클리앙 러너분들, 보통 일주일에 어느 정도 뛰시는지 궁금합니다.

저는 일찍 시작해 어느덧 연차는 꽤 되었고, 요즘은 기록 단축보다는 진짜 건강이랑 즐거움을 목적으로 두고 달리고 있습니다.
중년러너의 대한민국 최상의 가런비 추구

대회는 10km 대회 중심으로 가끔씩 참석하고 있습니다.

음악영화 – 러닝 20년 차: 풀 최단 기록- 2008년 3:12 (11회)

일주일 러닝 루틴  - 휴 강 약 약 중 약 휴(등) 

고강도 1번 / 중강도 1번 / 편하게 이지런 3번 (휴식 1일, 등산 1일), 근력 2회

중강도 1번 – 동네 달리기
= 낮은 언덕 템포런 15분, 언덕 인터벌(400m 1회), 웜·쿨 포함 50분
– (중강도답게 무리하지 않기) 총 75% 강도

고강도 1번 – 운동장 달리기
= 운동장 트랙 달리기 (스트라이드 80m 2회, 템포런 20분, 인터벌 질주 300m × 3)
웜·쿨 포함 60분 – 총 85% 강도

이지런 3번 (출 퇴근시, 기타 이동시)
= 말 그대로 편하게 30~40분, 상황 봐서 하루 정도는 LSD 대용으로 좀 길게 70~80분
– 총 60~70% 강도

(나에게 맞는 변형 인터벌, 변형 템포런 적용, 웜·쿨, 스트레칭 철저, 휴식일 준수)

그리고 등산도 좋아해서 1~2주에 한 번 정도 넣습니다.

몇 년 정도 뛰시면 루틴이 있으실 것 같은데,

클리앙 러너분들은 보통 주간 루틴을 어떻게 가져가시는지요?

(늦게라도 댓글 다셔도 댓글 확인합니다)