여기 댓글 다신 분들 중강도 이상 러너들이신 듯 합니다. 6.5KM/h 로 걸으려면 꽤 속보여야 하는데 존2-3 정도 수준의 운동이 됩니다. 존2 운동은 LSD로 긴 시간 운동하면 반드시 효과 있습니다. 옆사람과 대화가 가능할 정도가 존2이고 존3는 살짝 말하다가 숨차는 정도 존4가 넘어서면 말하기 곤란한 정도입니다. 식단 겸해서 열심히 운동하시면 혈당 관리는 문제 없으십니다.
Golden_Gay
IP 101.♡.217.60
09-02
2025-09-02 11:25:34
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파워 워킹이 좋습니다.
비올땐파전
IP 106.♡.11.155
09-02
2025-09-02 11:43:56
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경사도 조절하면 심박수도 꽤 올라가더라구요. 저는 뛰는건 부담스럽고 런닝머신은 부족하고 해서 트레드밀 좋아요
홀릴레오
IP 14.♡.49.250
09-02
2025-09-02 12:40:52
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걸으셔도 존2 심박수 유지 가능하다면 꾸준히 하시면 운동 됩니다, 존2에서 지방을 제일 많이 태운다는 이론도 많죠 (거기서 더 올라가면 탄수화물을 등등) 그리고 안하는거 보다 훠얼씬 좋습니다, 화이팅입니다.
groomekr
IP 223.♡.53.187
09-02
2025-09-02 13:13:02
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댓글로 정보 주신분들 감사합니다
디케이74
IP 121.♡.114.208
09-02
2025-09-02 13:29:18
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걸어서 빼는건 가능은 한데 좀 많이 걸으셔야... 제가 3개월 정도 하루 3만보 정도 20키로 이상 매일 걸으니 10키로 정도는 빠지더군요.. 하루 두끼 먹고..대신 걸을때 걷다가 중간에 좀 뛰고 이런식으로 반복하면 효과가 더 커지는듯 합니다.
IP 211.♡.65.72
09-02
2025-09-02 13:42:44
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제가 3개월 1일 1식하고 12키로 뺐는데 그때 한 운동은 주5일 1~1만5천보 그냥 속도 상관 없이 걷는거 였어요. 식단 조절이 중요합니다.
요새 장거리수영 많이 하는데 기록단축보다 건강히 오래도록하는게 더 좋다는 생각이 드네요..............ㅎㅎ;;
명상의 의미로는 운동 효과가 있습니다.
하지만 신체적 변화를 위한 운동의 의미라면 ㅠㅠ 거의 효과는 없어요...
특히 다이어트나 체중 조절의 의미라면요.
칼로리소모는? 시속 5키로 속도 1시간 200~300 칼로리
쌀밥 한공기 200g = 300칼로리
스벅 라떼 한잔 = 180 칼로리
걷기 운동 바로 전에 심박수를 올릴 정도로 근력 운동을 잠깐 해주면 된다합니다
예를 들어 플랭크 1분 5세트 정도..
걷는거는 유지정도만 될거에요
대단한거 일수 있습니다.(무리안하는게
좋죠)
참고로 걷는다는 것이 당연하게 생각되지만, 뇌졸증. 곧 풍을 맞거나,
교통사고가 난분들에게,...
걷는다 는 행위는 마치 히말라야 산맥을
오르는것과 같은 어려운
동작이고요. 마음대로
의지대로 걷을수 있다는 것은
축복중의 축복 입니다.
자신에게 맞지 않으면 좋은 운동이 아니예요.
예를들어서 나이가 많고, 무릎이 아픈 사람에게 달리기는 좋은 운동이 아니예요 . 산책이 좋은 운동입니다.
달리기를 못하면 산책을 하시고 근력운동을 하시면 됩니다.
심장이 두근거릴정도는 심장도 싫어할거 같은데요..
땀은 운동효과의 직접적 지표가 아니라고 하더군요. 체온 조절이 큰 요인이며 운동효과는 심혈관계 반응이 더 좋은 지표라고 합니다.
그래서 땀 보다는 심장이 살짝 더 두근거릴 정도의 강도가 효과적이라고 들었습니다.
물론 과격한 운동이 심장에 무리를 주는 경우도 있겠지요. 그것은 피해야 할 터이구요.
6키로 걷는건 일상 생활이죠.
운동이라고 하면, 폐활량이 늘어나고, 근육에 부하가 걸리고, 심박수가 올라가는 상태가 일정 시간 이상 유지되어야 합니다.
숨이 안찰정도로 운동하는게 최고입니다. 숫자1~8을 셀 동안 숨을 뱉어낼수
있고, 주위 사람과 대화를 할수있는
상태가 유산소로써
최대심박의 65~70% 상태가
나이 40대이상에게 적극 추천되는 상태라 봅니다.
운동 심박수 계산 방법
1. 최대 심박수 계산 (일반적인 방법):
최대심박수 = 220 - 나이
예시: 40세 성인의 최대심박수는 180 bpm입니다.
2. 목표 심박수 계산 (일반적인 기준):
저강도: 최대심박수의 64% 미만.
중강도: 최대심박수의 64%~76%.
고강도: 최대심박수의 76% 이상.
참고로, 살을 빼는데에는 저강도 운동을 길게하는게 더 좋습니다.
6km/h 의 빠르게 걷는 운동은 제 생각에는 꽤 괜찮은 운동입니다.
충분한 시간을 두고 길게 하세요.
운동은 되지만 큰 효과는 없죠 ㅎㅎ
6%정도 언덕걷기 합니다
지금 걷는 속도로는 운동강도가 너무 약할 것 같네요
6.5KM/h 로 걸으려면 꽤 속보여야 하는데 존2-3 정도 수준의 운동이 됩니다.
존2 운동은 LSD로 긴 시간 운동하면 반드시 효과 있습니다.
옆사람과 대화가 가능할 정도가 존2이고 존3는 살짝 말하다가 숨차는 정도
존4가 넘어서면 말하기 곤란한 정도입니다.
식단 겸해서 열심히 운동하시면 혈당 관리는 문제 없으십니다.
매일 걸으니 10키로 정도는 빠지더군요.. 하루 두끼 먹고..대신 걸을때 걷다가 중간에 좀 뛰고
이런식으로 반복하면 효과가 더 커지는듯 합니다.
식단 조절이 중요합니다.
7km 한시간정도로 걷기하기 빠지더군요.
살도 빠지고 좋아요~
평소에도 일부러 많이 걷는 편이고
버스대신 지하철역까지 걷기
주말에는 동네 구경하면서 걷기.
둘레길 걷기 (절대 뛰지 않고 ㅋㅋ)
평일에는 한강 1시간정도 걸어요~
출퇴근+저녁 운동 10키로 정도 걷는거 같아요
다이어트는 식단조절이 더 중요하잖아요~
저녁에 간단히 먹고 걷기하면 충분히 살도 빠지고 정신 건강에도 좋아요~
운동 안 가면 그 시간에 누워있거나 뭔가 먹을것 같아요 ㅋㅋㅋ
더운 여름에 운동했더니 체지방이 많이 많이 줄었어요~^^