조건..
1. 한달 동안 밀가루 섭취 금지
2. 운동은 최대 1시간까지만
3. 세끼 중 두끼만 식사 가능
89kg -> 79kg / 전형적인 마른비만 ET형 ㅠㅠ
딱 이렇게 해서 한달만에 10kg 감량 가능 하시겠습니까..?
와이프랑.. 내기 해서.. 제가 한달안에 10kg 감량하면 100만원 준다는데 ㅋㅋㅋ
조건은 저렇게만 가능하겠네요 ㅠㅠ 실 생활 하면서.ㅠㅠ
조건..
1. 한달 동안 밀가루 섭취 금지
2. 운동은 최대 1시간까지만
3. 세끼 중 두끼만 식사 가능
89kg -> 79kg / 전형적인 마른비만 ET형 ㅠㅠ
딱 이렇게 해서 한달만에 10kg 감량 가능 하시겠습니까..?
와이프랑.. 내기 해서.. 제가 한달안에 10kg 감량하면 100만원 준다는데 ㅋㅋㅋ
조건은 저렇게만 가능하겠네요 ㅠㅠ 실 생활 하면서.ㅠㅠ
10KG 못빼게 방해하는 요소인가요?
살을 빼라는건지 말라는거지...
몸풀기시간 워밍업시간 정리운동 시간 따지면 전력질주는 얼마 못하실거예요.
무리해서 한다해도 몸에 무리와서 뛰지 못하니 오히려 안하느니만 못하구요.
하루에 16키로 매일 뛰면서 뺐을때도 한달 10키로는 안빠지던데요?
그렇게 무리해서 빼면 몸만 상합니다
저도 85키로에서 지금 70키로까지 줄였는데요. 6개월정도 잡고 천천히 내렸습니다. 솔직히 이렇게해도 쉽지는 않아요. 대신 몸에 무리는 안갑니다
달리기나 수영 인터벌로 빡세게 구르면
진짜 쭈욱쭈욱 빠지죠
유독 수영은 마치고나면 허기가 지던데.. 저만 그런가요? ㅠㅠ
체력과 탄수화물을 많이 소비해서 나타나는 현상입니다.
우람한 물개가 되고 싶지 않으시다면 조절을 하셔야 합니다. ㅎㅎ
다 그렇습니다 ㅎㅎ
https://blog.naver.com/kiltie999/70175776599 참고하시면 좋습니다.
인터벌 트레이닝같은 고강도훈련하면 일반인은 15분이면 녹다운입니다 ㅋ
신체 체력 상태에 맞게 스케일링 해야죠 ㅎㅎ
제 돈은 어디간겁니까?? 운동은 저 정도면 빡시게 하면 충분하고 식단 관리가 진짜 중요합니다.
??? : 오빠 나덕분에 건강 얻은거 생각하면 오빠가 나한테 가방사줘야 하는거 몰라?!?
yo!
식단은 점심 저녁만 먹고, 간식먹지 않기 야식 절대 안먹기만 지켜도 지금 89kg에서 79kg는
충분히 가능합니다.
백만원이면 못먹어도 고...
한시간 무조건 러닝으로 조지고
식사량은 간헐적단식으로 줄이는게 기초대사량 유지에 좋다더군요.
밀가루 설탕까지 끊고 혈당피크 안치는 음식으로만 하면 가능할것같습니다.
운동 보다는 식이 하시면 충분히 됩니다.
결코 추천할 만한 방법이 아닙니다. 살은 1달에 많아야 2키로, 1키로 정도가 적당합니다.
길고 오래 빼야하고 라이프 스타일이 바꿔야 합니다. 100키로인 사람의 삶이 있고 70키로인 사람의 삶이 있습니다.
저는 1일 1식을 지금도 하고 있는데. 뭐, 사람마다 어려울 수 있으니. 꼭 추천하지는 않습니다만.
16:8 정도의 간헐적 단식은 할만합니다. 추천드리고.
설탕부터 끊어야 합니다. 설탕을 끊는 다는 것은 콜라 등을 끊는 일이고. 라테류와도 안녕입니다.
