저는 생활 체육인(?)의 의견입니다
1. 저희는 엘리트코스에 속한 사람이 아닙니다
생활 체육은 생활체육입니다
2. 마인드
제발 예전에 한창때 생각하던 몸 컨디션이 아닙니다
술 담배 스트레스로 찌든 몸입니다
지금 몸 몸무게가 10~20대 몸무게, 체력 이신가요???
10대 20대의 몸이라고 생각 하시고 뛰면 무릎 발목 부상입니다
3. 장비
카본화??? 기초체력이 안되는데 스프링 달린 신발 신고 달리면
몸 다쳐요
그냥 안정화 신고 뛰고 발목이나 무릎 강화되면 그이후 생각하는걸 추쳔드려요
카본화 대신 안정화, 무릎 보호대 쓰세요
4. 케이던스
180bpm이 추천합니다(1분당 지면에 닿는 횟수)
bpm이 낮을수록 점프한다는거 입니다(연골부담)
높을수록 무릎 발목에 부담감 낮아요
5. 목적…?
체중 감량?, 대회출전…?
체중감량은 존2 운동법, 대회는 달리요…
6. 생활체육은 미드풋 코어풋 스타라이트 등등 의미 없습니다
7. 롤링은 4분대 또는 5분 초반 달리시는분은 추천해요
결론
생활체육은 건강을 지키는데 목적입니다
건강하게 런닝하시는게 좋을꺼 같아요
반박시 회원님들말이 맞습니다^^
불편 드려서 죄송합니다
운동방식에 대해서는 다들 의견들이 많아서 그랬습니다
전 밖에선 사람들도 있고 못 뛰겠더라구요.
폐급 속도로 달리는데도 매일 달리기엔 발목 피로도가 회복이 안 됩니다ㅜㅜ 아 몸뚱아리여
같은 시간 운동이라면 내 다리의 힘으로 몸을 밀어내는거니까 야외러닝이 좀 더 운동이 될것 같습니다.
그리고 야외 경치를 보면서 변화하는 러닝 환경에 맞춰 뛰면 정신적으로도 더 좋을 것 같고요.
좀 더 천천히 뛰시고 격일로 뛰면서 컨디션 조절을 하시면 좋을 것 같습니다.
화이팅입니다.
런닝머신은 둔근, 햄스트링, 비복근, 가자미근 등 주로 뒷쪽 근육들의 사용량과 자극이 낮아요.
대신 앞쪽이 저금 더 많습니다.
개인적으론 확실히 다릅니다
런닝머신이 힘들어요ㅜㅜ
악플이 무플보다 나은 것 처럼, 뭐라도 하는게 안하는 것 보다 낫습니다.
그 만큼 다리가 빨리 움직이지 않아요...
저는 오히려 수직 진폭이 높은 것이 더 안좋다고 생각합니다. 앞으로 뛰는게 아니라 위로 뛰는 것이고 그 만큼 무릎과 발목에 무리가 가거든요.
어느 수치가 좋은 것인지는 모르지만 균일해야 하고 낮을 수록 부담이 적어집니다.
하지만 지나친 점프는 나쁘다고 말하고 싶습니다
케이던스로 천천히 달리는것도 괜찬다고 생각합니다
슬로우 런닝처럼요…
"대회 페이스" 로 달릴때 나오는 평균 수치입니다
모 파라 같은 선수는 느린 조깅시 고작 160회 수준입니다
저도 느린조깅에서 165로 시작해서 대회페이스에서 180~182수준으로 올라갑니다 보폭도 1.2에서 1.6m까지 올라가구요
오히려 페이스 상관없이 천편일률적인 케이던스는 잘못된 정보입니다
케이던스는 쉽게 말해서 잔발로 많이 뛰어서 무릎 발목에 무리나 피로가 덜 가게 천천히 뛰는걸 말하고 싶습니다
천천히 부상없이 즐기는게 제일 중요한 정답입니다
한 가지 개인적인 의견을 더해 본다면... ,
케이던스 관련해서는 여러 의견들이 있기는 하지만
최근 러닝이코노미 관련 연구결과 등을 살펴보면
적정 케이전스(안전한 범위 안쪽에서 최적의 러닝 이코노미 조건)는
사람마다 다르다는 결론 이였습니다.
즉, 낮은 케이던스로 뛰더라도 최종 러닝 기록에서 큰 차이가 없다고
하내요. 160 정도에서 안정적으로 달리던 러너가 180을 강제한다고
마라톤 결과에서 의미있는 기록 단축을 이루지 못했다는 결론입니다.
각자 몸 상태나 기본 체력 등이 다르므로 일괄적으로 180 을
강제 하는 것이 오히려 부상을 유발 할 수도 있다는 의견도 많이 있습니다.
러닝 즐기시는 분들 또는 막 시작하시는 분들 모두
부담 없이 즐겁게 러닝 하시면 좋겠습니다.
오늘도 화이팅! 입니다.
뛸때 발 걸음이 11자 아닌…다른모양인지… 또는 무릎보다 발끝이 더 나는게 아닐일까하는 생각이되네요
옷이 가성비가 좋아서 좋아합니다
180정도 케이던스로 발 높이 띄우지 말고보폭 줄여 가볍게 걷듯이 뛰라는 의미를
롤링 수준 케이던스로 착각하고 견제 들어오는 거 보니 좀 웃음이 나기도 합니다.
다른건 공감가지만 카본화는 공감이안갑니디. 특히 요새는 초보나 훈련용 카본화도 나오고 안정성도 많이올라와서요 너무심한 레이스화(에보 0나 레이같은)아니면 알파3만하더라도 600조깅에서도 충분히 좋은 신발입니다.
카본화는 선수출신들도 비추하던데 이유가 있겠죠
빠르게 달리는게 아닌 건강을 위해 러닝을 계속 꾸준히 하스는걸 추천
적지않은 분들이 선민사상에 젖어서 마라톤이네 러닝이네 장비네 기록이네 하는거 보면 웃기기만해요