무거운 바벨 스쿼트가 부담스러우신가요.
스쿼트 자세가 맞나 불안하고 부상 걱정되시나요.
불가리안 스플릿 스쿼트 권해드립니다.
어제 첨 해봤는대 오늘 엉덩이와 하체 전체가 뻐근한게 자극이 제대로 먹었네요 허허
밸런스와 코어에도 참 좋다고 합니다.
아령 두개만 있으면 집에서도 티비 보면서 할 수 있어요!
요즘 엉덩이 처져서 슬프시죠? 정력감퇴 서글프시죠?
늙을수록 하체입니다. 당뇨에도 좋습니다.
무거운 바벨 스쿼트가 부담스러우신가요.
스쿼트 자세가 맞나 불안하고 부상 걱정되시나요.
불가리안 스플릿 스쿼트 권해드립니다.
어제 첨 해봤는대 오늘 엉덩이와 하체 전체가 뻐근한게 자극이 제대로 먹었네요 허허
밸런스와 코어에도 참 좋다고 합니다.
아령 두개만 있으면 집에서도 티비 보면서 할 수 있어요!
요즘 엉덩이 처져서 슬프시죠? 정력감퇴 서글프시죠?
늙을수록 하체입니다. 당뇨에도 좋습니다.
스쿼트로 데미지 주고 고블릿하면 허벅지 타들어갑니다..
저도 하체하는 날 불가리아 욕 많이 합니다ㅠ
다만 불스스나 벨트스쿼트는 허리에 무리가 거의 안가기에 허벅지, 힙 운동에 좋고 몸에서 가장 큰 근육이기에 혈류량 증가에도 최고입니다 ㅎㅎ
간혹 양발로 하는거 한발로 하는게 크게 다르지 않냐고 생각하는 분들도 있는데
상반신 무게(40키로) 덤벨무게(10키로) 로 가정하면 일반 스쿼트는 40+10 키로를 양발로 각 25키로씩 부하가 걸린다면
불스스는 한발로 40+10=50키로를 해야하기 때문에 일반 스쿼트로는 거의 60에 가까운 효과가 난다고 생각하시면 됩니다.
저도 일반스쿼트로는 100을 조금 넘기는데 불스스는 맨몸으로 해도 20개 12개 드랍세트로 해도 허벅지가 불타요;
스쿼트가 척추에 안좋은 이유가 자세도 있지만 무거운 바벨, 덤벨 무게를 상체와 함께 척추로 받아내야 하기에 복압벨트를 찬다고 해도 결국 소모품인 척추가 안좋아질수밖에 없습니다..
딱 하나의 운동만 해야한다면 불가리안 스플린 스쿼트 추천드립니다. 다만 무릎에 안좋을수 있으니 스트레칭 꼭 하시구요!
척추 박살 안납니다 ㅠ
마치 달리기 하면 무릎 관절 박살난다는 이야기와 다를게 무엇인가요...
그래서 최근 가장 핫한 보디빌더인 크리스범스테드는 프리웨이트 스쿼트 대신에 벨트스쿼트랑 펜듈럼스쿼트 한다고 하더라구요
물론 옮바른 자세로 누군가 옆에서 봐주면서 한다면 안다칠수도 있지만.. 고중량에선 단한번의 실수가 부상으로 이어집니다 ㅠㅠ
달리기도 이상한 폼으로 또는 몸상태가 준비 안됐는데, 무리하게 뛰거나 하면 무릎나가 듯이,
스퀏, 데드도 정상적인 몸상태로 올바른 자세로 하면 부상을 걱정할 일은 없습니다.
보통은 자세가 나쁜게 대부분이고 또는 몸이 안 좋은데 무리해서 다치는 법이죠.