저탄고지 빡시게하면 빠지죠. 다만, 몸은 복원력이라는 것이 있습니다.
그 몸무게를 유지하려는 성질이죠. 그러니. 급하게 빼면. 다시 찝니다.
2개월동안 약 30kg 정도 체중감량 했었습니다. 그리고 1년 넘게 여기저기 병원을
다녔습니다.
저는 식이조절(단, 3끼 다먹고) 매일 6+12km 걷기, 주 6일 수영 1시간 쉽 없이였습니다.
그중에 어느 선생님이 말씀하신 내용이 "요즘 자극적으로 나오느라 그렇지 시작하는
체중에 따라 다르겠지만 평균적으로 1~3kg / 월 정도 체중감량이 적당합니다.
상식적으로 그렇게 짧은 기간내에 급속도로 빠지는데 나쁜 것만 나갈거라고 생각하는건
잘못된 기대 아닐까요?" 정말 그랬습니다.
2,3번이면 충분합니다. 사실 3번에 메뉴 선택만으로도 10kg 는 가능할 수 있다고 생각되지만
결코 좋은 방법은 아닙니다.
동감입니다.
빨리빼면 요요도 더 잘옵니다.
한달에 1키로 정도로 천천히 뺴는걸 추천합니다.
일단 첫달에 식단을 신경써서 해보시고 유지해가는게 중요하죠
1시간 반정도 운동
한달지나니 15키로 빠지더군요
근데 지나면 요요 옵니다
뭐때문에 저런 내기를 거시는지 모르지만 건강을 햐치는게 더크니 월 1-2키로정도 생활습관교정 + 적당한 운동으로 해서 연 10키로 선으로 합의 보세요
16/8 간헐적 단식 하시고 공복기에(중요) 1시간 정도 가벼운 유산소 운동 하면 되겠네요
빡세....지는 않게 식사량을 좀 줄이고 저녁 퇴근시간 이후 간식 끊고
현재 6키로 빼고 현상유지 중입니다.(식후 체중을 70 이하로 유지)
아.. 노젓기와 AB슬라이더는 매일 아침 하고 있습니다.(주 5회 이상 몸에 무리하지 않게...ㅎ)
치킨, 버거 이런거 먹고싶은대로 먹으면서
일일 4시간운동 하고 한달 17kg 감량 해봤습니다.
권장하는 감량 속도가 있는데 조심하셔야될 거 같아요.
일주일에 최대 1kg까지만 빼는걸 권장하는 듯 하네요.
운동: 1시간 인터벌 런닝(1분 전력 질주+2분 걷기 또는 2분 전력질주+1분 걷기)
식단: 점심 = 샐러드팩, 저녁 = 닭가슴살 1덩이
1시간 인터벌 런닝이 결코 쉬운 운동은 아닙니다만 2주차 끝날 무렵부터 체지방량이 급격히 줄기 시작하고, 몸이 가벼워지면서 런닝이 이전보다 쉬워지면 보통 더 빠르게 달리기 때문에 체지방량 감소에 가속도가 붙습니다(개인차 있을 수 있음).
목표 체중을 달성했다면 그 다음부터는 체중의 숫자 자체에서는 관심을 끊고 근력 운동으로 전환해야 합니다. 유산소 운동을 통해 체중만을 줄이는 운동이 결코 좋은 방식이 아닙니다.
운동선수들 계체량 하는거처럼 막지막에 싸우나가서 땀만 빼도 1kg정도는 줄일수 있을 겁니다
과체중상태에서 그냥 탄수화물만 끊고 저녁만 안먹어도 쉅게 가능합니다.운동도 할 필요가 없습니다.
1. 운동을 뭘하느냐(수영, 러닝 추천)
2. 두 끼를 뭘 먹느냐
3. 지금 몇 키로인가
가 중요할 거 같아요.
