몸이 체중을 좀 과하게 가지고 있습니다.
하루에 버피 100개는 거의 초죽음이라는 얘기를 하도 많이 들어서...
버피 20개씩 끊어서 5번, 총 100회를 하면 다이어트나 운동에 도움이 될까요?
무릎에 무리가 가는 운동을 초반부터 하면 안될것 같아서요. (아, 이거 설마 아질게 일까요?)
다음주부터 운동을 본격적으로 해보려고, 뭘 해야 하나 궁리 궁리 하고 있는데...
버피가 눈에 확 들어오네요...
몸이 체중을 좀 과하게 가지고 있습니다.
하루에 버피 100개는 거의 초죽음이라는 얘기를 하도 많이 들어서...
버피 20개씩 끊어서 5번, 총 100회를 하면 다이어트나 운동에 도움이 될까요?
무릎에 무리가 가는 운동을 초반부터 하면 안될것 같아서요. (아, 이거 설마 아질게 일까요?)
다음주부터 운동을 본격적으로 해보려고, 뭘 해야 하나 궁리 궁리 하고 있는데...
버피가 눈에 확 들어오네요...
그런디 버피 100개 쉽지않아요 ㄷ ㄷ
부상위험이 적은 운동으로 시작하는걸 추천합니다.
다른거로 꾸준하게 운동하는 루틴을 만들고 체중 좀 줄인뒤에 하세요
운동은 건강한 감량을 위해 보조적으로 하는건데 우선 빠른 걷기 부터 하는걸 추천합니다.
개인적으로 체중감량은 간헐적 단식이 제일 효과적이였습니다.
식단이 90% 운동이 10%라고 보시면 됩니다ㅎㅎ
저는 요즘 뛰다 걷다가 이렇게 10km 하는데 이것도 첫날에는 온몸이 쑤시더군요 ㅠㅠ
부담가지지 마시고 천천히 꾸준하게 운동 하셔야지 부상이 없습니당
게임해보셨음 아시겠지만, 스킬 트리라는게 있고, 렙업이라는게 있잖아요. 하다못해 배그도 떨어지자마자 줍는것부터 하잖아요.
내리자마자 차타고 달리는 미친놈도 있지만, 쪼렙은 렙업붙터 하고 보스 잡으러 가는 겁니다.
할 수 있는 걸 하세요. 아주 쉬운 것부터. 정말 하는 것같지도 않은, 운동도 안되는 것 같은 운동을.
과학적 그 딴거 집어치우고 님이 달성하기로 한 기간, 예를 들어 1주일이면 6일을 꾸준히 하세요.
힘들어도 그냥 하세요. 그냥 조지는거에요. 그냥. 출근하기 싫지만 하듯이 그냥 하는거에요 억지로.
그리고 하루 쉬고 (마치 헬스하는 분들 상체하는 날 하체쉬듯) , 그보다 더 살짝 격한 운동을 하세요.
그게 좀 어려울 것 같으면 포기하고 하는게 아니라 아예 계획을 아주 살짝 힘든 걸로 하세요.
렙업이 안되서 그 운동을 못한다는 느낌으로 하시면, 이게 운동이 힘든게 아니라 하는 것 자체가 쾌감이 생깁니다.
내가 렙업을 했으니까 이걸 소화하는거다 라고 생각을 하셔야돼요.
그럼 운동이 어떤 보상을 바라고 하는 힘든 과정이 아니라 그 자체가 오 나 좀 쩌는데 하는 느낌이 됩니다.
이상 작년에 고관절 골절로 누워있다가 체력이 급 떨어져서 제대로 서 있지도 못하던 사람이
3개월만에 요즘 10000보에 하루 스쿼트 100개씩 하게 된 팁을 알려드렸습니다.
물론 완전히 건강한 상태는 아닙니다만 적어도 제 몸을 견딜 체력은 생겼습니다.
지금의 제 첫 주의 시작은 꼴랑, 하루 스쿼트 25개 와 30분 땅크부부 따라하기였습니다. 그거하면 죽을 것 같았어요 ㅋ
슬로우 버피 따라하다가 무릎 다쳐서 한참 고생했습니다..
일어날때 한다리로 먼저 딛고
그마저도 비틀어져서 올라오니까
다음날 바로 아프더라고요
저는 비추드립니다
/Vollago
- 탄수화물 줄이시고
- 간헐적 단식 검색해 보시고
산책부터 시작해서 무릎에 무리 안 갈 만큼 걷고
좀 익숙해지고 체중이 줄면 거리와 속도를 늘려 가시고
체중이 더 줄면 일단 스쿼트 얕게 하는 것 부터 시작하시고
이런 루틴이 쉬워지면 이제 버피를 들어가시되 팔굽혀펴기 안하고 점프 안 하는 것 부터 시작해서 갯수를 늘리시고
이게 좀 수월해지면 그 때부터 버피 난이도 늘려 보세요
운동과 다이어트는 유튜브에 참고할 만한 게 참 많습니다. 잘못된 정보도 많지만 여러개 보다 보면 알아서 필터링 되더군요. 한 개만 보지 마시고 여러개 보시고, 식단이 먼저 > 가벼운 운동부터 해 보세요.
땀을 흘려서 몸에 염분 배출 (부종)
체력 증진 장기전 대비
수분 섭취 필수 입니다
운동후 종아리 근육 풀어주세요
버피은 비추천 입니다 체중이 많이 빠졌을때 하시길
소금은 적당히 섭취
다이어트는 식단이 80% 이에요
점진적으로 식단을 줄여보세요
야식,국물 류,음료,과자 차단