코어 근육이 무너진 사람 특징 : 클리앙

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코어 근육이 무너진 사람 특징 42

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2024-01-07 19:30:43 수정일 : 2024-01-07 19:43:02 175.♡.69.67

recoiless

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우리가 편하다고 하거나 어릴 때부터 해 온 자세 중 꽤나 많은 것들이 몸에 좋지 않은 자세더군요.

대표적으로 모니터 내려다 보기, 다리 꼬고 앉기, 양반다리, 의자 끝에 엉덩이 걸친 채로 상체 뒤로 젖히기 등등 있죠.

간혹 좋지 않은 자세를 할 수는 있죠.

문제는 같은 자세를 오래 하지 않는 게 중요하다고 봅니다. 시간 내서 운동을 할 수 없다면 중간 중간 움직이고 스트레칭해서 코어와 관절을 그나마 오래 쓸 수 있지 않을까 생각합니다.

출처 : https://quasarzone.com/bbs/qb_humor/views/2193097

recoiless 님의

댓글 • [42]

저에게 딱 맞는 솔루션이네요;;

샤다라빵

왼쪽그림에서 배까지 더 나온게ㅡ딱 제모습이군요..ㅜ

똥배에 오리궁뎅이면 코어가 붕괴된 거군요...

삭제 되었습니다.

이적

힙힌지부터 시작하는게 좋죠.
서든, 걷든, 눕든, 앉든, 한자세를 너무 오래 하게 되는게 직업인의 숙명이죠. 그래서 우리가 다치는 거고요.

해당 하는데도 스쳐지나가서 몸을 복구할 찬스를 놓치지 않기를 바랍니디. 작성자님 고맙습니다.

이적

골반전방경사를 고치려면 운동도 중요하지만 평소 생활상도 점검해야 합니다.
둔근과 복근을 강화시키고 허벅지의 장요근과 흉추와 요추의 가동성을 살려줘야 합니다.(흉추와 요추는 가동성보다 안정성이 중요한 관절이지만 그 작은 가동성도 중요하거든요.)
몸을 굽히는 힙힌지 패턴과 몸을 이완시키고 현재를 살펴보는 인요가나 알렉산다 테크닉이 도움을 줄 순 있습니다.
신발이나 생활패턴을 점검하는 것도 도움이 되구요.

와우앙19

이렇게 오늘도 눈으로 운동하고 갑니다 ㅎ

삭제 되었습니다.

봄이머무는언덕

공감 누르고 스크랩했는데 벌써 건강해진 느낌이네요 ㄷㄷㄷㄷ

@모보님 스크랩으로 올 한해 운동 다 한 기분입니다

ET 자세죠 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

삭제 되었습니다.

걸어서별까지

@보복의시님 병원 6개월 다녔는데 퇴근하면 의자에 앉지 말라더군요 ㅋ

엔뜨

@걸어서별까지님
그래서 전 집에 오면 대부분 누워있습니다! ㅎㅎ
스맛폰 보면서 엉덩이 들기 등등 여러 고관절 스트래칭 해주고 고대로 잠오면 얼른 잡니다 ㅎㅎ

BigSize

코어가 무너지고 가정이 무너지고 사회가 무너지고 ㄷㄷㄷ

honeyduke

끝에 두개는 코어 없는 분들은 하고 싶어도 매우 힘들더라구요..... 고관절 문제긴 하지만요...

반팔0206

윔피어덜트

집에 아이가 딱 위 그림의 왼쪽 체형인데요.
이거 교정하려면 어떻게 해야 되나요?
헬스장 보내면 될까요?

@윔피어덜트님 제 필라테스 강사님 아이들은 댄스 가르치시더라구요.
아이들에게. 피티나 요가. 필라테스는 너무 재미가 없어서 힘들대요. ㅎ

윔피어덜트

@님 그렇군요. 댄스라고 안 하는거 보단 효과가 있을까요? ㅜㅜ

포톤7

@윔피어덜트님 딴거 필요없고 헬스장 pt 끊으면 일단 유산소운동 한달 조지고 체력올라오면 슬슬 코어운동 시작하더라고요 그담엔 중량 헬스장 보내는게 가장 좋은 해결책이지만 비쌉니다 회당 가격이 3~5만원 정도니

윔피어덜트

@포톤7님 네, 감사합니다

매트 필라테스 합니다.
30분 프로그램에 위에 있는 거 스쿼트 말고는 다 있네요.
둘째 출산 후 시작한 필라테스인데. 진짜 자세와 코어는 많이 좋아졌네요.

