10년 이상 안 뛴 사람인데요. 30분은 뛰어야 운동된다는 걸 봐서 이번주 퇴근하고 저녁에 30분씩 3일 뛰었는데 너무 힘들어서 다음 날 아침까지 끙끙댔네요. ㄷㄷㄷ 익숙해 지겠죠? ㄷㄷㄷ
성격 급하진 않는데 체계적으로 잘 못합니다. ㅋ
처음에 그냥 달리면 꼭 부상이 생겨요
한달 정도는 천천히 슬로우 런닝하세요
뛰다가 힘들면 걷다가 다시 뛰면되요(인터벌 훈련)
생활체육은 생활체육 답게 하는게 맞는거 같습니다
1달동안 LSD , LONG slow distance, 약한
강도로 ,심박 최대치의60~65%로
약하게 뛰어주는게 엄청 중요합니다.
천천히 오래 운동하면서 길게하는 시간이
핵심입니다.
천천히 거리 늘리고 페이스도 천천히 늘리고 보강운동하고 쉬고 하면서
180이 이상적이라는데 이건 엘리트 선수들 속도일때 나오는거고 페이스에따라 160일수도 170일수도 있습니다.
단지, 넓은 보폭으로 성큼가는것보단 짧은 보폭으로 잔걸음 가는게 몸에 부담이 덜 됩니다.
여기인에 들어가게 무리없이 보폭짧게
이렇게 천천히 30분 채우지마시고 오늘은 10분
컨디션 좋으면 15분 점점 익숙해지면 늘리시는게 좋을듯요
매일 하시는건 비추요
운동후 회복시간을 줘야되요