저탄수
밀가루끊고
2달째인데 85kg입니다
운동 매일30분씩하고
먹으면 20분씩걷습니다
하루 한끼나 한끼반 먹습니다
결론적으로 불가능합니다
한달안에10kg빼려면 닭가슴살만먹어야합니다
요요 확률도높고요
저도 10kg빼고싶은데 불가능합니다
제 느낌상 세달정도하면
건강하게10kg빠집니다
한달은 몸망쳐요
2주간 단식해야빠지는게10kg입니다
적은양이아닙니다
2ㅡ3달로다시계약하세요
극단적으로하면 부작용도 극단적입니다
저는3개월목표로 진행중입니다
힘내십쇼
저녁 식단은 샐러드로 드시구요.
저는 94에서 65까지 뺐습니다
5~6개월 걸렸네요
야채ㅡ단백질ㅡ탄수화물
식후 15분후 가벼운 걷기 30 or 실내자전거 15분
나중엔 숫가락 들때 손이 떨리는 경험을 했습니다
무리한 다이어트는 정말 위험합니다..
몸이 이뻐지는건 아니지만 뱃살은 확실히 들어갔었습니다.
도전해보시죠^^
한달째부터 유지하면 쭉쭉 빠져요.
식사는 6시 이후 안먹기..
당연히 10키로까지 빼려면 탄수화물 섭취를 극한으로 줄여야 하구요.
한시간 운동이라면 매일 10km씩 달리면 될것 같습니다
달마다 체지방 을 줄이는걸 목표로 하세요… 몸무게가 중요한게 아니라 체지방이 빼고 근육을 유지하는게 힘들어요..
78kg > 67kg … 근육이 안늘어서 힘들어 하는 중 ㅜㅜ
만일 1번 조건까지 였다면..힘들었을것 같은데요?
탄수화물 전혀 안먹고 운동 1시간
현재 15년동안 65 유지하고 있습니다.
2,500칼로리 하루 먹으면
한 달 7,500 칼로리 먹게 되네요.
운동이든 식단이든 그렇게 줄여야 합니다.
정말 장난안하고 빵 과자 몇개 먹으면 2주만에 복구됩니다
마지막 축구할때 어지러움증을 느껴 허겁지겁 먹고 다시 뛰었습니다 ㅎ
가능합니다, 홧팅입니다.
제가 밀가루 튀긴거 과자 빵 떡볶이 술 치킨등 다 끊고 빼봤습니다.
밥 하고 닭가슴살 파프리카 먹고 고기 생각 많이 날때는 닭백숙,족발,수육만 먹었습니다.운동은 달리기 일주일에 3번 매회8키로 씩 1시간 안되게 달렸습니다.콜레스트롤 공복혈당 등 다른 수치들이 정상으로 돌아옵니다
달성 이후로 요요든 뭐든 후폭풍이 오게되죠,
차라리 1달 3kg, 3달동안 10kg 로 조정을 하심이 장기적으로 쭉~~ 건강하시려면 그게 더 좋아 보입니다.
주 3회 수영 + PT 2회 + 토요일 등산하고 일요일 풀로 휴식 취하면 살이 아주 잘 빠집니다. 와이프의 지원이 있어야 가능한게 조건이라면 조건입니다.
직장다니고 일하면서는 쉽지는 않겠네요.
운동은 보조일 뿐 한시간이면 충분하고
식단관리 비중이 매우 커서 식탐만 없으면
89키로에서 10키로는 쉽긴 할거 같습니다.
탄수화물 비중 줄이시고 단백질 야채 위주로 드셔보세요.
밀가루 안먹고 두끼만 먹는걸로도 4~5키로는 빠질테고, 운동 집중해서 매일 하면 충분히 빠질것 같습니다.
체지방이 아닌 단수 체중 감량은 그렇습니다.
100만원 거의 꽁돈이나 다름없이 가져가시겠네요.
그러나 유지가 더 힘들어요.
몸무게가 90킬로면 하루만 안먹어도 1킬로씩 빠져요
유산소 운동 1시간 하면 쭉쭉 빠져요
제가 작년 여름 왕복 130키로 라이딩 한 적이 있는데
집에 돌아오니 11키로 몸무게가 빠졌습니다. 실화입니다.