아 필라테스 해도. 살은 별루 안 빠집니다. 잔근육 붙어 오히려 몸무게는 늘어난. ㅎㅎㅎ
완전 날씬하신 필라테스 강사님들은 다들 엄격한 식단제한도 같이 하신다고.(흰쌀이나 설탕 입에도 안 대고. 술도 안 드신다고. )

DarkEyes7

저애게도 아주 유용한 자료입니다.
좋은 자료 공유해주셔서 감사합니다

continuum

제가 요즘 그래서 어깨 쪽 도수치료 받고 있습니다ㅜㅜ
알려주시는 간단한 운동들 몇 번씩만 따라해도 어깨 통증이 확실히 줄더군요

전가복

스쿼트가 좋은 운동이기는 하지만 이미 몸이 망가진 사람에게는 독이 될 수 있습니다

recoiless

@전가복님 치료가 필요한 사람에게 무작정 운동을 권할 수는 없죠.

우선 자기 몸 상태부터 알고 치료와 운동 중 선택을 해야겠죠.

수서반장

혹시 계단 오르기는 어떤가요?

recoiless

@수서반장님 계단오르기로 살 뺐다고 하는 걸 좀 봤는데 살빼는 목적보다는 무릎 근육 강화와 심폐 지구력 향상에 도움이 된 경험이 있습니다.

계단을 내려올 때는 정말 천천히 내려오는 식으로 10층 높이 왕복 세 차례씩 점심 시간에 한 적이 있습니다.

수서반장

@세상여행님 감사합니다. 아이가 요즘 허리가 뻐근하다 해서 계단오르기를 좀 시켜볼 생각이었는데 일단 말쑴 주신 코어운동부터 차근차근 해봐야겠습니다. 새해 복 많이 받으세요.

에피네프린

이런거 보면 필라테스가 진짜 좋은 운동이긴 한거같아요

@에피네프린님필라테스는 전쟁에서 부상당한 사람을 위한 재활치료에서 시작한 운동이니까요.

강사도 잘 만나야 해요.
그룹 필라테스하다가 오히려 허리 망가진 사람도 많이 봐서요.
각각 개인의 유연성도 천차만별이라. 똑같은 자세라도 무리가 오는 사람이 있고 스트레칭 되는 사람도 있고.

에피네프린

파란 장미님// 그런 기원이 있었군요. 운동은 진짜 강사가 너무 중요한거같습니다.

마요네요9099

감사합니다. 살려면 운동해야겠죠 ^^;

재Chang2

몸이 편하면 뼈가 힘들어하는거고,
몸이 힘들면 근육이 힘들어 한다는거라더군요.

정자세가 몸이 조금 힘들더라도 뼈에 부담이 되지 않게, 그리고 근육에 긴장을 주는 자세라서,
좋은 자세를 오래 유지 하는건 어렵겠지만, 의식적으로 정자세를 취하는게 좋은듯합니다.

예로 편한거 반 힘든가 반 섞는 등이요.

라면먹고갈래

코어가 박살나 있었군요.. ㅠㅠ 살려고 운동해야겠네요 ㅠㅠ
스크랩합니다 ㅠㅠ

맨동

제가 왼쪽 체형이고 허리디스크를 한 번 겪고 운동으로 많이 나아진 경우인데 이쪽으로 유명한 대학병원 두 곳에서 검사하고 상담받고 재활까지 꾸준히 해보면서 이것도 유전이 크고 운동을 통해 보완은 되지만 오른쪽 이미지처럼 될 수는 없다고 답을 들었습니다.

전방경사로 태어난 사람이 오른쪽처럼 되었다면 이건 보기에는 꼿꼿해 보일지 모르지만 (바른 자세라는 말을 쓰면 안된다고 지적 받음) 되려 척추나 골반의 커브에 문제가 생긴거라고 들었습니다.

전방이든 후방이든 타고난 것이 크고 이건 척추, 골반, 근육, 관절 등의 정확한 원인을 찾고 해결하고 보완해야한다고 알고 있습니다. 참고하십시오.