밥 한공기 + 김치 해도 400칼로리가 안되는데 배는 적당히 부르게 먹을 수 있어서..
밥이 포만감에 비해 칼로리가 높지 않더라고요.
밥 에 물말아서 김치
밥 + 김치 + 김
밥 + 김치 + 계란후라이
밥 + 김치 + 참기름간장 (참기름이 칼로리가 높아서 살짝만)
이런식으로 바리에이션을 주니까 칼로리 제한하기는 쉽던.
김치는 김장김치보단 인터넷에서 파는 김치들 사먹습니다..
밥 한공기 + 김치 해도 400칼로리가 안되는데 배는 적당히 부르게 먹을 수 있어서..
밥이 포만감에 비해 칼로리가 높지 않더라고요.
밥 에 물말아서 김치
밥 + 김치 + 김
밥 + 김치 + 계란후라이
밥 + 김치 + 참기름간장 (참기름이 칼로리가 높아서 살짝만)
이런식으로 바리에이션을 주니까 칼로리 제한하기는 쉽던.
김치는 김장김치보단 인터넷에서 파는 김치들 사먹습니다..
계란도 종종 먹기도 하고 점심에는 식당에서 먹는 경우가 많아서 어느정도 그래도 보충은 되더라고요 ㅎㅎ
근데 확실히 영양섭취가 좀 단조로워지는거 같아서.. 샐러드 보올을 자주 사먹긴 합니다.
칼로리 줄이면서 영양가 있게 챙겨 드셔야 합니다.
칼로리만 줄이면 진짜 금방 훅 갑니다.
머리카락이... 출산 후 급으로 빠지니 잘 챙겨 드시며 다이어트 하세요.
오우야 머리카락 ㄷㄷ 위기감이 확 오네요
비만인데도 영양실조 걸린대요
식단의이유는 체형에따라 필수요소의 양을 최적화 하기위함!!
체형상관없이 살만뺄거다 하면 간헐적 단식하면 쭈욱쭈욱 빠집니다
요즘 다이어트 트렌드가 많이 바뀌었죠
칼로리 계산이 아니라
염증과 혈당스파이크를 일으키는 당과 가공식품을 줄이고
식사 순서나 밥먹고 바로 걷기등 혈당스파이크를 줄임으로써
살찌는 내부 과정을 막는 방법으로 많이 바뀐것 같습니다
그래서 저는 16시간 간헐적단식+ 가끔24시간한번씩
카무트 같은 걸 섞어먹고 단백질은 쉐이크로 추가 보충하고
먹으면 거의 바로 아파트 헬스장이나 밖으로 걸으러 나갑니다~
외식하면 최대한 걸어서 집으로 오고요~
단순 칼로리 제한하고 고정된 메뉴로 식사하면 부족한 영양소가 생기기마련입니다 특히 단백질요
결국 칼로리는 줄이면서 양질의 식단을 해야하는데 이게 돈도 많이들고 번거럽기도하고요
밥지을때 식초 넣으면 혈당 감소에 도움이 된답니다
그냥 쌀밥 보단 나을거 같은데 시도해 보시죠
일년만 그렇게 드시면 병원에서 어디 잘라야 될수도 있다고 겁주기시작할듯...ㅠㅠ
일단 백미부터 반공기로 줄이시고 고기 좀 넣어 골고루 드세요 ㅎ