안녕하세요?
살 빼려는 목적으로 달리기를 하고 있습니다..
대략 80 후반이라...
주3회에서 4회 5킬로미터를 달리는데요
이게 적당한건지 감이 안잡히네요
유튜브나 보면 다들 10킬로를 몸풀기처럼 뛴단말이지요?
전 5킬로 하니까 참 힘들거든요 ㅎㅎㅎ
한 6분-6분20초 정도 페이스인데 이게 참 힘들어요... ㅠ
편하게 잘 뛰려면 대체 어떻게 해야 하는건가요
왜이리 힘들죠? 여튼 좋은하루들 보내세요.. ㅠㅠㅠ 뛰고나서 힘들어서 하소연 합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아이고
남들 뛴다고 체중 나가는 상황에서 같이 뛰시려고 하다가는 다치십니다.
심박수 확인 하시면서 본인 페이스 맞춰서 천천히 뛰시면 됩니다.
저도 5킬로 뛰는 80킬로 초반인데 심박수가 맨날 160을 넘네요 -_-);;;
높여야겠다고 생각해서 한 160정도로 뛰어요.. 공부좀 해야겠네요 ㅠㅠㅠ
5km를 쉽게 뛰려면? 10km를 뛰면 된다. 라고 ㅋㅋㅋ 어디서 주어들었습니다.
처음 조깅 시작할 때 천천히(7분에서 7분30초) 뛰시다가 4키로 넘어가서 6분30초 정도 뛰시면 적당할 것 같네요.
저도 전문가가 아니라서 잘 모르지만 제 생각엔 마일리지 개념이라 한달에 100~120키로 뛰면 주말 시간날때 15키로 정도는 무리가 없더라구요.
조깅은 무조건 강추입니다.
스마트러닝모드하고 달리면 최소 하루정도 휴식하라고 그래서 레퍼런스로 삼으면 운동시에 좋더라구요
심박은 220-나이해서 넘지않게 무리하지말고 꾸준하게 하시는걸 추천합니다.
뛰시기전엔 몸풀고 뛰시면 부상도 줄어서 좋고
빠른 사람 따라할 필요없이 꾸준히가 중요한거 같아요
넵 속도보다 시간을 더 늘려 보려 합니다
. ㅎㅎ
저도 처음에는 1km에 속도는 거의 7분/km로 뛰다가 어느정도 지나니까 그냥 자연스럽게 늘어나더라구요.
지금은 10km 정도 뛰고, 속도는 대략 6분/km로 뜁니다. 가끔 주말에는 15km를 뛰기도 하지만 거리나 속도에 연연해하지 않습니다. 나이가 있어서 무리해서 운동하지는 않고 그냥 편안하게 운동합니다.
오늘 새벽에도 안양천에서 10km 뛰었네요.
천천히 달려보세요.
zone 2 든, 슬로우 조깅이든 그렇게 달리다보면 부상도 줄어들고 어느덧 낮은 심박에 거리와 속도는 늘어난 것을 느낄 수 있으실 겁니다. 다만 중간에 인터벌 혹은 템포런은 추가해주서야 더 성장하실 듯 합니다.
한번에 더 오래 더 빨리 달리는것보다
차라리 주5회로 늘려보세요.
여름에 5km 6:00-6:20 페이스로 뛰다 보면 선선한 가을이나 초 겨울되면 6, 7킬로 이렇게 거리 늘려 가시거나
페이스를 6:00정도로 빠르게 뛸수 있어집니다.
여름에 흘리는 땀을 가을, 겨울에 보상받으실거에요!!