동네 달리기를 하려합니다.
15분간 천천히 워밍업과 조깅으로 몸을 풀어줍니다.
몸이 풀어지니 15분 정도는 좀 건강하게 달립니다.
숨이 차지만 너무 힘들지 않을 정도로..
그리고 회복하고 나서 (5분) 살짝 질주를 짧게 두번만 합니다.(총 5분 소요)
그리고 쿨다운을 하며 걷기로 길게 전환합니다. 5분+10분
오늘의 동네 달리기~
총 45분~55분
이상 동네달리기에 관심이 많은 음악영화였습니다~😀
이 부분이 조금 이해가? 덜 되었는데
"그리고 회복하고 나서 (5분) 살짝 질주를 짧게 두번만 합니다.(5분) "
회복하는 시간을 5분 가진 뒤, 5분내에 짧게 질주를 두번 하는건가요? 아니면 짧게 질주 한번 하고 5분 쉬고 또 질주를 한번 하는건가요?
네 지속주(템포) 15분 끝나고 회복시간 5분을 가진 후에
짧게 100m질주하고 1~2분 쉽니다 그걸 2세트만^^ (총 5분 소요)
부담이 되시면 두번의 100m질주는 생략해도 됩니다
기회되면 후속글 올리겠습니다
요즘 달리기 좋은 날씨예요.
아시다시피 달리기에 좋은 온도는 10도에서 15도 (마라톤은 7도).. 요즘 아침 저녁 온도입니다.
즐런하세요.^^