저도 러닝하고 나서 살이 너무 많이 빠진다고 아내가 걱정하네요. ㅎㅎ 살빼는데는 러닝만한게 없는것 같아요
시월애봄
IP 210.♡.44.125
04-18
2025-04-18 08:13:55
·
뛰기전에는 귀찮다가도 막상 뛰면 즐겁죠 ㅎ
국회의사당
IP 120.♡.33.84
04-18
2025-04-18 08:14:45
·
오 저도 돌고돌아 런닝이 세상 쉽게 할 수 있는 운동이라 느끼가ㅡ 매일 뜁니다. 중독도 되요. 단백질 쉐이크는 일장일단이 있습니다. 같이 즐겨 뛰는 지인도 엄청 관리하는 양반인데 병원 갔더니 통풍진단받고 원인이 단백질 쉐이크 일 수 있다고 했답니다. 자연 단백질 섭취하시죠.
이럴때 인바디를 주기적으로 측정을 해보셔야합니다. 체지방률 위주로 태우는지 근육량이 함께 감소하지 않은지 유산소에도 단백질 공급이 필수입니다. 근육량이 감소하면 필수적으로 식단을 하셔야지 더 건강한 몸이 될 수 있습니다~ 저도 지금 30키로 정도 감량하고 계속 지속하고 있어서 말씀드려봐요~
PICOPIO
IP 210.♡.195.153
04-18
2025-04-18 08:30:02
·
잘못 측정된 게 아니라면 케이던스가 너무 낮으셔요. 평심박이나 패이스를 보아 pb에 가까운 기록이신 것 같은데 케이던스를 180에 가깝게 유지하는 훈련을 더 하시면 부상 방지와 기록 향상에 도움이 되시리라 생각 합니다.
IP 119.♡.191.94
04-18
2025-04-18 08:35:33
·
@PICOPIO님 워치가 케이던스가 이상하더라구요.. 고장난것같아요ㅜㅜ
에이아이애미나이?
IP 211.♡.189.182
04-18
2025-04-18 14:25:26
·
@님 타임으로 보아 케이던스가 170 전후이상으로 나와야 하는데 너무 낮네요... 그리고 심박수(나이에 따른 계산법 아시죠?) 체크도 하시면서 달리시면 도움되실듯~ 굿런 화이팅~
삭제 되었습니다.
피카이아
IP 182.♡.250.12
04-18
2025-04-18 10:20:35
·
@내내어여쁘소서님 매우 빠른겁니다 ~ km당 5분은 시속으로하면 12km 정도죠~ 천천히 가는 따릉이속도정도 ~ 보통 나이들어 러닝 처음하는 일반인들이 보통 7~8분 나올거에요 5km까지 뛴다면 더 나올테고요
Clieng
IP 118.♡.2.132
04-18
2025-04-18 11:51:00
·
@내내어여쁘소서님 전 하루 33분 인터벌로 트레드밀 뛰고 지빙방6.5kg 테웠습니다. 지금도 꾸준히 트레드밀 뛰고 있어요.
just do it
IP 218.♡.108.21
04-18
2025-04-18 13:31:37
·
@내내어여쁘소서님 엄청 빠르신거죠.
6개월 째 달리고 있는데 6분대로 내려가기가 힘듭니다. 7분대면 매일 달릴 수도 있는데 6분대로 내려가면 어딘가 아프더라구요. 쉬어야 하죠. 5분대도 도전 해봤는데. 하루종일 괴롭습니다.
평생 달리기랑 담쌓고 산 몸이라 ㅋㅋㅋ
걍 이런 몸이구나 하고 달린다는 거에 의미를 두고 뜁니다.
처음엔 마라톤 나가볼까 하다가.. 아... 슬로우 조깅이나 하자. 하고 있습니다,
삭제 되었습니다.
삭제 되었습니다.
