간헐적 유당불내증이신가 본대요?

자꾸 먹으면 내성이 생기긴 합니다.

커피도 처음에는 소변 자주 마렵듯. ㅎㅎ

매일 소화 잘 되는 우유로 늘 먹고 있어요

AI 는 다음과 같이 답하네요.

이분이 경험하시는 것은 교과서적인 장내 미생물(gut microbiome)의 적응 현상입니다. 유당불내증이 맞을 가능성이 높지만, 완전한 유당불내증은 아닙니다.

메커니즘 설명
유당(lactose)을 분해하는 효소인 **락타아제(lactase)**는 소장에서 분비됩니다. 유당불내증이 있는 사람은 락타아제 분비가 부족하여 유당이 소화되지 않고 대장으로 내려갑니다.
그런데 대장에는 유당을 분해할 수 있는 락토바실루스(Lactobacillus) 등의 장내 세균이 있습니다. 우유를 꾸준히 마시면 이 균들이 증식하여 유당을 처리하는 능력이 높아지고, 결과적으로 설사 증상이 줄어드는 것입니다.
반대로 우유를 한두 달 안 마시면 이 균들이 줄어들어 다시 초기 상태로 돌아가는 것이고요.

그래서 이분은 유당불내증인가요?
엄밀히 말하면 경증 유당불내증에 해당합니다. 완전한 유당불내증이라면 장내 미생물이 아무리 적응해도 증상이 사라지지 않습니다. 이분처럼 꾸준히 마시면 괜찮아지는 경우는 락타아제가 아예 없는 것이 아니라 부족한 수준인 경우입니다.

실용적인 조언
소량씩 자주 마시는 방식으로 장내 미생물을 서서히 적응시키는 것이 좋습니다. 공복보다 식사와 함께 마시면 증상이 줄어듭니다. 또한 락토프리(lactose-free) 우유나 요거트는 유당이 이미 분해되어 있어 증상 없이 마실 수 있습니다. 요거트는 발효 과정에서 유당이 상당 부분 분해되고 유산균도 포함되어 있어 유당불내증이 있는 분들도 비교적 잘 소화합니다.

저도 어떤날은 괜찮아서 아 괜찮나? 하고 마시면 앗차 하고 쥬르르륵
정말 그때 그때 달라요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저도 우유를 한참 동안 안마시는 동안 어느새 몸이 그렇게 돼버려서
소화가 잘되는 우유 아니면 못마셔요.

락토프리 우유를 마시면 유당불내증에 대한 걱정이 없어질 거에요.