기초대사량 + 운동으로 소모하는 칼로리 안에서 음식을 먹고, 영양 성분을 보고 잘 먹으면 어렵지 않습니다. 제가 5월에 105Kg 찍고 충격 먹어서, 거의 15년만에 체중 조절을 시작했는데 40대어도 쭉쭉 빠져서 지금 80kg 초반까지 왔고 앞으로 10kg 정도 6개월에 걸쳐 내려가려고 합니다. 오로지 운동과 식이조절만 하고 있어요 :)
lastdino
IP 124.♡.236.216
10-27
2025-10-27 08:20:38
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어차피 안 먹고 살 수도 없고, 500칼로리 섭취한다고 다 살로 가는 것도 아니고요. 운동은 당연히 해야되는거고, 먹는 시간 습관이 중요합니다. 배부르지 않게 먹기, 먹고 가볍게 움직이기, 너무 늦게 먹지 않기, 식사시간 간격을 늘리기.
주4일 수영 주말2일 1일 평균 7~8시간 강한산행 데일리로 하고있고 먹을거 평일에는 단백질 식단 위주 술먹고싶으면 편하게 먹고 주말에는 항상 맛있게 먹습니다. 체중변화는 거의 없습니다. 그냥 체력적으로 좀 더 우월하고 근육량이 좀 있는 80키로대 돼지네요 ㅜㅜ 식사량 조절하면 하루에 1키로씩 빠지기도 합니다.
꼬순내
IP 211.♡.99.17
10-27
2025-10-27 09:02:55
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유지하기 위해서 먹는다는 내용이군요
abraham
IP 211.♡.81.178
10-27
2025-10-27 09:44:53
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운동은 필수이지만... 식이조절 없이는 다이어트가 힘든가봅니다...
브렛
IP 223.♡.80.174
10-27
2025-10-27 09:45:49
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이종격투기. 복싱. 역도 선수들도 시합전에 계체를 위해 체중 조절 할때 결국은 식사량 조절합니다. 그들이 운동량이 부족하겠습니까...
결론적으로
IP 165.♡.201.138
10-27
2025-10-27 11:24:03
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기본대사량도 중요합니다. 사람이 하루에 1800k정도 사용한다고 하는데 이는 사람마다 다르고 머리를 쓰거나 몸을 쓰는 분들에 따라 다르고 장내세균분포에 따라 다르고 그리고 필요이상의 음식을 소화하지 않고 배출하는 능력도 다르고요...
기초대사량 환상도 버리세요. 운동해서 근육 늘리고 그게 지방 끄집어내서 막 태울 정도 되려면 올림피아 나가셔야 돼요. 아니면 병원 가셔야 됩니다. 일반인이 기초대사량 올려서 다이어트에 보태는 건 환상입니다. 그런 일은 일어나지 않아요. 근육량 증가에 따른 기초대사량 증가는 (일반인 수준에서) 밥 한두 숟가락 정도도 안 될 겁니다.
운동이 다이어트에 도움 되는 것은 에너지를 운동으로 소비하고 혈행에 도움을 주기 때문이죠. 운동은 혈당도 낮춰 주고 뇌와 정신 건강에도 도움이 많이 됩니다.
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제가 5월에 105Kg 찍고 충격 먹어서, 거의 15년만에 체중 조절을 시작했는데 40대어도 쭉쭉 빠져서 지금 80kg 초반까지 왔고 앞으로 10kg 정도 6개월에 걸쳐 내려가려고 합니다. 오로지 운동과 식이조절만 하고 있어요 :)
운동은 당연히 해야되는거고, 먹는 시간 습관이 중요합니다.
배부르지 않게 먹기, 먹고 가볍게 움직이기, 너무 늦게 먹지 않기, 식사시간 간격을 늘리기.
라면 1개는 달리기 1시간 이렇게 딱 떨어지게 말할수가 없을걸요
gpt에게 계산을 시켜봤더니 대략 스마트폰 40번 완충가능한 정도네요 ㅋ
무조건 식사를 하고 운동을 해야 합니다.
운동후에 배고프면 참거나 두유 또는 우유 먹고 끝내야죠.
식이조절 없이는 다이어트가 힘든가봅니다...
그들이 운동량이 부족하겠습니까...
사람이 하루에 1800k정도 사용한다고 하는데 이는 사람마다 다르고
머리를 쓰거나 몸을 쓰는 분들에 따라 다르고 장내세균분포에 따라 다르고
그리고 필요이상의 음식을 소화하지 않고 배출하는 능력도 다르고요...
세달만에 20kg 빼봤어요.
근데 쓰고 보니 세상 쓸데없는 소리네요. ㄷㄷㄷ
인터넷에서 다이어트 관련 글에 항상 붙는 댓글이 먹는것보다 더 많이 소모시키면 된다...인데
이 논리로는 먹방하는사람들이 설명이 안됩니다.....
사람마다 영양분을 흡수하는 비율이 다르다거나, 기초대사량이 평균치보다 높다거나...
(기초대사량은 인바디로 측정할텐데 단순히 근육량 등으로 계산하는것으로 알고 있습니다....)
결론적으론 그게 "체질" 아닌가 싶습니다...
기초대사량 환상도 버리세요. 운동해서 근육 늘리고 그게 지방 끄집어내서 막 태울 정도 되려면 올림피아 나가셔야 돼요. 아니면 병원 가셔야 됩니다. 일반인이 기초대사량 올려서 다이어트에 보태는 건 환상입니다. 그런 일은 일어나지 않아요. 근육량 증가에 따른 기초대사량 증가는 (일반인 수준에서) 밥 한두 숟가락 정도도 안 될 겁니다.
운동이 다이어트에 도움 되는 것은 에너지를 운동으로 소비하고 혈행에 도움을 주기 때문이죠. 운동은 혈당도 낮춰 주고 뇌와 정신 건강에도 도움이 많이 됩니다.