결론 : 습관 형성의 핵심은 반복이 아니라 쾌락입니다. 

인터넷을 보면 최소 21일? 66일? 을 반복하면 습관이 된다고 합니다. 

그래서 해봤습니다.

제가 직접 6개월 넘게 매일 아침 푸시업을 했습니다. 전혀 습관이 되지 않았습니다. 

오히려 시간이 지날수록 더 하기 싫어졌고, 결국 포기하게 되었습니다. 

반면 믹스커피는 유튜브 레시피대로 맛있게 만들어 먹은 후 단 3번 만에 점심 후 습관이 되었습니다. 

확신합니다. 습관의 핵심은 반복이 아니라 쾌락입니다.

좋은 습관은 만들기 어렵고 나쁜 습관은 쉽게 만들어지는 이유도 바로 쾌락 때문입니다. 

새벽 공부 역시 매우 고통스럽습니다. 10개 하는 푸쉬업보다 훨씬 더 고통스럽습니다.

근데 지금은 쾌락 시스템 전략으로 5년 넘게 새벽 공부를 계속하고 있습니다.

새벽 공부에서 재미, 흥미, 성취감, 우월감을 느낄 수 있는 시스템을 만드는데 집중을 했기 때문에 지금은 완전히 습관으로 자리잡았습니다.

여러분들이 지금까지 실패한 금연, 다이어트, 운동 등의 도전들을 떠올려보세요.

혹시 쾌락을 찾는데 집중하지 않고 "해야 한다"는 의지력에만 의존했던건 아닌지...

저는 생각합니다.
쾌락이 없는 행위는 수백 번 반복해도 습관이 되지 않지만, 쾌락을 찾은 행위는 서너 번만 반복해도 습관이 될 수 있습니다.
진정한 습관 형성을 위해서는 의지력에만 의존하지 말고 그 행위에서 쾌락을 찾아야 합니다.