혈당방어에 땅콩버터 먼저 한수저 먹는건 실증이 된거나 마찬가지 인데
어제 밤에 새벽 1시 정도 잤거등요
저녁을 5시에 먹었어서 진짜 배가 너무 고파서 잠도 안오고
유튜브에서는 계속 먹는것만 나오고
편의점가서 라면이라도 사와야하나 하고 갈등하고 있는 와중에
땅콩버터 다이어트 본거 생각나서
냉장실 땅콩버터 꺼내서 한수저 퍼서 입에 넣는데
와 달근하고 고소한 땅콩버터가 입안에서 사르르 녹는데
먹고 나니까
확실히 허기가 사라지고 이것저것 막 땡기던게
현자타임 온듯 싹 없어지더라구요
지금 어제 저녁 5시 밥먹고 새벽 1시경에 땅콩버터 먹고 일하다 보니 지금까지 공복이라서 배고픈데
땅콩버터 한수저 하면 또 버틸 만 할거 같고 그러네요
배가 고프죠 6시쯤으로 하고 기존보다 좀더 드세요 공복감이 없도록
제가 산 브랜드가 맛없는 거였나 보네요.
어떤게 맛있나요 ㅋ
• 현재 땅콩·땅콩버터의 식후 혈당 완화 효과에 대한 연구는 대부분
• 소규모(대상자 수 수십 명 수준)
• 단기 실험(1회 식사 또는 수 주 이내)
• 특정 식사 조성(정제 탄수화물 위주, 실험실 통제 조건)
• 가이드라인에 포함되려면 다양한 인구 집단 + 장기간 + 재현성 높은 결과가 필요합니다.
• “효과가 있을 수 있다”는 수준과 “모두에게 권고할 수 있다”는 수준은 근거 요구치가 다릅니다.
2. 실용성·대체 가능성
• 열량이 높아(한 스푼 약 90–100 kcal) 체중 관리와 상충할 수 있음
• 같은 효과를 내는 방법(채소·단백질 프리로드, 섬유질 보충제 등)이 많아, 굳이 땅콩버터만을 강조할 필요성이 낮음
라고 하네요. 식전에 야채 샐러드만 먹어도 동일한 효과인듯 합니다