삭제 되었습니다.
macmini
IP 106.♡.2.248
04-18
2025-04-18 08:36:50
·
5km 면 살이 별로 안빠지던데요 살이 30분은 넘어가야 빠지기 시작하는데 6km 속도로 30분 이상 뛰어야 그때 부터 빠진다고 알고 있습니다
사과못먹는남자
IP 220.♡.203.189
04-18
2025-04-18 08:39:48
·
@macmini님 사람마다 차이가 있을 것 이고 작성자가 5km 러닝으로 살을 뺐다고 하는데 굳이 이런 댓글을요? ㅋ;;; 작성자가 '5km만 뛰어주면 저처럼 살이 빠지니까 참고들 하세요~' 한것도 아닌데요;;ㅎㅎ
공링민
IP 211.♡.163.6
04-18
2025-04-18 08:42:28
·
@macmini님 안뛰는것 보다는 무조건 빠지지 않을까요
vita500
IP 183.♡.207.34
04-18
2025-04-18 08:47:06
·
@macmini님꼭 30분 지속된 이후부터 지방 분해되면서 살이 빠지는건 아닙니다. 짧은 시간이라도 열량 소모량에 따라 지방을 끌어쓸 수 있습니다. 요즘 슬로우 러닝(말씀하신 6km/h에 한참 못 미치는)으로 다이어트 재미 보시는 분들도 많구요.
macmini
IP 106.♡.237.139
04-18
2025-04-18 08:53:48
·
제가 30분 씩 5km 뛰는데 먹으면서 뛰어서 더 쪘거든요 체중을 위해서라면 저녁시간 식단이 더 효과적 이긴합니다.
악식가
IP 122.♡.23.253
04-18
2025-04-18 11:07:56
·
@macmini님 어떻게 하냐에 따라 다르겠죠. 두분 모두 일반화하기엔 데이타가 부족하죠. ^^
@모모대학생님 저도 같아요..일주일에 3~4회 한달에 100키로(페이서 6:30~7:00) 뛰는데 몸무게 변화가 없네요...맥주를 너무 많이 마셔서 그런가봐요..ㅋㅋㅋ
niceDream
IP 211.♡.158.158
04-18
2025-04-18 08:44:36
·
하루도 안쉬고 뛰시나요 ㄷㄷ
IP 119.♡.191.94
04-18
2025-04-18 08:47:12
·
@niceDream님 네 비가올때 제외하곤 눈이올때도 무조건 뛰고있습니다.
nuthatch
IP 1.♡.112.2
04-18
2025-04-18 08:48:04
·
즐기시다 보니 살도 함께 빠진 케이스 같네요. 좋은데요. :-)
20041027
IP 1.♡.1.35
04-18
2025-04-18 08:48:33
·
매일 달리면 복리효과같은가 보네요.. 부상 조심하시고 휴식도 운동의 연장일때도 있으니 주5회만 하셔도 될듯~
ddongssa
IP 71.♡.67.121
04-18
2025-04-18 08:51:52
·
우왓 멋집니다 저는 스텝밀 매일 30분씩 10~11 속도로 하는데 살이 안빠지네요. 러닝을 해봐야할까요
SySDaddy
IP 121.♡.35.204
04-18
2025-04-18 08:57:52
·
부럽습니다..
쟤들진짜부지런하다
IP 106.♡.139.64
04-18
2025-04-18 09:11:16
·
혹시 언제뛰시는지 여쭤볼 수 있을까요?
새벽에 뛰는건 도저히 안되네요…
아침 준비하는 것도 늦고….
밤에 자기전에 뛰는것도 도움이 될까요?
낭만국장
IP 116.♡.150.177
04-18
2025-04-18 11:32:52
·
@명신이줄리그리고거니님 건강에 음식,운동 보다 훨씬 중요하다는게 수면 이라고 합니다. 자기전에 운동은 수면에 방해가 될수 있다 합니다.
IP 119.♡.191.94
04-18
2025-04-18 12:09:16
·
@명신이줄리그리고거니님 퇴근후 저녁7시~8시 식사후에 합니다. 매일 그시간이라 체중감량이 애초 목표는 아니였습니다.
