불면증으로 잠들기가 어렵네요 : 클리앙

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불면증으로 잠들기가 어렵네요 18

2025-12-10 13:05:00 106.♡.128.215

사랙이

커피를 마신것도 아니고 잠자기전에 폰도 안햇는데

계속 뒤척이다가 겨우 잠드니 하루가 힘드네요

잠들기전에 샤워하라는 말도 잇는데

퇴근하고 집오면 바로 씻는지라 두번 씻어야하나싶기도해요

사랙이 님의

댓글 • [18]

뎅뎅이!

잠들고 나면 푹 주무시나요??

사랙이

@뎅뎅이!님 잠들면 알람듣고 깨긴해요 근데 굉장히 피로함요ㅠㅍ

뎅뎅이!

@사랙이님 오준환님 말씀처럼.. 야외활동 시간을 늘리시면 좀 도움이 되지 않을까 싶습니다.

멜라토닌 생성을 위해 낮에 일광욕을 30분 이상 꼭 해보세요.
정말 많은 도움이 됩니다.

사랙이

@님 점심 후 산책을 다녀와야할까요

@사랙이님

저는 점심 먹고 아무리 귀찮더라고 나가서 일광욕을 꼭 하곤 합니다.
이게 불면증 치료에 정말 많은 도움이 됩니다.

아울러 오후4시부터는 몰입하는 일(예: 업무 몰두, 게임 등)은 절대 안하시는게 좋습니다.
저 같은 경우엔 업무 때문에 내내 시달리다가 불면증이 심해져서
(예 : 새벽 1시에 깨서 멀뚱 멀뚱.....)
오후 3시 넘어서는 절대 집중하는 일을 하지 않습니다.

사랙이

@님 감사합니다!

stepd

다음날 휴가 쓰고 잠 안자고 버티면 결국 언젠가 졸린데.
졸려도 자지 말고 다음날 밤 10시까지 버티다가 쓰러져 자면 다음날부터 밤 10시 되면 쓰러집니다.
시차를 맞추는 거죠.

nariyada

날이 추워서 어렵기는 한데 퇴근길에 두세 정거장 정도좀 걸어보세요.
푹 잘만큼 몸을 움직이는게 최선인듯 합니다.

보라돌이97

생활리듬이 야행성으로 세팅 되셨나봅니다
저도 한때 그랬습죠
어디선가 식사가 신체리듬을 좌우한다는 소리를 들었습니다
눈뜨자마자 식사하시고 저녁은 7시전에 끝네보세요
일주일정도면 적응되더라구요
기타 다른 이유도 있으시겠지만 예민함도 이유가되더라구요~

사랙이

@보라돌이97님 식사도 중요하군요

삭제 되었습니다.

macman

교감신경(전투모드)이 지속 항진 되서 그렇죠

부교감 신경 활성하는법(호흡같은것등)찾아보시고 저녁에 하시고 주무세요
tvns도 도움 됩니다.

타고난베짱이

거의 20여년을 자기전에 술한잔해야 잘 잤습니다.
반백살 넘어가니 술안마셔도 10시쯤 되면 잠이 쏟아집니다.
술마신 다음날과 안마시고 잔 다음날의
컨디션이 확연히 다릅니다
부디,술에는 의존하지 마시길. . . 습관되면 끊기 어려워요

시나브로세상

수면 호르몬 멜라토닌은 세로토닌이 전구물질입니다.
세로토닌의 전구물질은 5-Hydroxytriptophan(5-HTP)고요.
트립토판은 5-HTP의 전구물질입니다.
트립토판은 닭고기, 연어, 계란, 우유, 치즈, 견과류(호박씨, 아몬드), 콩류, 바나나, 멸치 등 단백질이 풍부한 식품에 많으며, 비타민 B6와 함께 섭취하면 효과가 증대됩니다. 스트레스 완화와 수면 개선에 도움이 되므로, 이러한 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

트립토판의 흡수는 주로 소장에서 이뤄지기 때문에 장건강도 중요한 요소입니다.
유산균의 섭취가 도움이 됩니다.

5-HTP가 뇌로 가기 위해서는 BBB( Blood Brain Barrier)를 통과해야 합니다.
뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에 포도당이 흡수되는 동안만 BBB가 열리게 됩니다.
흰 쌀밥은 매우 짧은 시간에 BBB를 통과하기 때문에 5-HTP가 통과할 시간을 충분히 확보하지 못하게 됩니다.
현미밥은 천천히 소화가 되어서 꽤 긴 시간 BBB가 열리게 되고 그 사이에 훨씬 많은 5-HTP가 뇌로 전달됩니다.