습관 형성은 단순한 반복이 아니라 쾌락이 핵심 요소이다

100번 반복해도 쾌락이 없으면 습관안됨.

서너번 반복해도 쾌락이 있으면 습관됨.

독서나 운동 같은 좋은 습관을 만들려면 억지로 반복하지 말고 그 활동에서 쾌락과 즐거움을 찾아야 한다.

의심 → 쾌락 → 믿음 → 습관

0단계 (첫경험과 의심) : 첫 경험은 그 행동에 대한 과거 기억이 없기 때문에 의심이 생기고 망설이게 된다.

1단계 (행동 평가와 쾌락) : 의심이 제거되면 행동이 되고, 그 행동에서 쾌락을 느끼면 또 하고, 고통스러우면 회피한다.

2단계 (쾌락 반복과 믿음) : 쾌락을 느꼈다면 또 행동하고 쾌락이 반복된다. 그리고 뇌의 기저핵에 신경 연결망이 강화되어 믿음이 형성된다.

3단계 (습성 자극과 습관) : 믿음이 생기면 습성을 자극하게 되고 뇌의 에너지 절약을 위해 그 행동은 습성에 저장이 된다. 그리고 무의식적 행동인 습관이 된다.