앵꼬부부
IP 210.♡.79.90
04-18
2025-04-18 09:15:52
·
결국 살이 빠진다는건 들어온 에너지보다 나간 에너지가 많다는 증거입니다. 부상은 조심해야겠지만 지금까지 하면서 아픈곳이 없다면 나름 운동을 잘하고 계신거라 생각듭니다. 단백질이 부족하다 싶으시면 프로틴쉐이크도 좋은 대안입니다. 성분표를 보거나 잘 모르시거든 "날자파리" 이분이 성분 분석을 잘하시지요..
세레니티
IP 118.♡.80.178
04-18
2025-04-18 09:32:26
·
나이가 있으시면 무릎보호대하시고 뛰세요 안그럼 훅 가는 경우가 있습니다 저도 5km정도 거의 매일 뛰고있지만 살이 안빠지네요 ㅠㅠ 나이탓인가.....
저도 한 2년 되었는데 85키로에서 걸어서 시작해서 1년정도 8~10키로씩 뛰다가 최근 5키로대로 줄여서 뛰는데 이제 60키로대 후반입니다. 뛰는게 젤 좋습니다 저도^^ 러닝머신에서도 10놓고 1시간은 뛰었는데 체력이 후져졌는지 최근한달은 힘드네요. 참고로 40대 후반입니다ㅠㅠ
애민
IP 110.♡.127.143
04-18
2025-04-18 09:56:18
·
무릎 발목 조심 하세요 화이팅~요
10분만더
IP 106.♡.11.86
04-18
2025-04-18 09:59:48
·
멋지십니다.!! 저도 내일부터 달려보겠습니다..ㅋ
토사장님
IP 218.♡.198.73
04-18
2025-04-18 10:06:44
·
대단하시네요 저두 취미 및 다이어트로 하고 있는데 기록은 너무 좋으시내요 부럽네요
저는 부상 방지을 위해서 케이던스 170~180 올리는중 입니다
머언꿈
IP 218.♡.41.236
04-18
2025-04-18 10:11:02
·
저도 헬스 좀 깨작 거리다가.. 금주부터 런닝이라는 것을 해 보는 중입니다. 아직은 한 번에 3킬 뛰는 것이 버겁기는 한데.. 빠른 걸음과 병행해서 하고 있네요. 매일은 어렵겠지만.. 주 5회는 꼭 하겠다 다짐을 해 보았습니다. ^^;
보통의상식
IP 106.♡.192.42
04-18
2025-04-18 10:12:13
·
응원합니다.
종완이
IP 1.♡.18.64
04-18
2025-04-18 10:15:29
·
대단하십니다. 전 78kg이어서 살빼려고 5km를 뛰는데, 도저히 매일 뛰는 게 힘들어서... 3일에 한 번 뜁니다. 1km에 7분 10초 정도 걸리고요.. 1km에 5분대는 도저히 상상할 수 없는 페이스네요..
걸어도 살빠지고 뛰어도 살빠지고 5km만 해도 살빠집니다.. 뭘 어떻게 해도 방구석에서만 있는거보다는 살빠집니다..
그런데도 살이 안빠지는것은 운동한거보다 더 먹어서 그렇습니다...
mamamamoo
IP 211.♡.10.198
04-18
2025-04-18 11:41:51
·
저도 달리기 가끔하는데요. 5km 달리기가 딱 좋더라구요.
제 무릎에도 딱 적당, 시간도 딱 적당, 다음날에도 피곤하지 않고 딱 적당... 무리하다가 다치면 안하니만 못해서, 딱 5km만 하는데 너무 좋네요.
drdr_rrrr
IP 110.♡.126.227
04-18
2025-04-18 11:43:15
·
페이스가 5'09''/Km라니 엄청 빠르십니다. 부럽습니다. 어떻게 그렇게 빨리 달리실 수가 있는지요? 준비운동은요? 저는 요즘 슬로우 러닝이 유행이라고 해서 케이던스는 180에 되도록 맞추고 천천히 달려보니 1Km당 8분 30~40초 나오더라구요. 근데, 슬로우 러닝이 너무 느리니까 걷는 것보다 더 심심하다는 느낌이었습니다.
