인터벌 운동이 효과가 좋은가 보네요
찾아보니 인터벌 운동이라는게 시간 심박정하고 이렇게 하는 어려운게 아니라
해외에서는 음악 들으며 달리면서, 한곡은 씨게 달리고 한곡은 살살 달리고 이런식으로 반복 하는 것도 인터벌 런닝 효과를 쉽게 볼 수 있다고 추천하더라구요
인터벌 운동이 효과가 좋은가 보네요
찾아보니 인터벌 운동이라는게 시간 심박정하고 이렇게 하는 어려운게 아니라
해외에서는 음악 들으며 달리면서, 한곡은 씨게 달리고 한곡은 살살 달리고 이런식으로 반복 하는 것도 인터벌 런닝 효과를 쉽게 볼 수 있다고 추천하더라구요
미리 당뇨인 처럼 살자 '소식, 저탄, 거꾸로식사, 슬로우러닝, 철봉매달리기 60초, 기마자세 60초, 아침기상 후 제자리 점핑 50회'
굳이 안해도 됩니다
그냥 무조건 달려도 살 빠집니다
살빠질때까지 달려야져 ㅋ
생활운동시에 인터벌은 매우 좋습니다 추천! (그래봤자 일반분들은 심박존5까지 못찍습니다.)
여담입니다만 20년전에 선수생활 시절 주 2회 실시한 인터벌 트레이닝이 제일 힘들었지요.
목표는 VO2max의 점진적 향상 이였는데 아주 눈물까지 뺐습니다만, 그덕에 프로생활을 끝내고 운동성 서맥과 심실비대가 오래동안 유지 되었지요.
운동보다 엄청 쉬운게 식단 입니다 여러분 +_+
/Vollago
10키로 정도 거리를 주 2-3회 계속 뛰면 안빠질 수가 없어요.(월 100키로정도)
인터벌이다 템포다 빌드업이다..그냥 이런거 생가하지 말고 꾸준히 뛰면 되요.
그걸 안해서 그렇지;;;
달리기는 호흡구간이 크게 5개로 나뉘는데(zone 1~5)
우리가 대화하면서 달릴 수 있는 정도를 zone2라고 합니다
구간은 사람마다 상대적입니다
zone2 구간이
누군가는 6분 플랫 페이스라면
엘리트들은 4분 플랫 페이스일 수 있습니다
zone2를 왜 설명하냐면
이 zone2 구간 이하로 편하게 부담없이 달려야만
'지방'을 에너지원 삼아 연소합니다.
zone 3~5구간은 탄수화물(포도당)을 에너지원으로 사용합니다
그래서 요즘 유행하는
'슬로우 조깅'도 지방 연소에 탁월한 효과를 보여주는겁니다
zone2 이하로 달리세요
진짜 뱃살을 포함해 효과적으로 살 빠집니다
운동을 뭘 하든 꾸준히가 중요하긴 한거죠. 저도 러닝으로 한참 뻇지만, 요즘은 먹는량이 더 많으니 좀처럼 안빠지더군요....
개인적으로는 인터벌보다는 존2 운동으로 점 덜힘들지만 꾸준하게 하는게 더 낫다는 생각도 듭니다.
그냥 덜 먹고 더 움직이면 되는거 아니겠습니까~
덜 먹는게 힘들어서 위고비 찾고 마운자로 찾고 하는거죠;