키 171 몸무게 66정도 되는 영포티 마른비만 헬스 시작한지 1달된 아재입니다.

인바디 측정해보고 운동을 해야할것 같아서 운동 시작중입니다. 

지난 가을쯤 주변 권유로 유행하는 러닝을 했습니다. 

주2~3회 정도 런닝했고, 첫날 2km로 시작해서 5km까지 2달만에 늘렸습니다. (630페이스/케이던스165정도)

그리고 2달정도 하고 무릎과 발목 부상으로 2달간 강제 휴식 했습니다.ㅋㅋ

겨울이 되었고 다시 운동을 하기 위해 아파트 낡은 헬스장 등록했습니다. (월1만원)

10년전 PT 1달 받았던 기억을 더듬어서 아래 루틴으로 1달째 운동중입니다.

1. 도착후 2분간 스트레칭

2. 레그 익스텐션 60kg - 4세트

3. 체스트 프레스 20kg - 4세트

4. 레그 프레스 60kg - 4세트

5. 랫풀다운 35kg - 4세트

6. 벤치 프레스 20kg - 4세트

7. 남는기계 아무거나 조금씩 

** 1세트 = 70~80%힘으로 10~15회

2-3번/4-5번/6-7번 한세트씩 왔다갔다 하면서 하고 있습니다.

이상하게 팔에 힘이 없는 건지 다리가 힘이 쌘건지 상하체 kg 차이가 많네요. 원래 이정도 비율이 맞는건가요?

그리고 턱걸이 정자세로 1개도 못합니다.ㅠ  10개 하는게 꿈입니다.

이렇게 운동하면 보통 35~40분 정도 소요되고, 주 2~3회 정도 하고 있습니다. (식단은 안합니다.)

효율적인 운동을 위한 조언을 주시면 대단히 감사하겠습니다.