IP 119.♡.191.94
04-18
2025-04-18 12:22:26
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@drdr_rrrr님 보통사전 10분가량 걷다가 저는 바로달립니다. 초기 7분페이스였는데 욕심이 나서 올리다보니 여기까지 왔습니다.
전 2km 정도 밖에 못뛰는데도 한번 하고 나면 위장도 편안해지고 샤워하고 나면 몸도 개운해지는거 같더라구요 ㅎㅎ
살빼는데는 러닝만한게 없는것 같아요
단백질 쉐이크는 일장일단이 있습니다.
같이 즐겨 뛰는 지인도 엄청 관리하는 양반인데 병원 갔더니 통풍진단받고 원인이 단백질 쉐이크 일 수 있다고 했답니다.
자연 단백질 섭취하시죠.
저는 바빠서 1주일에 한번 달릴까 말까네요 ㅠㅠ
단백질 쉐이크는
신장 부담이랑 통풍으로
요즘 많이들 그러니
삶은 계란이나 계란후라이 추천 드립니다
작년전까지도 단백질 쉐이크 열풍이었다가
최근에 통풍환자 많이 생기니까 자제하는 분위기더라구요
지금은 적게 먹거나 양을 줄이라고도 그러고
의학 채널에서는 아예 먹지말라고 모두 경고 하고 있으니;;
삶은계란 싫으면 계란후라이도 괜찮다고 그러고
현미밥 같은것도 아주 좋습니다.
저는 현미밥+계란후라이+올리브유 네요..
몸짱되세요!
체지방률 위주로 태우는지 근육량이 함께 감소하지 않은지
유산소에도 단백질 공급이 필수입니다.
근육량이 감소하면 필수적으로 식단을 하셔야지 더 건강한 몸이 될 수 있습니다~
저도 지금 30키로 정도 감량하고 계속 지속하고 있어서 말씀드려봐요~
평심박이나 패이스를 보아 pb에 가까운 기록이신 것 같은데 케이던스를 180에 가깝게 유지하는 훈련을 더 하시면 부상 방지와 기록 향상에 도움이 되시리라 생각 합니다.
6개월 째 달리고 있는데 6분대로 내려가기가 힘듭니다. 7분대면 매일 달릴 수도 있는데 6분대로 내려가면 어딘가 아프더라구요. 쉬어야 하죠. 5분대도 도전 해봤는데. 하루종일 괴롭습니다.
평생 달리기랑 담쌓고 산 몸이라 ㅋㅋㅋ
걍 이런 몸이구나 하고 달린다는 거에 의미를 두고 뜁니다.
처음엔 마라톤 나가볼까 하다가.. 아... 슬로우 조깅이나 하자. 하고 있습니다,
살이 30분은 넘어가야 빠지기 시작하는데
6km 속도로 30분 이상 뛰어야 그때 부터 빠진다고 알고 있습니다
체중을 위해서라면 저녁시간 식단이 더 효과적 이긴합니다.
두분 모두 일반화하기엔 데이타가 부족하죠. ^^
사람마다 체질/대사량이 틀리니까 ..평균은 있어도 정답은 없는거 아닐까요.
더 먹는듯요 ㅋ
부상 조심하시고 휴식도 운동의 연장일때도 있으니 주5회만 하셔도 될듯~
저는 스텝밀 매일 30분씩 10~11 속도로 하는데 살이 안빠지네요. 러닝을 해봐야할까요
새벽에 뛰는건 도저히 안되네요…
아침 준비하는 것도 늦고….
밤에 자기전에 뛰는것도 도움이 될까요?
부상은 조심해야겠지만 지금까지 하면서 아픈곳이 없다면 나름 운동을 잘하고 계신거라 생각듭니다.
단백질이 부족하다 싶으시면 프로틴쉐이크도 좋은 대안입니다. 성분표를 보거나 잘 모르시거든 "날자파리" 이분이 성분 분석을 잘하시지요..
안그럼 훅 가는 경우가 있습니다
저도 5km정도 거의 매일 뛰고있지만 살이 안빠지네요 ㅠㅠ 나이탓인가.....
