네요.
화이팅..
하루견과같은 견과류를 드세요.
확실히 배고픔의 정도가 줄어듭니다.
언제나 항상 배고프면 참을만해집니다.