물론 며칠내로 본 몸무게로 돌아오긴 했지만.
돈이 목적이시면 전날 해보시는 것도?
대신 요요는 10KG 이상..
제가 하루에 30-50분 런닝 + 하루에 2끼 먹는데
한달에 3키로 이상 안빠지더라고요
저도 살많이 빠질때는 3달에 20키로 빠지고 그랬는데 쉽지 않습니다
아마 1일 1식 한시간 운동 정도 해야 빠질꺼에요
- 운동 전혀 안했던 체중 세자리라면 확신합니다.
- 다른분들도 말씀하시는데, 급하게 뺀 체중은 반드시 더한 요요로 돌아옵니다. 천천히 건강하게 빼시는게 좋겠습니다.~
1. 가능은 하다.
2. 추천은 안한다.
이렇게 정리 되는군요.
1년반만에 17kg빼고 유지중인 저로써도 가능하다고 꼭 말씀 드리고 싶군요.
하지만 분명 탈은 뒤따라 옵니다. 1달 목표로 10kg 빼시면 다음 달 부터는 유지 - 서서히 빼기를 실천하시면
저는 무조건 추천드립니다.
시작 하는 날 부터 16/8을 하시든 24를 하시든 간혈적 단식 1주일에 1회 이상 하시고
탄수화물 적게 드시거나 저녁 만큼은 탄수화물을 극단적으로 줄이시고
운동은 유산소로 스쿼트, 런지, 줄넘기, 체력이 되시면 슬로우버피 하루 한시간 하시면
됩니다.
저는 1주일에 2회 1회당 1시간 운동으로 스쿼트, 런지 했고 나중에 추가로 줄넘기 또 추가로 슬로우버피 했어요.
17kg뺐습니다.
중간에 체질의 문제였는지 이상한 감기(코로나 말구요) 한번 앓았고
평생 앓아본적 없는 땅콩 알러지로 응급실가서 수액 맞았습니다.
말고는 지금까지 건강하게 잘 지내고 있어요.
하실 수 있어요. 정말 어렵고 힘든건 - 꾸준함 입니다.
추가 - 고단백 저탄수화물 식단 부터 먼저 준비를 하세요.
10kg을 빼려면 식사쪽에서 많은 준비가 있어야 할 것 같습니다.
1. 60분유산소 & 30분상체30분하체 루틴 번갈아서 매일
또는
2. 30분 유산소 + 30분 상체 & 30분 유산소 + 30분하체
이렇게 안쉬고 30일 운동하면 식단 안해도 지방 많은 몸은 5키로는 감량합니다.
거기에 식단 챙겨준다… 완전 충분함
탄수화물은 줄이려고 노력하고
운동은 주3회 60분이라도 하거나
주5회 40분 정도 추천합니다
유산소와 근력운동 반반이 좋구요
식단도 극단적인 것보다 조금씩 줄여나가는게 좋습니다. (몸이 좋아지는게 보이면 자연스럽게 양도 줄이고 나쁜 음식도 피할 수 있습니다. 그리고 운동이 뒷받쳐주면 주1-2회 정도 치팅해도 몸이 어느정도 유지됩니다 )
전 이렇게해서 체중은 두 달만에 5키로 줄였고
체지방률은 22프로에서 15프로 정도로 만들었고
2년 정도 유지중입니다
밀가루 금지... 이게 왜 필요한지...이 조건 없어도 널널한데...
전 이 밀가루와 백만원의 보상이 약해서 안할랍니다.
한 2백에 밀가루 조건 없으면.... 즉, 동기가 충분하면....
어렵지는 않은 일입죠.
운동하고 한끼먹고 술 안먹으면 6-7킬로는 가능한데-
10킬로는 무리같네요 ㅠ
머리가 빠진다던지.. ㅜ
생활 패턴은 비슷하게 가져가되 운동시간 평소보다 늘리고 식단을 더 신경써서 하세요
단기로 너무 많이 빼면 피부탄력이 떨어져서 급 늙어 보여요
58->90->60->65 상태 입니다.