저두 취미 및 다이어트로 하고 있는데
기록은 너무 좋으시내요
부럽네요
저는 부상 방지을 위해서 케이던스 170~180 올리는중 입니다
아직은 한 번에 3킬 뛰는 것이 버겁기는 한데.. 빠른 걸음과 병행해서 하고 있네요.
매일은 어렵겠지만.. 주 5회는 꼭 하겠다 다짐을 해 보았습니다. ^^;
전 78kg이어서 살빼려고 5km를 뛰는데,
도저히 매일 뛰는 게 힘들어서... 3일에 한 번 뜁니다.
1km에 7분 10초 정도 걸리고요..
1km에 5분대는 도저히 상상할 수 없는 페이스네요..
생각보다 적게 드시고 계신겁니다
부상없이 지속하시려면 페이스를 더 늦추시는게 좋습니다.
/Vollago
저녁이라도 뛰고 오겠습니다^^
훌륭한 습관 멋지십니다!!!
뭘 어떻게 해도 방구석에서만 있는거보다는 살빠집니다..
그런데도 살이 안빠지는것은 운동한거보다 더 먹어서 그렇습니다...
5km 달리기가 딱 좋더라구요.
제 무릎에도 딱 적당, 시간도 딱 적당, 다음날에도 피곤하지 않고 딱 적당...
무리하다가 다치면 안하니만 못해서, 딱 5km만 하는데 너무 좋네요.
어떻게 그렇게 빨리 달리실 수가 있는지요?
준비운동은요?
저는 요즘 슬로우 러닝이 유행이라고 해서 케이던스는 180에 되도록 맞추고 천천히 달려보니 1Km당 8분 30~40초 나오더라구요. 근데, 슬로우 러닝이 너무 느리니까 걷는 것보다 더 심심하다는 느낌이었습니다.
페이스 부럽습니다. ㅠㅠ
안다치게 조심하시고 화이팅입니다! 킵고잉!
개인적으로 단백질 쉐이크 보다 하루 한끼는
닭다리 살 스테이트나
돼지고기 스테이크
혹은 계산 4-5개 먹는게 훨씬 좋을것 같습니다
전 하루 3킬로 정도 8-9속도로 뛰고 있습니다
멈추지 않고 꾸준히 갈수 있는 속도가 그 정도네요^^
저는 장경인대 때문에 6개월동안 제대로 못뛰고 이제야 조금씩 뛰고있네요 ㅜㅜ
아무리 심박 감안해도 몇 달 만에 페이스가 5분이라니...
치킨먹고 맥주먹고 다 해도 빠져서 뛰고 먹고 뛰고 먹고 하다가
2-3년 지나니까 몸무게가 다시 올라가서 한달 100km 무조건 뛰는데도 절대 안 빠지기 시작했습니다
러닝이 익숙해지면 뛰는게 몸에 자연스런일이 되면 그때 살이 잘 안 빠지고 찔 수 있습니다. 지금 잘 빠졌을때 식단 조금 신경쓰시면 좋을 것 같아요
내장지방 확 줄었다가 지금은 측정 안해도 내장지방 늘어난게 티가 납니다 ㅠ
저는 인터벌로 뛰는데 2KM정도 5분초반으로 뛰고 2KM정도는 빠른걸음으로 7분대로 걷고 합니다.이런식으로 8KM~12KM정도 하고 있어요
정말 잘하시는군요
무릎 조심하라는 이야기들이 많은데 달리면 무릎 주변의 근육들이 더 발달이 되서 안뛴 분들 보다 더 좋아집니다
저도 16개월 정도 매일 5k 이상 뛰기 해봤는데
식단 신경쓰지 않고 맘껏 먹어도 유지됐습니다 ㅎㅎ
달릴 장소까지 이동해서 러닝하시나요?
혈압도 정상으로 가더군요
그때이후 간헐적단식은 계속하고 있고 금주는 어제부터 시작했습니다^^;;
매일 뛰는 체력과 내구도를 갖고 계신거만으로도 성공.
저는 매일로 따지면 7킬로 정도 뜁니다
한달에 200 조금 넘게 뛰니깐요
몸무게 75킬로 시작했는데 76이 되었습니다