퇴근 후.. 아이들 케어로.. 운동 할 시간이 없는 유부남입니다 ㅋㅋ
새벽에 수영을 했는데 그것마져 근무시간 변경으로 못하게 되니 돼지가 되어 버렸는데요 ㅠㅠ
살로 인해 생명의 위협을 받고 있어서.ㅎㅎ. 딱 1시간만이라도 쥐어짜서 운동해보자 하고.
시험삼아 하고 있는 운동 루트 입니다 ㅋㅋ
삼분할 운동이 원칙이구요.. (가슴,등/어꺠,팔/다리,복근) 3일 하고 하루는 휴식하는 방식으로.. 해서..
운동할떄는 무조건 1분 휴식 후 바로 시작으로 쉴틈 없이 해봤습니다..
그리고.. 저중량 고반복 형태입니다..
어제 한 루트인데.. 나름 괜찮네요? 운동한 맛이 나고.. 무조건 100개 채운다 목표로 하니 더 재미 있는듯합니다?ㅋㅋ
그래도 비루한 몸뚱아리는 확 변하지는 않겠죠?ㅠㅠ
4/18(목)
가슴
1. 벤치프레스 20kg 20회 * 5세트
2. 인클라인 벤치클래스 20kg 20회 * 5세트
3. 팩리어델트플라이 20kg 20회 * 5세트
등
1. 데드리프트 20kg 20회 * 2세트
2. 바벨 로우 20kg 20회 * 5세트
3. 하이풀리 20kg 20회 * 5세트
저의 루틴은
아침에 일어나서 출근 전에
푸샵 30개, 스쿼드 50개, 플랭크 2분
출근 후 근무 시작전 계단오르기 25층(7분 소요)
근무시간 이동시 무조건 계단으로 이동
(이렇게 하면 하루에 계단 40-50층 걷기 되더라구요)
점심시간 40분 걷기
(이렇게 하면 출퇴근 걷기 포함 하루에 12000 걸음 되더라구요)
이렇게 하면서 운동시간 짜내고 있습니다 ㅎ
5시부터 5~6속도로 런닝 5키로 하면30분 정도,
5~10분 워밍업/쿨링다운 그리고 2~30분정도 웨이트를 하고 있습니다.
스트렝스를 키우는게 목적이 아니라면 저중량 고반복 혹은 속도조절로
충분히 어느정도의 득근은 가능하다는 논문도 있더군요.
점진적 과부하를 무게가 아닌 횟수와 속도로 조절하는 것 같습니다.
웨이트는 근육은 키울 수 있지만 이것만 가지고는 나이가 들수록 생기는 심혈관 질환은 막을 수
없더라구요. 런닝 1년하고 경계선 혹은 정상수치를 넘었던 모든 심혈관계 수치들이 정상으로
돌아왔습니다.
항상 안전하게 운동하시기 바랍니다. 특히 허리가 개입되는 운동하실때